Cách giảm cân trong 1 tuần tới 8 kg bằng phương pháp GM Diet

Cách giảm cân trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-8kg mà vẫn an toàn cho sức khỏe, được nhiều người áp dụng thành công. Đặc biệt, nếu bạn đang chán nản vì cân nặng của mình và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết lựa chọn phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh như thế nào trong 1 tuần là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. May mắn thay, cách giảm cân trong 1 tuần General Motors hoàn toàn đáp ứng điều này. Chỉ cần thực hiện theo chế độ ăn uống do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng rất nhanh.

cách giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet

1. Cách giảm cân trong 1 tuần GM là gì?

1.1. Lịch sử

GM là viết tắt của G Tang Motors Diet. Và đó là một công thức giảm cân trong 7 ngày do một công ty xe hơi của Mỹ có tên là General Motor thiết kế. Sau đó vì hiệu quả của nó thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần Điều này nhanh chóng được sử dụng trên toàn thế giới. Đã có rất nhiều người thừa cân béo phì giảm thành công từ 5-8kg trong 1 tuần.

1.2. Nguyên tắc thực hiện

Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày, mỗi ngày có quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm mà người tập có thể tiêu thụ. Ví dụ, chế độ ăn kiêng GM vào ngày thứ hai chỉ giới hạn với rau, trong khi vào ngày thứ 5, bạn được phép ăn một vài quả cà chua và một phần lớn thịt.

cách giảm cân trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng GM yêu cầu các nhóm thực phẩm cụ thể hàng ngày

1.3. Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM hiệu quả là yêu cầu cơ thể hấp thụ một lượng calo thấp hơn mức cần thiết để hoạt động. Và tất nhiên, điều này dẫn đến một kết quả tất yếu đó là sự thâm hụt calo giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dự trữ và cuối cùng là đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này có những ngày ăn hoàn toàn rau củ. Như bạn đã biết, những kế hoạch này khuyến khích tăng cường ăn trái cây và rau quả, những thứ đã được khoa học chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân. Lý do là vì hầu hết trái cây và rau quả chứa rất ít calo và có thể tạo ra sự thâm hụt calo lớn hơn để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này yêu cầu những người tham gia hạn chế một số loại đồ ăn thức uống gây tăng cân. Ví dụ, đồ uống có đường, rượu và bia đã được chứng minh là góp phần làm tăng cân. Kiêng tất cả chúng sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào.

cách giảm cân trong 1 tuần

Cách giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng GM được nhiều người áp dụng

2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet

2.1. Ngày 1: Chỉ trái cây tươi

Ngày đầu tiên trong cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM là Bạn chỉ có thể ăn toàn bộ trái cây tươi và không được ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Nhưng điều tuyệt vời là bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mà mình yêu thích như dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, na… Chỉ cần lưu ý trong thực đơn này là không được ăn chuối.

Trong 1 hoặc 6 ngày còn lại của chế độ giảm cân này, bạn cũng có thể uống nước lọc với lượng ít nhất 8 ly / ngày. Cà phê và trà xanh cũng được phép sử dụng vì chúng không chứa calo và có nhiều tác dụng hữu ích. Nhưng chỉ nên chọn cà phê, trà nguyên chất, không pha thêm bất kỳ chất ngọt nào như mật ong, đường, sữa đặc. Hãy nhớ rằng tất cả nước ngọt, rượu và đồ uống có hàm lượng calo cao khác đều không được phép sử dụng trừ khi được chỉ định trong chế độ ăn kiêng.

2.2. Thực đơn ngày 2: Rau các loại

Bạn chuyển hẳn sang ăn rau tùy theo ý muốn hoặc khẩu vị của mình. Tuy nhiên, khi ăn rau theo chế độ và đường giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn chỉ có thể ăn thực phẩm luộc, hấp, rang hoặc các cách khác. Nhưng đảm bảo không sử dụng muối, dầu ăn khi chế biến.

Ngày thứ 2, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 ly / ngày để đảm bảo không bị mất nước..

cách giảm cân trong 1 tuần

Trong ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng giảm cân GM, rau củ là thức ăn chính

2.3. Thực đơn ngày 3: Ăn kết hợp rau củ quả tươi

Tất cả trái cây và rau quả đều được phép ăn vào ngày thứ 3 của chế độ giảm cân trong 1 tuần. Nhưng chỉ có hai loại là chuối và khoai tây. Uống nhiều nước để giảm cảm giác đói khát cũng như thanh lọc cơ thể.

2.4. Thực đơn ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Ngày thứ 4 của ứng dụng đường giảm cân trong 1 tuần GM, chuối trở thành lương thực chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn tối đa 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Tuy nhiên, vẫn có những lựa chọn thay thế trên menu GM. Tức là đối với những người bị dị ứng sữa, họ có thể chọn uống sữa đậu nành thay cho sữa thông thường.

2.5. Thực đơn ngày 5: Ăn thịt kết hợp cà chua

Khác với cách giảm cân trong 1 tuần của ngày xưa, đã đến ngày bạn được phép ăn thịt. Thịt được đề xuất trong trường hợp này là thịt gà nạc 100% và được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Cùng với đó, bạn cần ăn thêm 6 quả cà chua để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngày thứ 5 bạn cũng cần uống nhiều nước hơn với lượng khuyến nghị là 15 ly / ngày.

2.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt và rau

Đường giảm cân trong 1 tuần Thực hiện theo Chế độ ăn kiêng GM vào ngày thứ 6 cho phép bạn ăn nhiều thịt và rau hơn. Lưu ý lượng rau cho phép ăn không hạn chế nhưng không nên chế biến bằng cách chiên, xào. Ngoài ra, nếu ăn chay, bạn có thể dùng phô mai để thay thế thịt vào bất cứ ngày nào.

Lượng nước uống trong ngày thứ 6 của chế độ giảm cân này có thể giảm xuống còn 8 – 12 ly / ngày.

cách giảm cân trong 1 tuần

Ăn rau và thịt vào một ngày thứ sáu thoải mái

2.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc giai đoạn giảm cân với cơm và rau

Chỉ nên ăn 1 chén cơm với rau trong ngày 7. Đặc biệt, bạn cũng có thể uống các loại nước trái cây yêu thích nhưng không thêm đường như nước cam, dứa, ổi, kiwi, quả mọng. Một số loại rau củ quả vẫn nên tránh trong ngày cuối cùng là khoai tây, chuối, xoài, lê, nhãn, vải vì chúng chứa nhiều đường.

3. Thực đơn kế hoạch ăn kiêng GM mẫu

Với những quy định về nhóm thực phẩm được sử dụng trong cách giảm cân bằng GM diet trên đây, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thực phẩm theo sở thích của mình. Hoặc nếu không, bạn có thể áp dụng kế hoạch ăn kiêng mẫu GM đã được thiết kế chuyên nghiệp và chia thành bảy ngày như sau.

3.1. Ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 1 bát dâu tây trộn
  • Ăn nhẹ: 1 quả lê
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
  • Bữa tối: 1 quả cam
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ

cách giảm cân trong 1 tuần

Bắt đầu ngày đầu tiên với những loại trái cây quen thuộc

3.2. thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc vừa, nghiền hoặc ăn trực tiếp.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt con ăn sống, có thể thái sợi.
  • Bữa trưa: 1 bông cải xanh, cỡ vừa, cắt miếng vừa ăn, hấp chín. Bạn có thể xay súp lơ xanh với cà rốt để uống sẽ mang lại nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà nhiệt cao có thể phá hủy chúng.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi, rửa sạch.
  • Bữa tối: 5 cọng măng tây hấp với 1 bát rau bina.
  • Bữa muộn: 1/3 quả dưa chuột.

3.3. Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi.
  • Bữa trưa: 1 bát rau bina ăn kèm với 1 quả dưa chuột.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam cắt miếng vừa ăn.
  • Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với 5 quả dâu tây và 1/2 quả bơ.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 bát dâu tây.

3.4. Ngày thứ tư

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đều dùng chung thực đơn: 2 quả chuối to, chín vừa, uống kèm 1 ly sữa trong mỗi bữa. Vì lượng thức ăn của ngày thứ 4 rất ít nên ngày thứ 4 trong phương pháp giảm cân 1 tuần này bạn cần phân bổ thức ăn hợp lý.

3.5. thứ năm

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua lớn, cắt miếng vừa ăn.
  • Bữa trưa: 100 – 300 gram thịt bò bít tết với 1 quả cà chua lớn, thái miếng vừa ăn.
  • Bữa tối: 100 – 300 gram phi lê cá rô phi áp chảo với 2 quả cà chua lớn, thái miếng vừa ăn.

3.6. Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1/2 quả bơ vừa, có thể dùng tươi hoặc đông lạnh.
  • Bữa trưa: 100 gram ức gà nướng với 1 phần măng tây và cà chua bi.
  • Bữa tối: 100 gram phi lê cá hồi nướng tươi với cải xoăn và cải Brussels.

3.7. Thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với 1 suất dưa hấu cắt hạt lựu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với rau súp lơ xanh hấp.
  • Ăn nhẹ: 1 cốc khoảng 200 ml nước trái cây tùy loại mà bạn có sẵn.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với các loại rau trộn như cà chua bi, hành tây, bơ.

cách giảm cân trong 1 tuần

Bạn có thể uống thêm nước trái cây vào ngày thứ 7

Đây cũng là menu đầy đủ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Nên nhớ rằng, dù áp dụng phương pháp nào thì bạn vẫn cần kiên trì kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ giá rẻ để tập thể dục hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng ghế massage toàn thân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng để giảm cân, khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục là một biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu bạn có ý định giảm cân nhanh chóng và an toàn thì nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm dây chuyền thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc tận tình. Chăm sóc khách hàng tốt nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Những người theo chế độ ăn kiêng GM có khả năng giảm cân vì nó liên quan đến việc hấp thụ ít calo hơn một người sử dụng hết. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lành mạnh nhất. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy mọi người có thể trải nghiệm những kết quả khác nhau.

Với chế độ ăn kiêng GM, bạn có thể giảm tới 8kg trong 1 tuần. Hướng dẫn để làm điều này được bao gồm trong bài viết này.

Nguyên tắc của bảng calo thực phẩm GM Diet là: Để cơ thể nhận được một lượng calo thấp hơn mức cần thiết để hoạt động. Kết quả là, cơ thể sẽ cần đốt cháy chất béo, giải phóng năng lượng và dẫn đến giảm cân.

Những người theo chế độ ăn kiêng GM luôn cảm thấy khát và thậm chí có thể bị mất nước. Nhức đầu, suy nhược và cảm giác đói là một vài tác dụng phụ khác của chế độ ăn kiêng.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng GM cho rằng kế hoạch ăn uống này thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x