Ăn chay giảm cân có tốt không? Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Ăn chay được nhiều người biết đến nhưng không phải ai cũng biết cách áp dụng phương pháp giảm cân bằng ăn chay thành công. Cho nên ăn chay giảm cân Như thế nào là đúng và hiệu quả?

Ăn chay là phương pháp sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thay thế thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá. Đó là lý do tại sao nhiều người đã đặt câu hỏi ăn chay giảm cân thông minhg khi sử dụng phương pháp này. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu công thức giảm cân độc đáo này ngay sau đây.

ăn chay giảm cân

Ăn chay giúp giảm cân

1. Ăn chay có giảm cân không?

Trong suy nghĩ của nhiều người, ăn chay trường với thực đơn có nguồn gốc từ thực vật như rau, củ, quả thì chắc chắn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, câu trả lời cho câu hỏi Ăn chay có giảm cân được không?g gần đây đã được trả lời. Theo một nghiên cứu khoa học, ăn chay thực sự có tác dụng giảm cân nếu bạn chỉ biết đến công thức giảm béo bằng cách sử dụng một lượng thức ăn vừa đủ kết hợp với tập thể dục. Những ai chỉ theo thói quen ăn chay và không có thực đơn cụ thể sẽ khó giảm được số cân như mong muốn. Do đó, nếu áp dụng ăn chay giảm cânbạn nên có thực đơn hàng tuần để dễ áp ​​dụng cũng như giảm cân hiệu quả.

2. Giảm cân nhanh như thế nào để có sức khỏe tốt?

  • Xây dựng thực đơn lành mạnh: Nhịn ăn có thể khiến cân nặng của bạn giảm mạnh trong thời gian đầu. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột hoặc đường như cơm, bánh mì ngọt,… Do đó, khi áp dụng các biện pháp ăn chay giảm cân, bạn nên xây dựng một thực đơn lành mạnh. Điều này cũng sẽ giúp bạn cân bằng lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể để chúng ta có đủ năng lượng làm việc và hoạt động. Điều này rất quan trọng vì nếu nhịn ăn không đúng cách, cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng và thiếu máu. Bạn có thể tránh điều này bằng cách tăng cường sữa đậu nành, ngũ cốc và các chế phẩm vitamin trong thực đơn ăn chay hàng ngày của mình.

ăn chay giảm cân

Xây dựng thực đơn lành mạnh khi nhịn ăn để giảm cân

  • Làm món chay của riêng bạn: Điều này đảm bảo hiệu quả dinh dưỡng cũng như vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngoài ra, khi tự chế biến, bạn cũng sẽ tránh hoặc hạn chế thực phẩm chay công nghiệp – chúng không có tác dụng giảm cân mà đôi khi ngược lại. Khi tự tay nấu nướng, bạn cũng sẽ được chủ động lựa chọn những thực phẩm phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình như rau xanh, trái cây, … và làm phong phú thêm hương vị món ăn để bớt ngán và dễ dàng thích nghi. cùng với công việc ăn chay giảm cân.
  • Xác định thời gian ăn: Để giảm cân như mong muốn, thời gian trong ngày bạn cũng cần xác định rõ ràng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Thời điểm ăn uống có tác động đáng kể đến cân nặng, mức cholesterol và lượng hormone insulin trong cơ thể. Do đó, đừng bỏ qua điều này. Việc ăn uống cần đảm bảo đủ ba bữa trong ngày vào các khung giờ cố định. Vào bữa tối, bạn nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế thức ăn có đường càng nhiều càng tốt: Đồ ăn ngọt, nhiều đường là thực phẩm chính gây tăng cân. Do đó, khi ăn chay giảm cânBạn nên hạn chế những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Ngược lại, nếu ăn nhiều đồ ngọt sẽ dễ “gây nghiện”, khiến bạn ngày càng thèm ăn nên tốt nhất bạn nên hạn chế. Bạn có thể thay thế những thực phẩm này bằng hoa quả tươi giàu vitamin và tốt cho sức khỏe hơn.

ăn chay giảm cân

Hạn chế đồ ăn nhiều đường khi nhịn ăn để giảm cân

3. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Bạn có thể áp dụng nhiều thực đơn chay miễn là hợp khẩu vị và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đây là thực đơn ăn chay giảm cân Đề xuất trong 7 ngày.

1 ngày:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân, 1 bát nhỏ yến mạch
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm, đậu sốt cà chua, rau luộc và canh bí đỏ.
  • Bữa tối: 1 bát bí xanh và 1 súp xoài

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc pha với nước ấm, nước cam tươi
  • Bữa trưa: Bắp luộc + salad rau.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì, dưa chuột, cà rốt, 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 tô bún chay (có thể thay bằng bún hoặc phở chay), 1 trái bơ, 1 ly nước cam
  • Bữa trưa: nửa chén cơm, canh rau dền, bí xào tỏi
  • Bữa tối: Salad rau, nước ép trái cây tùy chọn

lần thứ 4:

  • Bữa sáng: Bún hoặc miến xào chay, sữa đậu nành (không đường).
  • Bữa trưa: Súp nấu từ rau củ, sinh tố trái cây không đường.
  • Bữa tối: Súp đậu, 1 quả táo.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt, trái cây hỗn hợp
  • Bữa trưa: Đậu hũ trắng luộc, cải bó xôi, dưa chuột, 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Mì xào chay.

ăn chay giảm cân

Mỳ Ý xào chay là một trong những món ăn nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân

Thứ 6:

  • Bữa sáng: Bún hoặc phở xào, 1 ly nước cam
  • Bữa trưa: Rau luộc, bí xào, 1 ly sinh tố bơ
  • Bữa tối: Salad rau, 1 ly nước ép táo

thứ 7:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch bí đỏ, sữa hạt
  • Bữa trưa: nửa chén cơm, rau xào tỏi, đậu sốt cà chua
  • Bữa tối: Mỳ Ý Xào, Nước Bưởi

Thực đơn ăn chay giảm cân Trong 7 ngày trên, lượng calo giảm dần mỗi ngày. Trong quá trình áp dụng, bạn có thể bổ sung thêm trái cây, sữa đậu hoặc các loại nước trái cây có công dụng giảm cân như nước ép dưa hấu, nước bưởi, nước dứa,… tùy theo sở thích. Lưu ý không nên cho đường hoặc sữa đặc vào nước ép, sinh tố.

Ăn chay giảm cân thực sự rất hiệu quả nếu bạn biết áp dụng đúng cách và tuân thủ lâu dài. Không chỉ giúp thân hình thon gọn hơn mà ăn chay còn mang lại vô số lợi ích khác cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư, làm chậm quá trình oxy hóa, hạn chế bệnh xương khớp, …. Bên cạnh việc ăn chay, bạn đừng quên tập luyện nhé. thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng! Nếu việc ra ngoài tập thể dục khiến bạn gặp một số trở ngại, bạn có thể trang bị cho mình những chiếc máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập thể dục để thuận tiện tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x