1g Protein Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Nhiều người đặt câu hỏi “1g protein cung cấp bao nhiêu calo” hoặc “1g protein cung cấp bao nhiêu calo” trên Internet. Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời đầy đủ và chi tiết.

Nếu cơ thể là một cỗ máy, thì thức ăn là nhiên liệu. Cụ thể hơn, carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể và các hoạt động thể chất. Đặc biệt, 1g protein cung cấp bao nhiêu calo? để cơ thể hoạt động. Tìm hiểu bên dưới.

1g protein cung cấp bao nhiêu calo?

Sữa chua Hy Lạp giàu protein

1. Trả lời: 1g chất đạm cung cấp bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời để đổi lấy 1g protein = calo? Vì vậy, 1g carbohydrate chứa 4 calo. Và 1g protein cũng chứa 4 calo. Tuy nhiên, 1g chất béo chứa tới 9 calo – nhiều hơn gấp đôi lượng calo mà phần chất còn lại chứa trong cơ thể. Đó là lý do tại sao một loại thực phẩm có cùng khẩu phần với một loại thực phẩm khác có thể có nhiều calo hơn. Thực phẩm giàu chất béo có nhiều calo hơn thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều protein hoặc carbohydrate hơn.

Ví dụ, 1/2 cốc kem vani chứa tổng cộng 178 calo. Trong đó:

  • 2 gam protein (2 gam x 4 calo = 8 calo từ protein).
  • 12 gram chất béo (12g x 9 calo = 108 calo, hoặc 61% kem làm từ chất béo).
  • 15,5 gam carbohydrate (15,5 gam x 4 calo = 62 calo từ carbohydrate).

So sánh món kem hấp dẫn này với cùng một khẩu phần (1/2 chén) cà rốt nấu chín để có tổng cộng 36 calo:

  • 1 gram protein (1g x 4 calo = 4 calo từ protein).
  • 0 gam chất béo (0 gam x 0 calo = 0 calo từ chất béo).
  • 8 gam carbohydrate (8g x 4 calo = 32 calo từ carbohydrate).

Vì vậy, có thể nói, chất béo tạo ra sự khác biệt khá lớn khi nói đến tổng lượng calo trong một loại thực phẩm. Vì lý do tương tự, bạn không nên chỉ quan tâm đến 1g protein cung cấp bao nhiêu calo? mà còn cần tìm hiểu chất béo trong thức ăn cung cấp bao nhiêu calo.

1g protein cung cấp bao nhiêu calo?

Carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

2. Danh sách các loại thực phẩm protein ít calo

Thực hiện chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn chế ngự cơn đói. Đây là những gì có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể thử chế độ này bằng cách thêm một số thực phẩm giàu protein vào bữa ăn của mình. Hãy dành cho mình một tuần, tăng dần lượng protein của bạn. Hãy nhớ rằng, lượng calo vẫn được tính ngay cả khi bạn bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và ít chất béo.

Chọn nguồn protein giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo bão hòa và calo như: Thịt nạc, hải sản, đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, … bBạn nên thay đổi nguồn thực phẩm giàu protein. Ví dụ, bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp cho bạn chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong salad hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch của bạn. . Đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn nhận được nhiều lợi ích và đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein và ít calo. Cũng như lượng calo cụ thể đến từ protein trong các loại thực phẩm này:

  • 1/2 chén phô mai tươi ít béo: 12,4g.
  • 3 ounce đậu phụ, loại chắc: 9g.
  • 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g.
  • 2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g).
  • 85g gà bỏ da: 26g.
  • Phi lê cá 85 gam (tùy loại cá): 17-20 gam.
  • 28 gam phô mai provolone: ​​7 gam.
  • 1/2 chén đậu Hà Lan nấu chín: 7,7g.
  • 28 gam hạnh nhân: 6 gam.
  • 1 quả trứng lớn: 6g.
  • 113 gam sữa chua nguyên chất ít béo: 6 gam.
  • 113 gam sữa đậu nành: 3,5 gam.
  • 113 gam sữa ít béo: 4g.

1g protein cung cấp bao nhiêu calo?

Thực phẩm giàu protein và ít calo

3. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giàu protein ít calo

Nhiều người có quan niệm rằng ăn ít chất béo, ăn nhiều chất đạm thì sẽ không sợ béo. Sự thật là quá trình trao đổi chất của cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Bất kỳ chất dinh dưỡng dư thừa nào sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Nói cách khác, bất kể đó là carbohydrate, protein hay chất béo, nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo dự trữ trong cơ thể nếu nó không được sử dụng. Khi chất béo trong cơ thể chúng ta tích tụ, trọng lượng và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tăng lên. Do đó, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể bằng nhau nếu không muốn tăng cân.

Như vậy, chắc chắn bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi của mình 1g protein cung cấp bao nhiêu calo? cũng như mách bạn một danh sách dài những thực phẩm tốt cho cơ thể. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện giảm mỡ, tăng cơ giúp vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn từ bên trong. Chính vì vậy, hàng loạt các mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ tập gym được thương hiệu Elipsport cho ra đời, giúp quá trình giảm mỡ của bạn ngay tại nhà trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập thể dục,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả trong việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy đến 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Cụ thể hơn, carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể và các hoạt động thể chất.

1 g protein chứa 4 calo. Ngoài chất đạm, chất bột đường trong thức ăn cũng cung cấp cho cơ thể 4 calo, chất béo cung cấp 9 calo.

Thực phẩm giàu protein và ít chất béo bão hòa, ít calo có thể kể đến như: Thịt nạc, hải sản, đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, …

Ăn nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Protein có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, và nó hoạt động thông qua một số cơ chế khác nhau.

Ăn nhiều protein ít calo giúp bạn giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tổng lượng calo của bạn không nhiều hơn lượng calo đã đốt cháy. Bởi bất kỳ chất dinh dưỡng dư thừa nào sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nói cách khác, bất kể đó là carbohydrate, protein hay chất béo, nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo dự trữ trong cơ thể nếu nó không được sử dụng. Khi chất béo trong cơ thể chúng ta tích tụ, trọng lượng cơ thể của chúng ta tăng lên.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x