Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Giảm cân liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn cần phải có một kế hoạch Giảm cân khoa học. Cùng với nhau Tập đoàn các môn thể thao Elipsport học cách xây dựng Thực đơn giảm cân khoa học ngay tại đây trong bài đăng này.

Bạn có quan tâm đến những điều cần biết để xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

1. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thừa cân?

Người ta dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định thể trạng của mỗi người. Công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao * chiều cao (m))

Theo WHO, một người có chỉ số BMI trên 25 được coi là béo phì. Nhưng cũng có nhiều trường hợp cơ thể trông như bị thừa cân trong khi chỉ số BMI vẫn ở mức bình thường. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa tích tụ ở những nơi dễ thấy. Ví dụ như đùi, bụng, bắp tay… Vì vậy, Giảm cân khoa học Không chỉ áp dụng cho những người có chỉ số BMI trên 25. Ai muốn cải thiện vóc dáng cũng nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Giảm cân khoa họcChỉ số BMI tương ứng với tình trạng cơ thể

2. Lên kế hoạch giảm cân khoa học

2.1. Thực đơn giảm cân khoa học

Những người vừa giảm cân thường tuân theo các thực đơn Giảm cân khoa học thể hiện trong 2 hoặc 3 ngày. Những phương pháp giảm cân nhanh chóng này sử dụng phương pháp cắt giảm khẩu phần một cách đột ngột. Điều này khiến cơ thể không kịp thích nghi với lượng calo mới, gây cảm giác khó chịu. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn trong quá trình giảm cân. Quá trình này cần có thời gian để mang lại hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

2.2. Thức ăn ngon

Để đạt được hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn những thực phẩm có tác dụng giảm cân. Bên cạnh đó, hãy chọn những món bạn thích và muốn ăn. Suy cho cùng, ăn uống phải là một thú vui chứ không phải là việc bạn phải chịu đựng hàng ngày, kể cả khi giảm cân.

Giảm cân khoa họcChọn thực phẩm ăn kiêng yêu thích của bạn và thích ăn

2.3. Lập kế hoạch để thực hiện nó

Kế hoạch và mục tiêu giảm cân của bạn nên được xây dựng từ đầu. Chúng giúp bạn hình dung rõ ràng hơn về con đường mà bạn phải vượt qua. Đang tiến hành Giảm cân khoa học Đừng quên kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn bằng một công cụ tính lượng calo thực phẩm rõ ràng và chính xác.

3. Thế nào là một chế độ ăn uống hợp lý?

Muốn học Cách giảm cân khoa họcBạn cần hiểu thế nào là một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý. Đây là một chế độ ăn ít calo mà cơ thể có thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ calo tiêu chuẩn trong chế độ ăn kiêng giảm cân như sau:

  • 55% từ carbohydrate
  • 30% chất béo (trong đó chất béo bão hòa chỉ chiếm 10%).
  • 15% từ protein

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Đồng thời, bạn nên tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

4. 3 điều cần tránh khi bạn muốn giảm cân một cách khoa học

4.1. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu calo

Nhiều người loại bỏ các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chứa gluten khỏi khẩu phần ăn của mình, đây là quyết định sai lầm. Bởi vì, khi bạn loại bỏ những chất dinh dưỡng này một cách đột ngột, cảm giác thèm ăn những món ăn đó sẽ tăng lên nhiều hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Trong trường hợp tồi tệ hơn, thiếu gluten và sữa trong chế độ ăn uống sẽ gây kích ứng. Bạn cũng có khả năng bị “say” khi ăn lại những thực phẩm này sau đó.

4.2. Bỏ qua cơn đói

Rất nhiều người sử dụng ít thức ăn hơn như một nguyên tắc ăn kiêng. Họ cho rằng giảm lượng calo tối đa vào cơ thể sẽ có tác dụng giảm cân. Hành động này rất có thể sẽ phản tác dụng. Nó khiến cơ thể bạn dễ bị mất nước hơn. Hiện tượng kéo dài sẽ khiến cơ thể suy kiệt, sức đề kháng yếu, cơ thể xanh xao, gầy yếu.

Cơ thể con người dần thay đổi để điều chỉnh khi bạn thay đổi thói quen. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua cơn đói, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách mệt mỏi và kiệt sức. Về lâu dài, điều này còn khiến trẻ biếng ăn.

Không chỉ vậy, bỏ bữa còn khiến bạn dễ mắc các bệnh khác như hạ đường huyết, đau dạ dày,… Bạn nên nhớ điều đó để Giảm cân khoa học Cần có thời gian và không nên nhịn ăn tùy tiện.

Giảm cân khoa họcĐừng bỏ qua cơn đói của bạn

4.3. Thay đổi mọi thứ cùng một lúc

Điều tối kỵ nếu bạn muốn thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, tập luyện Giảm cân khoa học. Như đã nói, mọi thứ mới diễn ra trong cơ thể đều cần có thời gian để làm quen và thích nghi. Vì vậy, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục từ từ, mỗi ngày một lần, theo từng giai đoạn của kế hoạch. Để giảm cân thành công cần có mục tiêu dài hạn. Bạn sẽ không thể giảm 10 hay 15 kg chỉ trong 1 tháng. Vì vậy, hãy cho cơ thể bạn thời gian để thực hiện những mục tiêu đó. Dành 5-10 phút đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút. Một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ điện giá rẻ, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, từ đó tăng động lực giảm cân cho bạn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết cách xây dựng menu Giảm cân khoa học cho bản thân mình. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và có vóc dáng như mong muốn.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x