Cách Làm Salad Giảm Cân Giúp Lấy Lại Vóng Dáng Thon Gọn

Với những nguyên liệu sẵn có trong bếp, công thức đơn giản, bạn sẽ tạo ra những món ăn ngon Salad giảm cân thơm ngon, tiêu mỡ, hiệu quả nhanh chóng theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Cùng tham khảo ngay top 5 loại salad cho người ăn kiêng giảm cân nhé.

Các nhà khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên ăn salad sẽ giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa nhiều bệnh về mắt và đường tiêu hóa, ngoài ra salad còn rất tốt cho lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, nhiều loại Salad giảm cân Nó có thể ngăn chặn cơ thể tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng các cách làm salad salad giảm cân qua bài viết sau.

1. Tại sao nên ăn salad để giảm cân?

Có nguồn gốc từ các nước ở Địa Trung Hải, salad được chế biến với nhiều nguyên liệu chính: trái cây tươi, rau sống kết hợp với các loại ngũ cốc hoặc trứng. Vì vậy, salad là một món ăn rất ít calo nhưng lại cung cấp một nguồn vitamin và khoáng chất khổng lồ. Điều này sẽ giúp chị em tin tưởng và lựa chọn salad là một trong những món ăn giúp giảm cân mỗi ngày.

Một nghiên cứu rock đã kết luận rằng thường xuyên ăn salad sẽ giúp bạn giảm 12% lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong thành phần rau, củ, quả sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế nạp vào cơ thể những đồ ăn nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Cuối cùng, món salad sẽ mang đến cho các bạn gái làn da mịn màng tươi trẻ.

salad giảm cân

Ăn salad giúp giảm cân hiệu quả

Salad được xem là món ăn dễ làm, tiện lợi và cực kỳ phù hợp với những người có cuộc sống bận rộn. Bạn có thể ăn salad ở bất kỳ đâu, từ văn phòng, nhà hàng hay tại nhà vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Thời gian chế biến món gỏi rất ngắn, chỉ mất từ ​​5 đến 15 phút là món ăn đã hoàn thành mà không mất nhiều kỹ thuật nấu nướng.

2. Top 5 món salad giảm cân giúp bạn thon gọn

2.1. Salad giảm cân từ cà chua, dưa chuột, xà lách tạo cảm giác no lâu

Món ăn salad giảm cân Với các loại rau giàu chất xơ như cà chua, dưa chuột, xà lách chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ vậy, đây là món ăn không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Vật liệu cần thiết:

  • 80 gram rau diếp
  • 1 quả cà chua, 10 quả cà chua bi
  • quả dưa chuột
  • 50 gram hạt bắp Mỹ
  • 2 thìa nước cốt chanh
  • 1 nhúm tiêu xay

Đang làm:

  • Bước 1: Bạn đem bắp Mỹ luộc chín, rửa sạch các loại rau. Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi. Cắt dưa leo thành từng khúc ngắn khoảng 1cm. Rau răm cắt khúc khoảng 2cm.
  • Cho các loại rau trên vào tô, thêm nước cốt chanh, tiêu, trộn đều là có thể thưởng thức ngay món gỏi hấp dẫn này.

salad giảm cân

Salad cà chua, dưa chuột, bắp Mỹ

2.2. Cách làm salad giảm cân với cải bó xôi trộn nấm

Cải bó xôi và nấm đều là những món ăn ngon, bổ, thích hợp cho người giảm cân.

Vật liệu cần thiết:

  • 50 gram rau bina
  • 50 gram bắp cải tím
  • 2 lát thịt xông khói
  • 50 gram nấm (chọn nấm tùy theo sở thích)
  • 4 củ hành tím
  • 2 muỗng canh giấm
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • ½ thìa mật ong
  • ¼ thìa cà phê muối, thìa cà phê tiêu

Đang làm:

  • Rửa sạch các loại rau. Cắt rau chân vịt thành từng khúc dài 3cm. Bắp cải tím xắt nhuyễn. Thịt ba chỉ cắt miếng 3cm. Hành tím băm nhỏ.
  • Cho 1 thìa dầu ô liu, giấm và mật ong vào bát nhỏ trộn đều để làm nước sốt.
  • Làm nóng chảo và thêm 1 thìa dầu ô liu. Thêm hành tím và thịt xông khói vào xào cho đến khi thịt giòn.
  • Thêm nấm, muối và hạt tiêu vào đảo đều đến khi nấm mềm thì tắt bếp.
  • Xếp rau muống, bắp cải tím vào tô lớn rồi cho nấm, hành tím, thịt vào trộn đều.
  • Rưới nước sốt lên trên, trộn đều, xếp salad ra đĩa là xong salad giảm cân.

2.3. Salad giảm cân với quýt, rau diếp, bơ, hành tây

Bạn có thể áp dụng cách chế biến quýt thành món salad vừa giúp giảm cân ngon miệng, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể, vừa giúp tiêu mỡ hiệu quả.

Vật liệu cần thiết:

  • 3-4 quả quýt
  • hành tây
  • trái bơ
  • 1 cây xà lách
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 4 thìa dầu ô liu, 1 thìa mật ong
  • ½ thìa cà phê muối, thìa cà phê tiêu xay

salad giảm cân

Salad quýt, xà lách, bơ, hành tây

Đang làm:

  • Quýt chỉ lấy phần tép. Chia 1 tép quýt thành 2 phần (đối với quýt lớn).
  • Rau răm rửa sạch, cắt khúc 3cm.
  • Gọt vỏ bơ, cắt đôi, bỏ hạt và cắt thành từng khoanh 0,5cm.
  • Hành tây rửa sạch, bóc vỏ và cắt khúc nhỏ.
  • Làm nước sốt: cho muối, chanh, mật ong vào bát khuấy đều. Tiếp tục cho dầu oliu, hạt tiêu vào, đảo đều.
  • Cho xà lách, bơ, hành tây, quýt vào tô. Đổ nước sốt vào trộn đều.
  • Xếp salad vừa làm ra đĩa là bạn đã có một món ăn vô cùng thơm ngon, hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng như ý muốn.

2.4. Salad giảm cân với bưởi và bơ

Một món nữa salad giảm cân giúp bạn đánh bay mỡ thừa, hạn chế tích tụ mô mỡ mới chính là món salad bưởi và bơ.

Vật liệu cần thiết:

  • 5 quả bưởi, bỏ vỏ, chỉ lấy tép
  • 1 quả bơ
  • 1 cây xà lách
  • 5 thìa sữa chua không đường
  • 1 thìa mật ong

Đang làm:

  • Làm nước sốt: trộn sữa chua, mật ong và mù tạt.
  • Gọt vỏ quả bơ, cắt đôi và bỏ hạt. Cắt bơ thành từng khoanh 0,5cm.
  • Mỗi múi bưởi tách tép thành 3 phần.
  • Rau răm rửa sạch, cắt khúc 3cm.
  • Cho bơ và bưởi vào tô, cho nước sốt vào trộn đều.
  • Xếp xà lách ra đĩa, xếp xen kẽ bưởi và bơ lên ​​trên. Vì vậy, bạn có nhiều món ăn hơn salad giảm cân tốt cho sức khỏe.

2.5. Salad giảm cân ức gà và cải xoăn

Vật liệu cần thiết:

  • 80 gram ức gà
  • 1 cây cải xoăn
  • 2 quả cà chua bi
  • 1 hộp sữa chua không đường

salad giảm cân

Salad vừa dễ chế biến vừa giúp giảm cân hiệu quả

Tiến hành như sau:

  • Ức gà luộc chín, thái mỏng.
  • Rửa sạch cà chua và cải xoăn. Cà chua cắt đôi. Cải xoăn cắt khúc 3cm.
  • Cho cải xoăn, cà chua và ức gà vào tô, sau đó rưới sữa chua lên trên, trộn đều. Món salad bổ dưỡng cho bữa cơm giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng kham khổ đã hoàn thành.

3. Những quy tắc cần tuân thủ khi giảm cân với salad

3.1. Chọn nước sốt ít béo khi ăn salad

Một món gỏi hoàn hảo không thể thiếu nguyên liệu chính là nước sốt. Loại gia vị này sẽ giúp món gỏi thêm đậm đà và át đi mùi vị của những nguyên liệu khó trộn. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nhiều chị em không kiểm soát tốt lượng nước sốt khi chế biến món salad. Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại nước sốt bán sẵn trên thị trường sẽ khiến lượng chất béo cung cấp vào cơ thể khá cao. Chính vì lý do này mà bạn sẽ vô tình khiến những nỗ lực ăn kiêng của mình trở nên lãng phí.

Để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cách tốt nhất là bạn nên tự học cách làm sa kê tự nhiên. Điều này vừa an toàn cho sức khỏe vừa giúp cân nặng của bạn ổn định hơn.

Điều lưu ý tiếp theo là bạn không được cung cấp nhiều nước sốt hơn mức cần thiết. Sử dụng nước sốt hoặc gia vị thừa sẽ làm thay đổi hoàn toàn hương vị của món ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại nước sốt có nhiều chất béo để không bị tăng cân nhanh chóng.

3.2. Chọn nguyên liệu khi làm salad

Một món salad truyền thống với thành phần chính là các loại rau xanh. Thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, các loại salad hiện nay được nhập khẩu từ châu Âu đến Nhật Bản đã được bổ sung các nguyên liệu phong phú. Những thành phần này không được coi là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Do đó, bạn nên loại trừ các thành phần trong chế độ ăn uống của mình như thịt xông khói, trái cây sấy khô, mì ống, sốt kem …

salad giảm cân

Các quy tắc cần tuân thủ khi giảm cân với salad

3.3. Không sử dụng quá nhiều thịt đã qua chế biến

Thịt xông khói, giăm bông, thịt nguội … là những loại protein khi được thêm vào món salad sẽ giúp tăng hương vị món ăn và làm phong phú món ăn. Tuy nhiên, sử dụng các loại thịt đã qua chế biến để tăng hương vị không phải là một ý kiến ​​hay. Nguyên nhân là do thành phần của những loại thực phẩm này có chứa một lượng lớn muối và chất béo nên không tốt cho quá trình giảm cân. Do đó, nếu bạn vẫn thích ăn thịt để ngon miệng hơn thì nên sử dụng các loại protein như ức gà, gà tây để giảm cân trong vòng 1 tuần mà vẫn cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.

3.4. Kết hợp tập thể dục để giảm cân

Bạn nên tập thể dục thường xuyên trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là cách an toàn nhất, lành mạnh nhất và nhanh nhất để có được cân nặng như ý muốn.

Theo các chuyên gia, hầu hết những người ăn kiêng thường không đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Nguyên nhân là do họ đã nạp vào cơ thể một lượng calo dư thừa và chúng không ở trong tình trạng được đốt cháy hoàn toàn. Do đó, bên cạnh thực đơn salad giảm cân, bạn nên lập cho mình một lịch tập thể dục thể thao, kết hợp ít nhất một bài tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc tập cardio tại nhà. .

Dưới đây là tóm tắt về các loại salad giảm cân An toàn cho sức khỏe, giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập để đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ điện giá rẻ hoặc xe đạp tập thể dục để việc tập luyện trở nên đơn giản và tiện lợi hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm máy massage toàn thân để tăng hiệu quả tiêu mỡ. Chúc may mắn!

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng quan trọng không kém. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hàng ngày, hãy lựa chọn những thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập hay thư giãn hàng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe một cách tiện lợi và an toàn nhất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Người béo phì, có lớp mỡ cứng ở bụng, mỡ tập trung nhiều ở những vùng khó giảm như cổ, mặt, bắp tay, bắp chân, người bệnh hạ đường huyết, người có lớp mỡ chảy xệ, da thừa không phù hợp. để áp dụng chế độ ăn kiêng salad giảm cân.

Không nên. Ăn salad trước khi ngủ 3 đến 4 tiếng sẽ khiến dạ dày không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, gây tích trữ chất béo trong cơ thể.

Ăn trước hay sau bữa ăn chính đều có tác dụng như nhau nên bạn có thể linh hoạt tùy theo sở thích.

Nếu bạn ăn salad liên tục trong 1 tuần và cắt giảm hoàn toàn carbs để giảm từ 2 đến 3kg. Tuy nhiên, bạn nên giảm 1kg mỗi tuần để cơ thể dần thích nghi.

Bạn có thể tự làm các loại sốt tại nhà để ăn kèm với salad như: sốt chanh dây, sốt dầu oliu và mật ong, sốt mật ong mù tạt vàng, sốt sữa chua, sốt mayonnaise trứng tự làm.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x