Ăn gì ít calo? Đâu là những loại bánh ít calo dễ làm?

Ăn gì với ít calo hơn? là điều mà những người đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng quan tâm. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh trong thời gian ngắn thì hãy theo dõi bài viết này để lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên nhiều người có quan niệm sai lầm về việc ăn kiêng. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn ít hơn mà còn phải tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong thực phẩm. Vì có những thực phẩm bạn ăn nhiều nhưng lượng calo tổng hợp lại không bằng những thực phẩm nhiều calo. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì ít calo Xin vui lòng!

1. Nguyên tắc giảm cân an toàn

1.1. Năng lượng ăn vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ để giảm cân trong chế độ ăn kiêng là tổng lượng calo của bạn cần phải nhỏ hơn tổng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ. Lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn nhận được từ thức ăn sau khi ăn, và lượng calo tiêu thụ là năng lượng mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy để hoạt động.

ăn gì ít calo

Năng lượng ăn vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Quá trình cơ thể tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, vận động và tiêu hóa. Trọng lượng cơ thể sẽ ổn định nếu lượng calo bạn nạp vào tương đương với lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn ít calo hơn. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên giảm cân quá nhanh. Để giảm cân đều đặn nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn chỉ nên giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần, tức là 2kg mỗi tháng.

1.2. Ăn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Bạn nên tập trung tiêu thụ thực phẩm ít tinh bột nhưng giàu chất xơ và thực phẩm giàu protein để giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe.

  • Carbohydrate: Chọn thực phẩm có chứa carbs phức hợp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau.
  • Chất đạm: Bạn nên bổ sung chất đạm từ thịt trắng như cá, hải sản, thịt gia cầm, đạm thực vật như đậu, v.v.
  • Chất xơ được tìm thấy trong hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Để giảm cân khoa học và lành mạnh, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn ăn uống. Đàn ông cần 38g chất xơ và phụ nữ cần 25g chất xơ mỗi ngày. Do đó, hàng ngày, bạn nên ăn từ 400g đến 500g rau.

1.3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đối với những người thừa cân, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Giữa 2 bữa ăn chính cách nhau từ 5 đến 6 tiếng nên khá lâu. Nếu phải nhịn ăn và chờ đến bữa chính trong thời gian này, người thừa cân sẽ ăn nhiều để no cái bụng đói. Do đó, lượng calo họ nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn mức cho phép, gây tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh ăn quá nhiều trong ngày. Điều này sẽ giúp thu nhỏ kích thước của dạ dày. Sau một thời gian, bạn sẽ không cần ăn nhiều nữa.

1.4. Hạn chế đồ chiên rán

Nguyên tắc cuối cùng mà bạn cần lưu ý là hạn chế ăn đồ chiên rán, thay vào đó nên tăng cường ăn đồ hấp, luộc. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể một cách đáng kể.

ăn gì ít calo

Hạn chế ăn đồ chiên rán sẽ giúp bạn giảm cân nhanh

2. Nên ăn gì ít calo vào buổi sáng?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không nên bỏ bữa sáng vì giảm cân. Nếu sợ tăng cân, bạn có thể chọn những món như:

  • Bột yến mạch, chocolate chip và chuối: Bữa sáng với chocolate chip, chuối và bột yến mạch nướng vừa ngon vừa cung cấp năng lượng cho một ngày học tập, làm việc mà không bị tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần bao gồm 202 calo, 25g carbs, 13g chất béo, 6g chất xơ, 4g protein.
  • Bánh kếp sữa chua việt quất: Món này rất dễ làm và ngon. Hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần bao gồm 208 calo, 30g carbs, 3,8g chất béo, 3,3g chất xơ, 13,6g protein.
  • Nướng khoai lang: Bạn nướng khoai lang sau đó phết một lớp bơ hạnh nhân cùng vài lát chuối và một ít hạt chia để có món ăn sáng tiện lợi khi ăn. Hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần bao gồm 273 calo, 44,7 g carbs, 9,4 g chất béo, 9,4 g chất xơ, 7,7 g protein.
  • Sữa chua Hy Lạp và bí: Bạn cắt đôi bí và nướng cho đến khi mềm, sau đó lấy ra, phết lên cùng sữa chua Hy Lạp và các loại thực phẩm bổ dưỡng và ít chất béo khác như quế, hồ đào. Bữa sáng của bạn sẽ có một hương vị mới và hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần bao gồm 255 calo, 37 g carbs, 7,5 g chất béo, 4,3 g chất xơ, 14 g protein.

ăn gì ít calo

Yến mạch là một thực phẩm nổi tiếng trong việc giảm cân

3. Các món ăn ít calo dễ làm tại nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì ít calo Sau đó bạn hãy tham khảo các món: Các món hầm hoặc hấp, thịt nạc và cá chế biến với ít gia vị hoặc nướng, chả rau, chả giò, chả hấp, cá kho, canh chua, phở hay bún gà, rau luộc hoặc nướng.

  • Nấm BBQ: Hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn là 30 calo / chén. Bạn chọn nấm enoki, nấm đùi gà, nấm mèo, nấm đông cô hoặc tùy thích. Sau khi làm sạch, phết nước sốt và nướng trong 3 phút. Vậy là bạn đã có một món ăn giảm cân vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe mà lại không bị tăng cân. Nếu bạn thích ăn vặt thì đừng bỏ qua nhé!
  • Súp lơ xanh BBQ: Hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn là 30 calo. Trong súp lơ xanh có hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào, ít calo nên loại thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người đang giảm cân sử dụng.
  • Bí ngòi nướng: Thành phần dinh dưỡng của món ăn là 31 calo / quả. Món ăn vặt giảm cân này chứa rất ít calo nhưng lại đáp ứng được khả năng cung cấp đủ chất cho cơ thể như chất xơ, vitamin, tinh bột.
  • Rau luộc chấm muối vừng hoặc mắm: Thành phần dinh dưỡng của món ăn là 35 calo / đĩa. Bạn biết đấy, rau xanh rất tốt cho sức khỏe và chế biến đơn giản, bạn có thể dùng nó để ăn vặt để giảm cảm giác đói mà không bị tăng cân.
  • Cá khô: Hàm lượng dinh dưỡng của món ăn là 60 calo / phần. Khi ăn cá khô để giảm cân, bạn cần chú ý chỉ chọn những loại ướp ít đường, muối.
  • Bắp mỹ: Hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn là 62 calo / cốc. Bắp Mỹ không làm bạn tăng cân nhưng lưu ý rõ nguồn gốc xuất xứ, không sử dụng loại có chứa chất bảo quản, thêm đường và muối. Bạn nên chọn bắp Mỹ nguyên chất, không sử dụng phụ gia rồi hấp chín để làm món ăn vặt buổi chiều.
  • Trứng luộc: Hàm lượng dinh dưỡng của món ăn là 78 ​​calo trên 100 gam. Trứng luộc là món ăn nhẹ lý tưởng giúp giải tỏa cơn đói và cung cấp 65g protein, vitamin E, A và B2 tốt cho sức khỏe.

ăn gì ít calo

Trứng luộc rất tốt cho sức khỏe

4. Bánh ít calo

  • Bánh quy bột yến mạch: Nếu bạn hỏi ăn gì ít calo làm thế nào tôi có thể bỏ lỡ nó? thức ăn ít calo bánh yến mạch. Lượng calo trong loại bánh này chỉ có 183 Kcal / 50g. Yến mạch được biết đến là một loại thực phẩm quen thuộc trong danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả, rất giàu chất đạm và chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài khả năng giảm cân, yến mạch còn có tác dụng giảm sự gia tăng đột ngột của lượng đường trong máu một cách đáng kể, ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch.
  • Biscotti: Biscotti là một loại bánh quy có xuất xứ từ Ý, thành phần gồm bột mì nguyên cám, nho khô, hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân, trứng… Trong 50g bánh Biscotti có chứa 230 Kcal. Bánh được nướng 2 lần nên giòn và khô ráo, bảo quản được lâu để các bạn ăn kiêng tiện lợi.
  • Bánh hạnh nhân: Thành phần gồm bột mì nguyên cám, lòng trắng trứng, hạt bí đã tách vỏ, hạnh nhân cắt lát… Bánh hạnh nhân chứa 176 Kcal / 50g, nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, canxi, protein, sắt, rất thích hợp để giảm cân, chống -khử độc, tăng cường trao đổi chất

5. Món ăn ít calo cho người giảm cân buổi tối

Ban đêm là thời điểm bạn cần ăn ít để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn phải thức đêm vì tính chất công việc, hãy cân nhắc những thực phẩm dễ nấu, ít calo và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như đậu, đậu lăng, rau cải, bông cải xanh, thịt gà nạc, khoai tây. . khoai lang, bơ, dầu mè, dầu ô liu, các loại hạt, táo, bưởi, trứng, chuối, cà chua, bí …

ăn gì ít calo

Ăn táo buổi tối không làm tăng cân

6. Thực đơn giảm cân cần lưu ý những gì?

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, ngoài việc ăn ít calo, bạn hãy tuân thủ những lưu ý sau để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả:

  • Không bỏ bữa sáng: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến các bệnh như béo phì, tiểu đường, đau dạ dày. Do đó, bạn nên ăn sáng trước 9h sáng với những món ăn đơn giản để giảm cân một cách khoa học.
  • Uống nước trước khi ăn: Uống nước thường xuyên trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân. Bên cạnh đó, uống nước còn là biện pháp giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân hiệu quả.
  • Đánh răng sau bữa ăn không chỉ giúp bạn làm sạch răng miệng mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Sau khi đánh răng, bạn thường ngại ăn thêm bất cứ thứ gì. Đây là cách tốt giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vì vậy, bạn đã biết ăn gì ít calo Cảm ơn bài viết trên. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên ăn những thực phẩm ít calo và tăng cường vận động nhé! Tham khảo máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại website Thương hiệu elipsport Hoặc gọi hotline 1800 6854 để trang bị sản phẩm máy tập giảm cân tại nhà phù hợp.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa, nếu bạn không tiêu thụ kịp thời lượng calo tích trữ đó sẽ khiến bạn gặp vấn đề về cân nặng ngay lập tức. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục như máy tập elip, xe đạp tập, … chúng sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng calo còn lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trên ghế massage để giải tỏa căng thẳng cũng là cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, giới tính và tuổi tác của bạn, lượng calo bạn cần sẽ khác nhau. Người ta ước tính rằng phụ nữ trưởng thành cần 1.600-2.400 calo / ngày và nam giới trưởng thành 2.000-3.000 calo / ngày.

Nguyên tắc giảm cân là lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, dựa vào lượng calo cần thiết trong một ngày mà bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn, đồng thời nên tập thể dục để đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, carbs chế biến và tinh chế, đồ chiên rán nhiều chất béo, đồ uống có đường, soda …

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm như trứng, bột yến mạch, cá, thịt, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt …

Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch, béo phì, lão hóa nhanh, giảm năng suất làm việc.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x