Bí Quyết Giảm Cân Gạo Lứt Đúng Chuẩn

Làm sao gạo lứt giảm cân thu hút nhiều người đến vậy? Đó là nhờ những tác dụng giảm cân tuyệt vời mà loại thực phẩm này mang lại. Nhiều chị em truyền tai nhau rằng ăn gạo lứt giảm cân tốt hơn gạo trắng thông thường. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Để nắm được phương pháp giảm cân bằng gạo lứt khoa học mà không gây hại cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nếu không tìm hiểu kỹ không những không giảm được cân mà còn gây hại cho cơ thể.

1. Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

gạo lứt giảm cân

Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

Các cô gái thường nói với nhau rằng gạo lứt giảm cân Có thể giảm đến 5kg chỉ trong một tháng? Câu trả lời là hoàn toàn đúng. Thậm chí, có bạn đã giảm tới 8kg khi ăn gạo lứt và tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Đó là do cấu tạo và cách thu hoạch của gạo lứt giúp giữ được thành phần dinh dưỡng hoàn hảo để cung cấp cho cơ thể. Theo đó, gạo lứt là loại gạo không áp dụng công nghệ đánh bóng, trong quá trình xay xát vẫn giữ được lớp vỏ lụa chứa nhiều vitamin B, vitamin E, magie, sắt, mangan và chất xơ.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo lứt tốt hơn gạo trắng và hàm lượng tinh bột trong gạo lứt là tinh bột tốt. Nói như vậy vì gạo trắng không phải là loại nguyên hạt nên khi xay xát đã mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngược lại, gạo lứt chứa ít calo hơn nhưng vẫn giữ được lượng lớn mangan, vitamin B1 và ​​chất xơ, có lợi cho quá trình giảm cân, kiểm soát đường huyết và chuyển hóa mỡ thừa của cơ thể.

2. Những lợi ích khác của việc giảm cân bằng gạo lứt

gạo lứt giảm cân

Những lợi ích khác từ việc giảm cân bằng gạo lứt

Ngoài tác dụng giảm cân, gạo lứt còn có những lợi ích sau:

Trong gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ và omega 3, carotenoid… giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Nhờ đó, cơ thể chúng ta sẽ ít mắc các bệnh nguy hiểm như mạch vành, tim mạch hay xơ vữa động mạch.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Gạo lứt chứa ít đường và được tiêu hóa từ từ nên không gây ra sự thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu. Những người có triệu chứng hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường có thể yên tâm sử dụng gạo lứt mà không lo tình trạng bệnh nặng thêm.

  • Phát triển xương khớp

Một chén gạo lứt chứa tới 88% mangan, một loại khoáng chất giúp phát triển xương, sản sinh ra các enzym hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Axit alpha lipoic trong gạo lứt còn hỗ trợ gan giải độc, loại bỏ các thành phần độc hại như hóa chất độc hại, kim loại, v.v.

Với tất cả những lợi ích nêu trên gạo lứt giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân của bạn mà không cần phải cắt giảm hoàn toàn carbs.

3. Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tốt

gạo lứt giảm cân

Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tốt

Khi chọn gạo lứt, bạn dùng tay sờ vào bề mặt của hạt gạo. Nếu bạn thấy gạo có nhiều bột cám mịn bám vào tay là loại gạo có nhiều chất dinh dưỡng, rất thích hợp để ăn để giảm cân. Tốt nhất nên chọn loại gạo lứt đỏ thay vì gạo lứt đen hoặc trắng để mang lại hiệu quả gia giảm. quy mô tốt nhất. Gạo lứt đỏ hiện nay được bán ở nhiều nơi trên thị trường.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phân biệt gạo lứt huyết rồng và gạo lứt đỏ. Đây là hai loại gạo hoàn toàn khác nhau, có tác dụng và chỉ số đường huyết thực phẩm khác nhau. Điều này đồng nghĩa với việc không nên chọn gạo huyết rồng để giảm cân, nhất là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Một mẹo nhỏ giúp bạn phân biệt hai loại gạo này là hãy tách một hạt gạo để kiểm tra. Nếu phần nhân bên trong có màu trắng là gạo lứt đỏ. Còn phần lõi có màu đỏ sẫm là gạo huyết rồng, loại gạo này có cả vỏ và ruột bên trong thường sẽ có màu sẫm hơn.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt rang

  • Chỉ những người có sức khỏe tốt và không bị bệnh tim, đau dạ dày mới nên gạo lứt giảm cân. Trong trường hợp bạn muốn gạo lứt giảm cân nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Không ngâm, vo gạo lứt quá lâu trong nước vì sẽ làm giảm hàm lượng B1 trong gạo. Trong quá trình đun không được mở nắp nồi vì sẽ làm bay hơi hết vitamin.
  • Vì gạo lứt khó bảo quản nên hãy mua một lượng vừa đủ dùng trong thời gian ngắn. Gạo lứt khi mua về cần cho vào hũ thủy tinh để tránh mối mọt và không khí bên ngoài ảnh hưởng đến chất lượng. Khi hết, hãy mua thêm để luôn có cơm ngon.
  • Không uống nước có ga, sử dụng chất kích thích trong quá trình thực hiện giảm cân bằng gạo lứt.
  • Vẫn chỉ nên ăn gạo lứt khoảng 3-4 ngày trong tuần để có tác dụng giảm cân tốt và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Nếu có nhu cầu tập thể dục thêm, giảm cân với thiết bị tập thể dục là lựa chọn tốt nhất thay vì các bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Đây là cách gạo lứt giảm cân giúp chúng ta có được thân hình cân đối, đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể tốt hơn. Bên cạnh việc ăn gạo lứt để giảm cân, bạn cần thường xuyên tập thể dục, thể thao với các dụng cụ tập thể dục tại nhà để cơ thể luôn khỏe mạnh. Thương hiệu Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên mọi chặng đường. Liên hệ hotline 1800 để được tư vấn thiết bị hỗ trợ giảm cân phù hợp!

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Những dụng cụ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Hiện nay trên thị trường có gạo lứt đen, gạo lứt đỏ và gạo lứt trắng.

Bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cơm, nấu cháo, chiên cơm hoặc nhiều món ăn bổ dưỡng khác. Gạo lứt có thể được rang như một món ăn nhẹ.

Bạn có thể dùng gạo lứt trong cả tuần nhưng điều độ nhé!

Đối với loại gạo này bạn phải biết nấu nếu không sẽ bị khô. Hãy cho thêm một ít nước khi nấu gạo lứt nhé!

Vì nó có nhiều lợi ích hơn nên nó cũng đắt hơn một chút so với gạo thông thường. Dao động ở mức 40.000đ / kg.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x