Cách làm bột đậu giảm cân trong 1 tháng

Bột đậu từ lâu đã được biết đến như một giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy bạn có biết không? cách làm bột đậu để giảm cân hay không? Nếu không, hãy cùng nhau đi Tổng công ty thể thao Elipsport Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó ngay bây giờ.

Qua bài viết này, bạn có thể tự làm một hũ bột đậu giảm cân để sử dụng hàng ngày ngay tại nhà.

1. Công dụng của bột đậu trong việc giảm cân

Chỉ số GI là một thông số quan trọng đối với những ai muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể. GI (Glycemic Index) là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết sau khi cơ thể hấp thụ thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ khiến lượng đường trong máu tăng rất nhanh. Tuy nhiên, nó cũng giảm xuống nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể con người chỉ có thể dự trữ một lượng đường hạn chế. Chúng tồn tại dưới dạng glycogen trong gan và cơ. Kết quả là lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trong cơ thể.

Đối với những người có vấn đề về cân nặng, việc kiểm soát chỉ số GI là rất quan trọng. Chỉ số GI của thực phẩm chúng ta ăn càng thấp thì càng dễ giảm cân. Theo đó, các loại đậu là nhóm giàu chất xơ đứng đầu trong danh sách thực phẩm có chỉ số GI thấp nhất (không quá 40).

cách làm bột đậu để giảm cân

Các loại đậu rất tốt cho việc giảm cân vì chúng có chỉ số GI thấp

Hãy cùng xem bảng sau để thấy được mối tương quan về dinh dưỡng giữa bột đậu và 1 chén gạo trắng.

Cơ thể chúng ta không có khả năng tiêu hóa chất xơ. Nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều loại bệnh tật. Ví dụ như sỏi mật, tiểu đường, các loại ung thư. Đặc biệt, chất xơ trong bột đậu có tác dụng giảm cân rất tốt.

Nhìn vào bảng trên ta thấy thay vì ăn 1 chén cơm thì uống 1 chén nước đậu sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn dù ăn ít hơn. Tác dụng này là do bột đậu có nhiều chất xơ và ít calo.

2. Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân

2.1. Thành phần cần chuẩn bị

Bạn chỉ cần chuẩn bị 5 nguyên liệu sau theo tỷ lệ 0,5: 1: 1: 1: 0,5:

  • Đậu đen: chọn những hạt còn vỏ.
  • Đậu đỏ: chọn loại chất lượng cao, không mua đậu Trung Quốc.
  • Đậu xanh: chọn loại hạt còn nguyên vỏ.
  • Đậu nành: chọn những hạt tròn vàng, kích thước đồng đều.
  • Gạo lứt: chọn loại gạo ngon, còn nguyên hạt, không bị nát.

cách làm bột đậu để giảm cân

Các nguyên liệu thô cần được lựa chọn cẩn thận để thành phẩm có chất lượng tốt nhất

2.2. Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân trong 1 tháng

Sau khi chuẩn bị đầy đủ tất cả các nguyên liệu, các bước của cách làm bột đậu đỏ giảm cân như sau:

  • Bước 1: Các bạn nhặt sạch các hạt đậu bị hỏng, đục lỗ sau đó rửa sạch với 2 – 3 nước rồi để ráo.
  • Bước 2: Đem từng loại đậu cho vào chảo, rang đến khi: Đậu nành có màu vàng sẫm, tách vỏ và có mùi thơm đặc trưng. Đậu xanh đổi màu, nóng lên và không còn mùi khét như khi chưa rang. Đậu đen phát ra tiếng nổ lách tách và có mùi thơm đặc trưng. Đậu đỏ và gạo lứt nấu chín, thơm.
  • Bước 3: Cho đậu đã rang vào một chiếc khăn lớn, ủ trong khoảng nửa tiếng. Sau thời gian này, đổ tất cả ra rổ, để các nguyên liệu nguội hoàn toàn.
  • Bước 4: Cho cả 4 loại đậu và gạo lứt vào máy xay, xay nhuyễn thành bột mịn.
  • Bước 5: Cất hỗn hợp bột đậu vào lọ, để dành dùng sau.

3. Sử dụng bột đậu giảm cân như thế nào?

Phần nhân đậu sau khi xay có thể dùng ngay. Đầu tiên, bạn cho 3 thìa đậu vào 20-50ml nước ấm. Sau đó khuấy đều để tránh bị vón cục. Tiếp theo cho thêm nước tùy theo nhu cầu của bạn. Bạn có thể thêm đường cho vừa ăn. Uống 2-3 cốc bột đậu mỗi ngày rất tốt cho việc giảm cân.

Chúng ta thực sự không thể muốn xây dựng một lịch trình ăn uống cho một ai đó vì mỗi người sẽ có một thể trạng, một hoàn cảnh khác nhau, khẩu vị và sở thích khác nhau.

Theo đó, chúng ta nên biết rằng trong một cốc bột đậu giảm cân (40g) pha với 220-250ml nước lạnh hoặc ấm sẽ chứa:

– 160 calo

– 11,9 g Protein

– 5,44 g chất xơ

– 3 g chất béo thực vật

– 23,7 gam carbs

Nếu bạn muốn sử dụng 2 cốc bột đậu mỗi ngày:

  • Trường hợp 1: Bạn có cảm giác thèm ăn và thường ăn nhiều vào các bữa ăn chính. Dùng 1 chén bột đậu (2-4 muỗng đầy) pha với 200-250ml nước lạnh hoặc ấm, trước bữa ăn chính 15-30 phút. (Có thể dùng thay bữa sáng khi không có gì ăn)
  • Trường hợp 2: Bạn hay bị đói giữa buổi: Dùng 1 chén bột đậu (2-4 muỗng đầy) pha với 200-250ml nguội hoặc ấm. Bổ sung nước vào bữa ăn (3 – 4 giờ sau bữa ăn chính). (Có thể dùng thay bữa sáng khi cần thiết)
  • Trường hợp 3: Có thể dùng bột đậu vào bữa sáng. Kết hợp uống trước bữa ăn chính 15 – 30 phút.

cách làm bột đậu để giảm cân

Cách uống bột đậu để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên uống 1 cốc bột đậu trước khi ăn bữa chính từ 15 đến 30 phút. Nó sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa. Bạn cũng có thể sử dụng bột đậu như một sự thay thế lành mạnh cho bữa sáng của mình. Ngoài ra, thức uống này cũng sẽ là một thay thế lành mạnh cho các món ăn nhẹ đã qua chế biến.

4. Những lưu ý khi uống bột đậu để giảm cân

  • Duy trì thói quen uống bột đậu thường xuyên, từ 1 – 2 cốc / ngày.
  • Uống ngay sau khi pha. Không trộn nhiều hơn một lần và sau đó bảo quản trong tủ lạnh. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng của món bún đậu.
  • Sau khi xay xong 1 mẻ đậu với cách làm bột đậu để giảm cân Như trên, bạn nên sử dụng hết trong vòng 4 tháng. Không sử dụng bột đã bị mốc hoặc có dấu hiệu hư hỏng khác để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và gia đình.
  • Sản phẩm này không thích hợp cho những người bị dị ứng với các loại đậu.
  • Ngoài 3 bữa ăn chính, chẳng hạn khi cơ thể đói, chúng ta có thể dùng nước bưởi, nước táo, dưa hấu, nước chanh, nước cam, đĩa rau, chuối hoặc nước ấm pha mật ong … Tuyệt đối không dùng món ăn khô, nhiều dầu mỡ.
  • Không thức khuya, không ăn đêm vì ăn đêm dễ tích trữ năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến lộ trình giảm mỡ.
  • Bạn nên thức dậy vào sáng sớm vận động nhẹ nhàng, hạn chế ngủ nướng vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như gây cảm giác thèm ăn cho bữa sau.
  • Có thể kết hợp nhiều cách giảm cân từ bột đậu với các phương pháp giảm cân khác như dùng bí đỏ, táo, khổ qua, trứng gà để hạn chế trường hợp ngán một loại thực phẩm nào đó.

cách làm bột đậu để giảm cân

Những lưu ý khi uống bột đậu để giảm cân

Bạn có thể thấy, cách làm bột đậu để giảm cân Rất dễ dàng để làm tại nhà. Để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình cũng như có được thân hình thon gọn, bạn hãy bắt tay vào thực hiện ngay hôm nay. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ của Elipsport Sports Group. Chúc may mắn với việc giảm cân của bạn.

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, đây vẫn là điều xa xỉ đối với nhiều người. Vì vậy, các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x