10 bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả, đơn giản tại nhà

Bí quyết giảm cân Nhanh Thực tế không khó như tưởng tượng. Điều này thực sự chỉ tóm gọn trong một vài từ: ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ năng lượng trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại thân hình thon gọn.

Có nhiều phương pháp giảm cân nhanh chia sẻ để mọi người rút kinh nghiệm. Tuy nhiên, các nhà khoa học dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần thay đổi một vài thói quen cũng là biện pháp giảm cân hiệu quả. Vậy những thói quen đó là gì? Hãy cùng theo dõi 10 Mẹo giảm cân tại nhà Các mẹo nhanh dưới đây để xem liệu chúng có phù hợp với bạn không.

bí quyết giảm cânĂn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn

1. Sắp xếp đồ ăn ra đĩa nhỏ

Đây là một thủ thuật đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Bằng cách này, với cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm đến 22% lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cảm thấy no và hài lòng. Nếu bạn để ý, đây cũng là cách trình bày món ăn của người Nhật và đã trở nên nổi tiếng thế giới. Yêu cầu một đặc ân mẹo giảm cân Ngày nay, phụ nữ Nhật Bản luôn có thân hình mảnh mai và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày thức ăn ra đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân.

2. Tăng cường thức ăn xanh và bày thức ăn trong các dụng cụ có màu sắc khác nhau

Lời khuyên ăn rau xanh để giảm cân không chỉ dựa trên việc thực phẩm này giàu chất xơ, ít calo mà còn có tác động đến tâm lý. Theo đó, những thực phẩm có màu xanh luôn bị đánh giá là kém hấp dẫn hơn so với những thực phẩm có màu khác nên bạn sẽ ăn ít hơn và tất nhiên, điều đó giúp bạn giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc đặt thức ăn trong những chiếc đĩa, cốc có màu sắc khác nhau cũng sẽ khiến người ăn ít ăn hơn. Hãy ghi nhớ mẹo này để quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ.

bí quyết giảm cânSắp xếp thức ăn trên các đĩa có màu sắc khác nhau

3. Nhai kỹ thức ăn

Một lần nữa cách giảm cân vô cùng tinh tế của người Nhật mà chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng một cách dễ dàng. Tại sao nhai kỹ thức ăn lại giúp giảm cân? Vì nhai kỹ sẽ làm tốc độ ăn của bạn chậm lại và cho não đủ thời gian để não cảm thấy cơ thể đã no, và thời gian này là khoảng 20 phút. Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác đói khi đang ăn nhưng lại cảm thấy quá no ngay khi dừng lại? Đó là do tốc độ làm việc của não “chậm” nên bạn cần thích nghi dần dần. Ăn nhanh không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn tăng nguy cơ đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

4. Ăn nhiều thức ăn có protein

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi Làm thế nào để giảm cân nhanh nhưng trên thực tế chúng đã được chứng minh là rất hiệu quả. Thực phẩm giàu protein – còn được gọi là protein – giúp sản xuất tế bào và ảnh hưởng lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu bạn tăng cường thực phẩm chứa protein, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein để xây dựng cơ bắp. Điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có một thân hình săn chắc hơn. Một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là những loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.

bí quyết giảm cânBí quyết giảm cân: Ăn thực phẩm giàu protein

5. Tăng cường ăn cà chua, các loại đậu, rau cải, hạn chế đồ ngọt, nhiều tinh bột

Cà chua và các loại đậu cũng như các loại rau thường chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng giảm béo hoặc tăng phân giải và giải phóng mỡ thừa. Ngược lại, thức ăn ngọt chứa nhiều đường và tinh bột như bánh mì, cơm, đồ ăn nhanh… sẽ không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch… Do đó, mẹo giảm cân Một cách nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng đơn giản hàng ngày là tăng khẩu phần rau củ, đặc biệt là cà chua, đậu và giảm cơm trong bữa ăn chính.

6. Uống nhiều nước và tăng cường các loại đồ uống có khả năng giảm cân.

Một trong những bí quyết giảm cân Nhanh Một thực hành phổ biến khác là uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp cơ thể được thanh lọc và hoạt động tốt, đồng thời không bị cơn đói hành hạ. Ngoài nước uống, bạn có thể bổ sung thêm một số thức uống giảm cân khác như cà phê, trà. Caffeine trong hai loại đồ uống này giúp thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo và hạn chế sự thèm ăn.

bí quyết giảm cânUống trà và cà phê cũng giúp giảm cân nhanh

7. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean có lẽ là Mẹo giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng thành công nhất. Vậy chế độ ăn sạch là gì? Chế độ ăn kiêng này hạn chế tối đa thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào những thực phẩm giữ được hương vị tự nhiên. Điều tuyệt vời của những thực phẩm này là chúng giữ lại những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, hoa quả, thịt nạc luộc … là những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân theo chế độ ăn Eat Clean.

8. Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân vì sau đó chúng ta ăn ít hơn, nhưng sự thật thì ngược lại. Trong những cách giảm cân Tốt nhất, không nên bỏ bữa sáng được coi là điều kiện tiên quyết. Bữa sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày của cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng. Đồng thời, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn vào các bữa sau để bù lại năng lượng đã mất, có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, đừng bao giờ bỏ bữa sáng khi đang giảm cân.

9. Duy trì các hoạt động thể dục

Nếu không thể theo đuổi các bài tập nặng tại phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa sức như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn phải duy trì các bài tập. Làm điều này thường xuyên, không bị gián đoạn và tăng dần cường độ. Hãy nhớ rằng, vận động quyết định đến 50% tỷ lệ giảm cân thành công của bạn, một nửa còn lại là ăn uống đúng cách.

bí quyết giảm cânTập thể dục giúp đốt cháy chất béo và calo

10. Ngủ điều độ và đủ giấc

Thức khuya không những không tốt cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ đủ giấc và điều độ có thể tiêu thụ lượng calo nhiều hơn 20% so với những người không có chế độ ngủ khoa học hoặc thiếu ngủ. Vì vậy, ngủ điều độ và ngủ đủ giấc cũng là một trong những bí quyết giảm cân mà bạn nên ghi nhớ. Ngoài ra, sử dụng máy massage toàn thân khoảng 20 phút cũng giúp bạn thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn. Đây cũng là bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều.

Ngoài những điều này ra Mẹo giảm cân tại nhà Nhanh chóng, đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả ở trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài mẹo giảm cân khác như nấu ăn với dầu dừa, lên lịch và ghi lại khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo, nhai kẹo cao su… Bạn hoàn toàn có thể áp dụng đồng thời những mẹo nhỏ này. để giúp cơ thể giảm cân lành mạnh và có một thân hình như mong muốn. Nếu có thể, hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và cho kết quả tốt. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ để việc tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng dễ dàng lại vô cùng thử thách, thậm chí hiệu quả với người này nhưng lại không tốt cho mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một môn thể thao để giảm cân. Chúng đều tốt cho sức khỏe và an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân với máy tập Elipsport hoặc máy tập Elipsport tại nhà. Dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể thoải mái tập luyện mà không lo ảnh hưởng đến môi trường, thời tiết.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x