Bạn Có Biết Tập Gym Nên Uống Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Bạn là “lính mới” tập gym và chưa biết tập gym nên uống nước gì để giảm cân và mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Thêm kiến ​​thức!

Với những bạn đã quen với việc tập gym đều biết ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất lớn trong quá trình tập luyện. Hầu hết những người tập gym đều có mong muốn giảm cân nên đối với những người mới tập gym thì không phải ai cũng biết. Uống nước gì khi tập gym để giảm cân? nhưng vẫn an toàn.

Uống nước gì khi tập gym để giảm cân?

Tập gym nên uống nước gì?

1. Lợi ích của việc uống nước khi tập thể dục

Uống nước tưởng chừng như một việc nhỏ nhưng không phải ai cũng biết nó đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Các loại nước trong phòng tập đều có những vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

  • Nước là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng năng suất và sức bền. Nếu bạn chỉ mất khoảng 5% lượng nước mà không bổ sung, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
  • Nước còn có vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng vào cơ thể để nuôi dưỡng các tế bào. Dần dần hình thành nhiều cấu trúc protein cho cơ thể.
  • Nước còn có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tổng hợp một số chất điện giải cần thiết để ngăn ngừa thoái hóa cơ và chuột rút.
  • Ngoài ra, nước còn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm chuyển hóa chất béo. Từ đó chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn cho cơ thể.
  • Khi bạn uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no giả. Từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng cũng không quá lo bị cơn đói hành hạ.
  • Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn. Khi đó, chất lỏng bảo vệ xương khớp cũng sẽ bị suy giảm. Do đó, uống nhiều nước hơn sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Các loại nước uống khi tập gym

2.1. Nước tinh khiết

Đối với những người tập gym với mục đích gì thì việc bổ sung nước luôn là điều cần thiết, Uống nước không chỉ giúp thay thế lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp tiếp thêm sinh lực cho các cơ. Theo các chuyên gia tại Mỹ, người tập gym nên uống khoảng 500ml trước khi tập khoảng 1 tiếng. Bổ sung sau mỗi 20 phút tập luyện nên bổ sung thêm 200 đến 300ml tùy theo lượng mồ hôi mất đi.

2.2. Nước ép hoa quả

Uống nước gì khi tập gym để giảm cân?

Một số loại nước hoa quả cho người tập gym

Cho nên Tập gym nên uống nước trái cây gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép tốt cho người tập gym phải kể đến dưa hấu, bơ, táo,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải,… để duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Trong nước ép trái cây không chỉ bổ sung chất chống oxy hóa mà còn giúp cung cấp chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Từ đó giúp phân hủy các chất béo, chống mệt mỏi và làm săn chắc cơ.

2.3. Nước chanh muối

Nếu đã nhắc đến phòng tập thì không thể không kể đến các loại Nước điện giải phòng gym. Chanh muối được biết đến như một loại nước điện giải rất tốt cho người tập gym. Nó có thể cung cấp cho cơ thể vitamin C và các ion muối khác. Qua đó sẽ giúp tăng sức bền và xua tan mệt mỏi. Không chỉ vậy, chanh muối còn có tác dụng bù lại lượng nước và muối khoáng bị mất đi khi vận động. Bạn hoàn toàn có thể tự làm Pha nước uống tập gym này ở nhà hoặc mua các chất bổ sung điện giải từ thị trường.

2.4. Nước dừa

Theo một số nghiên cứu từ năm 2012, nước dừa được coi là rất tốt cho hiệu suất tập thể dục. Nó có khả năng bù nước như nước thông thường và nước thể thao. Ngoài ra, dừa có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không cần thêm đường. Hơn nữa, đối với những chị em đang tập thể dục, dừa còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

2.5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa khoảng 25 đến 45% protein với các axit amin thiết yếu. Lượng protein trong sữa đậu nành ước tính nhiều hơn thịt và lượng lecithin trong trứng. Chính vì vậy, thức uống này được đánh giá là một trong những thức uống giảm cân phù hợp nhất cho người tập gym. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa khác như đậu đen, đậu xanh,… Các loại đậu này nếu sử dụng điều độ cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho những ai đang tập thể thao.

Uống nước gì khi tập gym để giảm cân?

Sữa đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng

Hiện nay có rất nhiều loại nước uống khác nhau dành cho người tập gym giúp bạn đủ nước trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên khi Tập gym nên uống gì để giảm cân?? Mỗi loại nước sẽ có thời gian cũng như lượng nước phù hợp với cơ địa mỗi người. Vì vậy, bạn nên theo dõi cơ thể cũng như lời khuyên từ các chuyên gia để chọn cho mình loại nước phù hợp. Nếu được bạn có thể tham khảo thêm các bài viết để tăng cường sức khỏe và giảm cân hàng ngày tại ellipsort.vn Xin vui lòng!

Bên cạnh chế độ ăn kiêng để giảm cân, khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục là một biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu bạn có ý định giảm cân nhanh chóng và an toàn thì nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm dây chuyền thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc tận tình. Chăm sóc khách hàng tốt nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x