Có rất nhiều hormone và chất dẫn truyền thần kinh giúp điều tiết cảm giác hạnh phúc ở con người. Dưới đây là 5 trong số các chất dẫn truyền thần kinh và hormone hạnh phúc có thể giúp một ngày của bạn trở nên tươi sáng hơn. Vậy trước khi tham gia vào hanh trình khám phá bí quyết hạnh phúc. Chúng ta hãy tìm hiểu trước những nguyên nhân nội tiết dẫn đến hạnh phúc của chúng ta nhé. Mang Tận Nhà hứa sẽ giúp bạn cách để Hạnh Phúc Hơn.
5 Nhân Tố Nội Tiết Khiến Bạn Hạnh Phúc
1. Dopamin
Hormone hạnh phúc này là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ (reward system). Khi bạn được khen ngợi hoặc tán dương, nồng độ hormone dopamin sẽ tăng lên và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Hormone này cũng thúc đẩy hành vi tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
Bạn có thể gia tăng dopamin bằng cách đặt những mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như dọn dẹp bàn làm việc hay thực hiện đúng kế hoạch học tập… để có cảm giác vui mừng khi hoàn thành chúng. Bên cạnh đó, hãy tìm kiếm và trải nghiệm những hoạt động lành mạnh. Điều này mang lại những tác động tích cực lên tâm trạng cũng như cuộc sống của bạn.
2. Serotonin
Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tâm trạng của con người. Hormone hạnh phúc này cũng có vai trò trong sự thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức. Serotonin được tìm thấy trong não, ruột và tiểu cầu. Chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng này được biết đến nhiều trong thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não. Cách tốt nhất để làm tăng serotonin trong não thật hiệu quả và tự nhiên là tập thể dục hàng ngày. Đây chính là lý do giải thích tại sao hoạt động đi bộ nhanh có thể giúp tâm trạng tốt lên.
3. Oxytocin
Ngoài là chất dẫn truyền thần kinh và hormone hạnh phúc, oxytocin còn thường được gọi là hormone tình yêu. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Claremont, California, Hoa Kỳ, đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về tác động của oxytocin ở phụ nữ, quan sát mối liên hệ giữa việc giải phóng oxytocin và mức độ hài lòng trong cuộc sống. So với đàn ông, ở nữ giới thì hormone này đóng vai trò lớn hơn trong sinh lý và hạnh phúc. Việc dành thời gian cho những người thân yêu và cư xử tử tế với người khác sẽ kích thích cơ thể tiết ra oxytocin.
4. Estrogen
Hormone hạnh phúc estrogen giúp hình thành nên serotonin và bảo vệ bạn khỏi tình trạng lo lắng hay cáu kỉnh, giữ cho tâm trạng ổn định hơn. Nồng độ estrogen sẽ giảm do một số yếu tố trong lối sống như hút thuốc lá, luyện tập thể dục quá mức hoặc khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nếu quản lý tốt tình trạng căng thẳng (stress), tâm trạng của bạn có thể cân bằng trở lại vì các hormone căng thẳng như cortisol cũng sẽ can thiệp vào quá trình phóng thích và chức năng của hai hormone hạnh phúc trên.
5. Progesterone
Nội tiết tố này giúp bạn ngủ ngon và đẩy lùi những lo lắng, khó chịu hay sự thay đổi tâm trạng. Nồng độ của loại hormone hạnh phúc progesterone giảm xuống khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Điều này có thể được thúc đẩy nhanh hơn do tình trạng căng thẳng quá mức và việc sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Biết cách chăm sóc bản thân và ăn uống khoa học, hợp lý là biện pháp đầu tiên để cân bằng hormone trước khi thử các liệu pháp hormone thay thế, bao gồm progesterone và estrogen sinh học. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm về vấn đề trên.
5 Cách Giúp Bạn Hạnh Phúc Mối Ngày
Cách 1: Ăn Âm Nhạc
Bạn không nghe lầm đâu, Âm nhà là một trong những biện pháp giúp bạn xả stress hiệu quả. Dễ dàng không tốn kém giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại cảm xúc tích cực.
Thử hình dung bạn đeo tai nghe mở nhạc bạn thích và nhảy nhót theo nó hay hòa mình. Bạn sẽ nhanh chóng thấy cuộc sông bớt tấp nập xô bồ đi nhiều lần.
Nghe nhạc là một cách tuyệt vời giúp làm tăng nồng độ dopamin trong não. Theo một nghiên cứu năm 2011 được đăng trên tạp chí Nature Neuroscience, các nhà khoa học cho rằng nghe thể loại nhạc mà bạn yêu thích (đặc biệt khi chúng khiến bạn thư giãn và “chill”) sẽ làm tăng hormone hạnh phúc dopamin.
Cách 2 :Ăn Các Thực Phẩm Giàu carbohydrate
Bạn sợ béo ư? Đừng lo điều chỉnh mỡ máu đã có Viên giảm cân 5000 của Mang Tận Nhà lo. Bạn chỉ cần hạnh phúc tận hưởng cuộc sống tuyệt vời thôi.
Carbohydrate giúp làm tăng nồng độ dopamin. Điều này cũng lý giải nguyên nhân vì sao mọi người thường cảm thấy thèm đồ ngọt, tinh bột khi chán nản hoặc suy sụp. Để vừa cải thiện tâm trạng vừa hạn chế hấp thu quá nhiều carbohydrate, hãy chọn các nguồn carbohydrate giàu chất xơ và lành mạnh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay hạt diêm mạch (quinoa).
Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao nhưng cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Hạt diêm mạch. Hạt diêm mạch là loại hạt dinh dưỡng rất phổ biến và là thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe. …
Bột yến mạch. …
Kiều mạch. …
Chuối. …
Khoai lang. …
Củ cải đường. …
Cam. …
Quả việt quất.
Cách 3: Dành Thời Gian Cho Người Thân
Cuộc sống bận rộn đôi khi bạn quên đi những thời gian cho người thân. Gánh nặng cơm áo gạo tiền có thể làm bạn mệt mỏi. nhưng với một mâm cơm bên gia đinh thân yêu quả thực rất hạnh phúc. Bạn biết không dù cả thế giới có quay lưng với bạn thì bạn vẫn có người thân bên cạnh bạn. Cuộc sống tấp nập yêu cầu bạn mạnh mẽ nhưng nó đang dần cô lập bạn với công việc bộn bề và đủ thứ mà bạn quên đi người thân đó.
Bạn có thể tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể bằng việc thực hiện những điều thú vị hay dành thời gian quan tâm tới bạn đời, con cái, thú cưng hay bạn bè thay vì “đắm chìm” vào các trò chơi game điện tử hoặc trên các trang mạng xã hội.
Cách 4 : Giảm Bớt Căng Thẳng
Tác hại đáng sợ của stress đối với sức khoẻ
Ảnh hưởng đến da. Stress khiến da sẽ đột ngột nổi mụn. …
Ảnh hưởng đến não bộ Não là một trong những bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất. …
Mất ngủ Mất ngủ có thể gây ra trạng thái kích thích quá mức. …
Ảnh hưởng đến tim mạch. …
Ảnh hưởng đến hệ cơ …
Tăng cân/giảm cân thất thường. …
Trầm cảm. …
Tăng khả năng sẩy thai.
Các hoạt động giúp giảm bớt căng thẳng như yoga, thiền, tắm nước nóng… đều có khả năng làm tăng hàm lượng estrogen. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giữ progesterone ở mức tối ưu bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh các chất béo bão hòa và đường, tập thể dục thường xuyên cũng như tránh các yếu tố gây căng thẳng.
Cách Giải Tỏa Stress:
Nghe nhạc
Âm nhạc đem lại cảm giác êm dịu. Nó giải phóng các hormone chống lại stress.
Bất kỳ loại nhạc nào hay nghe bất cứ nơi đâu: trong nhà, nhà bếp, trong xe hơi, ở công sở ; âm nhạc làm nhịp tim chậm lại, hạ huyết áp và giảm stress. Tất nhiên bạn có thể hát hoặc chơi đàn…
Cười
Tiếng cười không hoàn toàn giống như thư giãn. Cười là một cảm xúc giúp tạo ra năng lượng tích cực. Nó giúp chúng ta quên đi và vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể luyện tập cười hàng ngày, nếu không thì hãy xem các vở hài kịch và video hài hước ở trên mạng. Nụ cười có tính lây lan vì thế hãy cười cùng người thân trong gia đình hay bạn bè của bạn.
Cách 5 : Hưởng thụ cuộc sống
Điều đáng tiếc nhất trong đời có lẽ là bỏ qua cơ hội thưởng thức thiên nhiên tươi đẹp. Nhiều người cả đời chỉ hướng tới những ước muốn xa vời, không có thật nên đến khi gần đất xa trời lại tiếc nuối đã lãng phí cả đời vì những điều hư vô. Đời người có được thật không dễ dàng, nhất định phải trân trọng từng cơ hội, từng khoảnh khắc.
Có được một tâm thái đơn giản mới có được hạnh phúc. Nhưng đơn giản không phải là hờ hững với mọi việc, cũng không phải là ngây thơ mà là đạt tới cảnh giới tối cao của trí tuệ, là sự trưởng thành của trí thông minh.
Hãy để cho Mang Tận Nhà được góp một phần vào cuộc sống hạnh phúc của bạn bằng những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng đầu Nhật Bản nhé. Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng toàn diện nhờ dòng sản phẩm Tảo Vàng EX, Giảm cân an toàn nhờ viên giảm cân thần thánh Nhật Bản, Hỗ trợ khớp nhờ Glucosamin, ….. Nhiều lắm các bạn khám phá thêm nhé.( chút quảng cáo vậy thôi)
