Ăn Khoai Lang Giảm Cân Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Khoai lang là loại rau có tác dụng giảm cân rất tốt mà bạn đã biết chưa? ăn khoai lang giảm cân là hiệu quả nhất được nêu ra. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết một vài phương pháp nhé!

Khoai lang có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Một củ khoai lang (130g) chỉ chứa 112 calo. Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc giảm cân là duy trì sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn. Hai củ khoai lang có khoảng 250 calo. Như vậy, chúng sẽ làm bạn no và khiến cơn đói của bạn biến mất. Để hiểu rõ hơn về cách ăn khoai lang giảm cân thì hãy theo dõi phần tiếp theo.

Ăn khoai lang giảm cân

1. Khoai lang hỗ trợ giảm cân như thế nào?

1.1. Giàu chất xơ

Khoai lang rất giàu chất xơ. Một củ khoai lang (130g) cung cấp khoảng 4g chất xơ. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày. Điều này làm cho bạn cảm thấy no, hạn chế cơn đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Có thể dùng tinh bột khoai lang tím để sản xuất tinh bột kháng. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy rằng tinh bột kháng tiêu thoát khỏi quá trình tiêu hóa và được lên men trong ruột. Điều này giải phóng các axit béo chuỗi ngắn kích thích tiết ra các hormone peptide điều chỉnh cảm giác no và giúp bạn cắt giảm lượng calo, do đó giúp giảm cân.

1.2. Carbs tốt, giàu năng lượng

Mặc dù khoai lang rất ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết của khoai lang luộc dao động từ 44 đến 61, của khoai lang nướng là 94 và của khoai lang nướng là 82. Vì vậy, bạn có thể tiêu thụ chúng mà không lo lượng đường trong máu tăng đột biến. .

Khoai lang có hàm lượng nước cao. Đây là một lý do khác mà chúng có thể giúp giảm cân. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất.

2. Kế hoạch ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Bạn nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này không quá 3 ngày. Luôn luôn khuyến khích ăn các bữa ăn cân bằng với khẩu phần có kiểm soát, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để giảm cân.

2.1. 1 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 300g cá hoặc gà nướng + 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

2.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 lòng trắng trứng tráng + 1 tách cà phê đen

Bữa trưa: Salad nấm, rau xanh và khoai lang luộc với nước sốt nhẹ + 1 cốc sữa bơ

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + bông cải xanh + cá nướng / gà / đậu phụ 300gr

Ăn khoai lang giảm cân

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 4 quả hạnh + 1 cốc trà xanh + 1 quả chuối

Bữa trưa: Súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 cốc sữa chua

Bữa tối: Khoai lang nghiền + đậu Hà Lan chần và súp lơ + nấm nướng

3. Cách nấu khoai lang giảm cân

3.1. Khoai lang nghiền

Nguyên liệu

  • 1 củ khoai lang luộc
  • 2 thìa kem chua
  • 1 thìa dầu ô liu
  • ½ muỗng cà phê tiêu đen mới xay
  • Muối để nếm
  • Rau mùi để trang trí
  • Một vài quả óc chó để trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Dùng nĩa để nghiền khoai lang trong bát.
  • Thêm muối, tiêu, kem chua và dầu ô liu.
  • Trộn đều tất cả mọi thứ.
  • Trang trí với quả óc chó và ngò.

3.2. Khoai lang luộc trứng

Nguyên liệu

  • 1 củ khoai lang luộc cắt đôi
  • 2 quả trứng
  • 1 quả cà chua lớn, giảm một nửa
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu
  • ½ muỗng cà phê tiêu đen mới xay
  • Hành lá để trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Vớt phần thịt khoai lang ở giữa mỗi nửa.
  • Rưới một ít dầu ô liu. Rắc muối và hạt tiêu.
  • Đập một quả trứng vào mỗi nửa củ khoai lang.
  • Rắc muối và hạt tiêu đen lên trứng.
  • Nướng ở 200 ° C (400 ° F) trong 2 phút.
  • Trang trí với hành lá cắt nhỏ và nửa quả cà chua.

3.3. Khoai lang ớt

Nguyên liệu

  • 1 củ khoai lang luộc
  • ¼ cốc đậu Hà Lan
  • ¼ cốc đậu garbanzo
  • 1 củ hành tím băm nhuyễn
  • 2 quả cà chua cỡ vừa, cắt nhỏ
  • 1 nhánh tỏi băm
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 thìa cà phê bột thì là
  • 2 thìa cà phê bột rau mùi
  • ½ thìa ớt bột
  • ½ thìa cà phê bột tiêu đen
  • Muối để nếm
  • Rau mùi để trang trí

Làm thế nào để chuẩn bị

  • Áp suất nấu đậu tây và đậu garbanzo.
  • Đun nóng dầu ô liu trong chảo và cho hành băm vào phi thơm. Nấu cho đến khi chúng chuyển sang màu trong.
  • Thêm tỏi băm và nấu trong 20 giây.
  • Thêm cà chua cắt nhỏ và nấu trong một phút.
  • Rắc muối, bột thìa là, bột rau mùi, ớt bột và tiêu đen.
  • Khuấy và nấu trong một phút.
  • Thêm một chút nước và nấu thêm một phút.
  • Thêm đậu Hà Lan và đậu garbanzo đã nấu chín.
  • Khuấy và nấu trong 3-4 phút.
  • Thêm các viên khoai lang đã luộc vào. Đậy nắp và nấu trong 10 phút.
  • Trang trí với ngò.

Ăn khoai lang giảm cân

4. Kết luận

Khoai lang là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cách ăn khoai lang giảm cân như chúng tôi đã đề cập ở trên. Đảm bảo rằng bạn chế biến chúng đúng cách, tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác và tập thể dục thường xuyên. Để biết thêm thông tin hữu ích vui lòng truy cập trang Elipsport.vn Xin vui lòng!

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, những dụng cụ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x