10 cách làm nước ép giảm cân nhanh nhất tại nhà

Nước trái cây giảm cân giúp làm đẹp da, giải độc và giảm cân nhanh chóng. Cập nhật ngay những loại nước ép giảm cân thần thánh cho hiệu quả chỉ sau vài tuần thực hiện qua bài viết dưới đây.

Nước ép rau củ quả từ lâu đã được biết đến là thức uống lý tưởng và phù hợp với mọi người. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhiều loại nước ép còn được mệnh danh là thần dược giảm cân mà không tốn nhiều thời gian, công sức. Hãy cùng Group thể thao Elipsport học công thức pha nước ép thơm ngon để làm đẹp da, cải thiện vóc dáng thon gọn nhé.

1. Tác dụng của nước ép giảm cân

1.1. Nước trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn

nước ép giảm cân

Nước trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nước trái cây có thành phần bao gồm hàm lượng vi chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và enzym sống cao nhất hành tinh. Mặt khác, lượng calo mà nước trái cây cung cấp cho cơ thể thấp hơn nhiều lần so với các loại thực phẩm khác. Uống nước ép sẽ giúp tạo cảm giác sảng khoái, tiếp thêm năng lượng lớn, giảm cảm giác đói nên giảm khẩu phần ăn hiệu quả. Uống một ly nước trái cây mỗi ngày sẽ giúp vị giác của bạn trở nên tinh tế hơn.

1.2. Loại bỏ độc tố

Nước trái cây chứa một lượng chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào, có tính kiềm hóa cực mạnh. Chúng có tác dụng kéo chất độc ra khỏi tế bào, thúc đẩy axit vào máu. Đây là nơi đào thải độc tố ra khỏi cơ thể theo cơ chế làm sạch thông thường của cơ thể.

1.3. Đốt cháy chất béo nội tạng

Mỡ nội tạng là chất được hình thành với vai trò giúp giữ lại các chất độc tích tụ để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Khi cơ thể được thải độc, lượng mỡ cũng giảm bớt do ăn ít đồ béo, lượng mỡ nội tạng này sẽ tự động biến mất.

2. Top 10 loại nước ép giảm cân hiệu quả

2.1. Nước ép bưởi cung cấp vitamin C giảm cân

nước ép giảm cân

Nước bưởi cung cấp vitamin C

Một trong những loại nước ép giảm cân Ngon nhất không thể không kể đến nước ép bưởi. Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, vừa giúp giải cơn khát, vừa hỗ trợ giảm cân. Cách làm nước ép bưởi cũng rất đơn giản:

  • Bóc vỏ bưởi, tách lấy vỏ từng múi, bỏ hạt, chỉ lấy tép bưởi.
  • Cách 1: Cho cùi bưởi vào máy xay nhuyễn cùng một ít nước lọc. Xay nhuyễn rồi lọc qua rây để lấy phần nước cốt, bỏ bã.
  • Cách 2: Dùng máy ép trái cây ép bưởi lấy nước cốt.
  • Đổ nước ép bưởi vào ly. Thêm một thìa cà phê mật ong, khuấy đều và thưởng thức ngay, không lâu sau khi vắt.

2.2. Nước ép cà rốt để giảm cân

Nếu bạn đang thắc mắc Uống nước trái cây gì để giảm cân? Nhanh nhất, không thể bỏ qua nước ép cà rốt.

  • Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, bỏ phần xanh, cắt khúc khoảng 1cm.
  • Cho cà rốt vào máy xay nhuyễn cùng một ít nước lọc.
  • Xay cho đến khi cà rốt trở nên mịn.
  • Ủ cà rốt trong nước nóng khoảng 15 – 20 phút. Điều này làm cho cà rốt ngon và bổ dưỡng hơn.
  • Lọc cà rốt qua rây, bỏ bã. Lấy nước ép và thưởng thức nước ép giảm cân Bạn vừa hoàn thành nó cho mình.

2.3. Nước ép dứa hạn chế cơn đói

Nước dứa thơm ngon giúp giải nhiệt mùa hè và còn hỗ trợ giảm cân. Dứa chứa nhiều chất xơ và nước giúp hạn chế cơn đói, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

  • Dứa mua về gọt bỏ vỏ, bỏ mắt, bỏ lõi. Cắt dứa thành từng miếng nhỏ.
  • Cách 1: Cho dứa vào máy xay nhuyễn. Xay cho đến khi mịn, sau đó lọc qua rây để lấy nước cốt. Ngoài ra, bạn cũng không thể lọc bã để có thể tận hưởng được trọn vẹn chất dinh dưỡng của dứa.
  • Cách 2: Cho vào máy ép trái cây để lấy nước cốt.
  • Thêm một thìa cà phê mật ong (tùy theo khẩu vị) vào ly nước dứa và thưởng thức.

2.4. Nước ép dưa hấu giảm cân đốt cháy mỡ thừa

nước ép giảm cân

Nước dưa hấu giúp đốt cháy chất béo

Theo các nhà nghiên cứu, 100gr dưa hấu chứa nhiều nước, chất xơ và chỉ chứa 30 calo. Nhờ vậy, uống nước ép dưa hấu không sợ nạp nhiều calo mà còn khiến bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Thể loại nước ép giảm cân Nó cũng chứa nhiều axit amin giúp đốt cháy chất béo. Hơn nữa, dưa hấu còn giúp loại bỏ cholesterol, giúp cơ thể giảm tích tụ mỡ, trở nên săn chắc hơn. Cách làm nước ép dưa hấu:

  • Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng vừa.
  • Cho dưa hấu vào máy xay. Xay đến khi mịn.
  • Đổ dưa hấu ra ly, thêm chút nước cốt chanh và thưởng thức.

2.5. Nước ép cà chua làm giảm vòng eo

Nói về các loại nước ép giảm cân, sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua nước ép cà chua. Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K giúp da trắng mịn theo thời gian. Các nhà nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh uống nước ép cà chua hàng ngày giúp vòng eo thon gọn. Ngoài ra, thức uống này còn làm giảm lượng cholesterol và adipokine ở phụ nữ. Không chỉ vậy, cà chua còn có khả năng làm giảm quá trình oxy hóa ở phụ nữ thừa cân, giúp phòng chống các bệnh cho người béo phì. Cách làm nước ép cà chua:

  • 04 quả cà chua rửa sạch, bỏ đầu xanh, bỏ vỏ. Cắt miếng nhỏ.
  • Cho cà chua vào máy xay nhuyễn cùng với 1 thìa cà phê mật ong. Xay đến khi mịn.
  • Đổ nước ép cà chua ra ly, có thể cho thêm một chút sữa tươi không đường để thơm ngon hơn và thưởng thức.
  • Sử dụng nước ép cà chua vào buổi sáng sẽ cho hiệu quả tốt nhất.

2.6. Nước ép táo làm tan mỡ thừa

Táo được biết đến là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Vitamin C trong táo giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, mỡ bụng tích tụ lâu ngày cũng có thể bị đốt cháy khi bạn uống nước ép táo. Ngoài ra, nước ép táo còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

2.7. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây đang dần trở thành một xu hướng rất phổ biến của những người quan tâm đến sức khỏe. Thành phần của cần tây khá ít calo, hàm lượng nước cao lên đến 95% có tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, đồ ăn thức uống ít calo sẽ cực kỳ có lợi cho quá trình tiêu mỡ, giảm cân. Hơn hết, cần tây còn chứa một lượng chất chống oxy hóa cao giúp kháng viêm và giảm căng thẳng rất tốt.

2.8. nước ép ổi

nước ép giảm cân

Nước ép ổi giúp cải thiện số đo vòng eo

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng, hàm lượng vitamin C trong ổi khá cao, gấp nhiều lần so với chanh và cam. Vì vậy, trong danh sách những loại trái cây có công dụng giảm cân mà thiếu ổi thì quả là đáng tiếc.

Ăn ổi thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo và lượng mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả hơn. Dẫn đến số đo vòng eo được cải thiện rõ rệt. Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút, bạn hãy uống một ly nước ép ổi sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ khác.

2.9. Nước ép chanh tươi

Nước bí đao chanh tươi là loại nước ép mang lại nhiều tác dụng rõ rệt nhất. Loại nước này giúp bạn trở lại vóc dáng thon gọn ban đầu với tốc độ nhanh chóng. Lý do là nó không những không chứa nhiều năng lượng mà còn giúp bạn no lâu. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy uống từ 0,2 – 0,5 lít nước ép bí đao để thấy hiệu quả nhanh chóng.

Cách làm thức uống này như sau:

  • Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn rồi cho vào máy ép để lấy nước bí đao nguyên chất.
  • Đổ nước cốt ra ly, cho nửa quả chanh, nửa thìa muối, 1 thìa mật ong vào khuấy đều cho tan.
  • Nếu không có mật ong, bạn có thể thay thế bằng đường. Tuy nhiên, mật ong rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân tốt hơn.

2.10. Nước ép củ cải đường

Nước ép củ dền có chứa các hợp chất có lợi như nitrat có tác dụng tăng hiệu quả, tăng sức bền của cơ bắp, làm giãn nở mạch máu, giảm huyết áp. Đây cũng là loại nước trái cây mà các vận động viên uống để tăng cường sức khỏe. Thành phần của củ dền chứa nhiều chất xơ, cung cấp ít calo nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu, thúc đẩy quá trình giảm cân.

3. Những điều cần lưu ý khi uống nước ép giảm cân

nước ép giảm cân

Cần uống nước trái cây ngay sau khi chế biến

Bạn không cần phải chỉ uống nước trái cây để giảm cân như ý muốn. Các nhà dinh dưỡng đã liệt kê một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để giúp những loại nước ép này phát huy hết tác dụng của chúng. Bao gồm các:

  • Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 3 ly nước ép để giảm cân.
  • Thời điểm uống nước ép tốt nhất là trước bữa ăn chính từ 30 đến 45 phút để giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơ thể nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong nước uống sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tránh việc năng lượng bị chuyển hóa thành mỡ thừa.
  • Không uống nước hoa quả với sữa vì không có tác dụng giảm cân.
  • Không dùng nước hoa quả để uống thuốc.
  • Không nên sử dụng nước ép trái cây đóng hộp cho mục đích giảm cân.
  • Không uống nước chua để giảm cân nếu bạn đang bị loét dạ dày, tá tràng hoặc tuyến tụy. Điều này sẽ khiến axit trong dạ dày tăng lên khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.
  • Cần uống nước trái cây ngay sau khi chế biến.

Dưới đây là tổng hợp 10 loại nước ép giảm cân Nhanh nhất và tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài việc bổ sung nước để hỗ trợ giảm cân, bạn cũng đừng quên xây dựng thói quen vận động thường xuyên để cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa. Có thể bạn chưa biết, thư giãn 30 phút mỗi ngày trên ghế massage cũng là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, đừng quên dành một ít thời gian mỗi ngày cho những bài tập đơn giản như đi bộ với máy chạy bộ điện hay đạp xe tập thể dục để có được thân hình săn chắc nhé!

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Uống nước ép giảm cân mỗi ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ nội tạng nhờ các thành phần vi chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất phong phú, men sống, chất chống oxy hóa, kiềm hóa mạnh.

Để giảm cân hiệu quả, hãy uống nước ép bưởi, nước ép cà rốt, nước ép dứa, nước dưa hấu, nước ép cà chua, nước táo, nước ép cần tây, nước ổi, nước chanh bí đao. Nước ép củ dền tươi.

Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 3 ly nước ép để giảm cân.

Thời điểm uống nước ép tốt nhất là trước bữa ăn chính từ 30 đến 45 phút để giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơ thể nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong nước uống sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tránh việc năng lượng bị chuyển hóa thành mỡ thừa.

Không uống nước chua để giảm cân nếu bạn đang bị loét dạ dày, tá tràng hoặc tuyến tụy. Điều này sẽ khiến axit trong dạ dày tăng lên khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x