Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa Đây là những vấn đề khiến các mẹ phải đau đầu mỗi khi muốn giảm cân. Với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé để tự tin diện đồ nhưng bạn vẫn muốn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Những lời khuyên trong nội dung dưới đây dành cho các mẹ đang muốn giảm cân sau sinh. Giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con.

1. Giảm carbs

Hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai nhanh hơn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần nhiều protein, trái cây và rau quả. Cố gắng vẫn ăn tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày và luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa sau khi sinh.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Hạn chế lượng carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai nhanh hơn

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau khi bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, hãy dần dần quay trở lại chế độ tập luyện của bạn. Tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng và an toàn sau sinh như yoga và đi bộ cùng em bé.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. 120 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Cố gắng cho trẻ bú mẹ trước khi tập để tránh căng sữa.

Các cách khác để giúp săn chắc sau sinh và giảm cân khi cho con bú:

  • Thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ vùng chậu nhanh hơn.
  • Hóp bụng cũng có thể giúp tăng cường cơ bụng bị chảy xệ.
  • Hãy đi dạo một thời gian ngắn, mỗi ngày.
  • Bạn có thể sử dụng chơi với trẻ em như một cách để giảm cân

3. Giữ đủ nước

Khi bạn đang cho con bú, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cố gắng uống 12 cốc nước mỗi ngày. Uống nước lọc và các loại nước hoa quả không đường cũng sẽ giúp cơ thể đào thải mỡ thừa. Và tránh đồ uống có đường nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng chứa nhiều calo rỗng.

4. Không bỏ bữa

Đừng bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm năng lượng của bạn, điều này có thể gây khó khăn cho công việc nhà và chăm sóc em bé của bạn. Thêm vào đó, ăn quá ít thức ăn mỗi ngày có thể khiến cân nặng của bạn chậm lại hoặc giảm đi.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Không bỏ bữa khi đang cho con bú, đặc biệt là khi bạn đang giảm cân

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn, hãy cố gắng ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong ngày. Cách giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa thì bạn cần ăn uống một cách khoa học chẳng hạn như một miếng trái cây để bổ sung lượng calo đã mất.

5. Ăn thường xuyên hơn

Ngoài việc không bỏ bữa, ăn thường xuyên cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Các bữa ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày.

Cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn có nhiều sữa Đó là, cố gắng ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên đói trong khi cho con bú, bạn có thể cần bổ sung nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Một số thực phẩm có thể ăn thường xuyên để giảm cân là:

  • Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen và hạt quinoa cũng rất tốt.
  • Carbohydrate cung cấp năng lượng và giúp cơ thể sản xuất sữa. Những lựa chọn tốt bao gồm bí mùa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo.
  • Thịt nạc: Protein từ thịt, cá và các loại hạt giúp xây dựng và sửa chữa mô sau khi mổ lấy thai.
  • Chất béo: Dầu ô liu, pho mát, trứng, bơ, các loại hạt và hạt giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

6. Nghỉ ngơi khi bạn có thời gian

Bạn có thể khó tìm được thời gian để nghỉ ngơi khi vừa sinh con xong và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi lúc nào không hay. Nhiều người khi mệt mỏi thường tìm đến các món ăn vặt để bổ sung năng lượng.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và cũng giảm cân nhanh hơn.

Tuyệt đối không ăn vặt khi mệt mà hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn và bên cạnh đó có thể giảm cân nhanh hơn.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng khi bạn tập thể dục trở lại. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Nếu trẻ bú suốt đêm, hãy cố gắng chợp mắt trong ngày khi trẻ ngủ.

Sau đây là Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa mà các bà mẹ đang cho con bú nên biết và có những tham khảo để bổ sung vào kế hoạch giảm cân của mình. Các mẹ nên kết hợp với việc tập thể dục với máy chạy bộ điện tại nhà là bạn có thể giảm cân mọi lúc mọi nơi. Để tham khảo những mẫu máy chạy bộ tại nhà phù hợp với mình, bạn có thể truy cập website ellipsport.vn Xin vui lòng!

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng các bài tập quá khó và đôi khi quá phức tạp thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn. Đừng lo lắng, với máy tập chạy bộ Elipsport, hãy để chúng tôi đảm nhận công việc giảm cân của bạn, chỉ với 30 phút chạy bộ đơn giản tại nhà mỗi ngày. Hoặc đạp xe với máy tập xe đạp Elipsport trong 30 phút bạn có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x