Chạy bộ vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Chạy bộ là cách tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân để mặc những bộ đồ yêu thích. Tuy nhiên, một mối quan tâm chung là Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân? hiệu quả nhất? Vì không phải ai cũng có thể duy trì việc chạy bộ buổi sáng đều đặn.

Trong cuộc sống công việc bận rộn ngày nay, chúng ta thường không có nhiều thời gian để luyện tập. Chạy bộ khi nào để giảm cân? Nếu có thể, bạn nên duy trì tập thể dục vào buổi sáng để đạt hiệu quả cao, đồng thời kết hợp với chế độ ăn kiêng.

1. Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân?

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân tốt

Các huấn luyện viên thể hình cho biết, chạy bộ buổi sáng, trước khi ăn sáng là thời điểm lý tưởng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu. Bên cạnh đó, chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều calo trong bữa sáng và bữa sau, theo nhiều nghiên cứu khoa học. Để từ đó giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân?

Chạy bộ buổi sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân

Chạy bộ ban đêm có giảm cân không?

Tuy nhiên, nếu bạn bận vào buổi sáng, bạn cũng có thể chạy vào buổi tối. Khoảng thời gian từ 16 giờ đến 18 giờ cũng là lúc các nhóm cơ sẽ dẻo dai và tăng độ đàn hồi tốt nhất trong ngày. Từ đó khi tập chạy bạn có thể tránh được những chấn thương không mong muốn khi tập luyện. Đồng thời, khả năng duy trì thời gian chạy bền được kéo dài nhất có thể. Như bạn biết

Vì vậy, buổi tối cũng là câu trả lời cho câu hỏi Khi nào nên chạy bộ để giảm cân. Nếu lo lắng không an toàn khi chạy bộ buổi tối, bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà. Chạy thoải mái, bất cứ lúc nào rảnh rỗi, không phụ thuộc vào thời tiết bên ngoài là ưu điểm nổi bật của máy chạy bộ.

Á hậu Huyền My giữ vóc dáng nuột nà với máy chạy bộ ELIP Aurora

2. Chạy tốc độ bao nhiêu để giảm cân đúng cách?

Nếu áp dụng đúng kỹ thuật chạy và duy trì chế độ luyện tập đều đặn, bạn có thể giảm 1kg mỡ thừa đồng thời đốt cháy khoảng 7.700 calo. Con số này có sự chênh lệch về thời lượng và tốc độ chạy của mỗi người. Đối với vận động viên chạy bộ, bạn có thể xuất phát với tốc độ 8km / h. Chạy liên tục trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 250 calo và 60 phút là 500 calo.

Khi đã quen với tốc độ cơ bản, bạn có thể nâng lên đến 10km / h, sau đó chạy 30 phút sẽ đốt cháy được 315 calo, trong 60 phút là 630 calo. Khoảng 1 tháng sau, bạn có thể tiếp tục tăng tốc độ chạy lên hơn 11km / h, số calo có thể đốt cháy lên đến 370 calo trong 30 phút và 740 calo trong 60 phút.

Nếu có thể, bạn nên trang bị máy chạy bộ để có thể điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp. Không giống như chạy bộ ngoài trời, bạn không chắc mình sẽ luôn duy trì được tốc độ ổn định, có lúc nhanh, lúc chậm. Với máy chạy bộ, bạn có thể đảm bảo chạy với tốc độ cố định, đồng thời cũng dễ dàng tăng cường độ tập chỉ với một lần điều chỉnh.

Ngoài ra, các máy chạy bộ hiện đại còn được cài đặt sẵn nhiều chương trình phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Không cần huấn luyện viên, bạn chỉ cần nhấn nút chọn chương trình giảm cân trên bảng điều khiển, sau đó thực hiện theo chương trình đã được lập trình sẵn. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân?

Máy chạy bộ Oscar ELIP có 14 chương trình cài đặt sẵn, phù hợp với mục tiêu của bạn

3. Nguyên nhân vì sao chạy bộ nhưng không giảm cân?

Thực tế, chạy bộ nhưng không giảm cân Đó là bởi vì bạn đã chạy nó sai cách. Cơ thể chúng ta luôn thích nghi với một cường độ tập luyện mới. Vì vậy, bạn cần liên tục tăng cường độ luyện tập lên từng ngày, tránh chỉ chạy mãi 8 km hoặc 10km, quá trình giảm cân sẽ bị chậm lại.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử chạy bộ với tạ. Vì chỉ thường xuyên chạy với cường độ vừa phải, cơ thể hạn chế tiết mồ hôi nên chạy với tạ sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn vì đây là bài tập cường độ cao. Đừng luôn duy trì việc tập chạy, cơ thể sẽ khó giảm mỡ như mong đợi.

Tiếp theo, sau khi chạy bộ, bạn không nên tự thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn mà chỉ nên chọn những thực phẩm chứa ít calo để giúp bạn có cảm giác no lâu. Điều này giúp bạn không vô tình nạp lại lượng calo đã đốt cháy khi chạy bộ.

Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân?

Tạo một kế hoạch chạy phù hợp với bạn để tối đa hóa lợi ích của bạn

Ngoài việc giúp bạn giải đáp những thắc mắc của mình Thời gian nào để chạy bộ để giảm cân, Bài viết trên cũng cung cấp cho bạn những kiến ​​thức bổ ích về chạy bộ. Đừng quên trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này hỗ trợ bạn giảm cân tốt nhờ những tiện ích được trang bị như theo dõi quãng đường, đo lượng calo tiêu hao, điều chỉnh tốc độ chạy. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ của thương hiệu thể thao Elipsport tại Elipsport.vn. Đây là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm thể thao và sức khỏe với chất lượng số 1 Việt Nam. Một số mẫu máy chạy bộ elip còn được trang bị tính năng nâng nghiêng tạo cảm giác như bạn đang đi bộ, leo núi. Bạn có thể liên hệ số tổng đài miễn phí để được tư vấn chọn sản phẩm phù hợp 1800 6854.

Đi bộ và chạy bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng trong thời điểm mưa nắng, không khí ô nhiễm thì chúng ta vẫn giữ thói quen đó với máy chạy bộ tại nhà Ellipse là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn và người khác. Thân mến. Để tiết kiệm chi phí, chúng ta có thể lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà với giá chỉ từ 1 – 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% của Elipsport trên toàn quốc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Người mới bắt đầu nên chạy 5km, hoặc 3,1 dặm.

Tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần.

Ăn ít hơn 5-10% để cơ thể tự động sử dụng chất béo làm năng lượng.

Ít nhất 3 – 6 tháng tùy theo cường độ tập luyện và chế độ ăn uống.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x