Chế độ ăn keto là gì? Hiệu quả ra sao? Có nên thử chế độ ăn Keto?

Kiên trì theo đuổi phương pháp giảm cân bằng Chế độ ăn keto Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Cho nên Chế độ ăn Keto là gì?

Ai cũng biết để giảm cân cần phải tập thể dục đều đặn hàng ngày, đây là yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định rất nhiều đến kết quả cân nặng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất thì chế độ ăn kiêng keto Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hãy thử học và áp dụng ngay chế độ ăn Keto này nhé.

chế độ ăn kiêng ketoChế độ ăn keto để giảm cân

1. Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto (hay còn được gọi với cái tên đầy đủ là Ketogenic diet) là một chế độ ăn kiêng ít chất béo, ít carb. Với chế độ ăn kiêng giảm carb, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chuyển hóa carbs thành xeton. Đặc biệt, chế độ ăn keto còn làm giảm lượng đường trong máu, giảm insulin, tăng xenos, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Chế độ ăn Keto nên ăn những thực phẩm nào?

Vì chế độ ăn kiêng Keto là chế độ ăn kiêng cung cấp rất nhiều chất béo cho bữa ăn, trung bình mỗi ngày sẽ phải cung cấp 2000 calo tương đương với 165g chất béo, 40g carbs và 75g protein nên bạn cần lựa chọn phù hợp. đồ ăn. . Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể thay đổi để phù hợp với nhu cầu của cơ thể mỗi người.

chế độ ăn kiêng ketoThực phẩm cho chế độ ăn kiêng Keto

Thực phẩm nên ăn khi biểu diễn Chế độ Keto:

  • Các loại hạt như: hạnh nhân, quả óc chó, hạt, quả bơ, đậu phụ và dầu ô liu vì đây là những chất béo không bão hòa được chuyên gia khuyến nghị có thể làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
  • Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng chứa nhiều protein vì đây là một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn. Chế độ ăn keto.
  • Còn trái cây và rau thì sao? Hầu hết trái điều đều chứa nhiều carbs, vì vậy hãy chọn những loại trái cây và rau xanh như dưa chuột, cà chua, súp lơ, cần tây, v.v.

3. Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn Keto

Không tự nhiên Chế độ ăn keto Nó được sử dụng rộng rãi để giảm cân, bởi trên thực tế, chế độ ăn Keto mang lại hiệu quả giảm cân rất cao, dựa trên các nghiên cứu khoa học. Hãy cùng xem những lợi ích của chế độ ăn kiêng keto này.

Đối với việc giảm cân: Từ Viện nghiên cứu Rowett, Aberdeen Anh Quốc đã chứng minh rằng, chế độ ăn keto vượt trội hơn so với chế độ ăn ít chất béo về mặt giảm cân, hay nói cách khác là vượt trội so với chế độ ăn kiêng Low-carb. Và một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn keto giảm cân nhiều hơn 2,2 lần so với những người theo chế độ ăn ít chất béo và hạn chế calo. Ngoài ra, mức cholesterol tốt HDL cũng tăng lên đáng kể.

Chế độ ăn keto là gì?Giảm cân nhanh với Keto

Đối với bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường được đặc trưng bởi những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu cao và suy giảm chức năng insulin. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng Chế độ ăn keto cải thiện độ nhạy insulin 75%. Chính xác hơn, chế độ ăn kiêng này rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm cân Keto còn mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh động kinh, tim mạch, ung thư cũng như điều trị mụn trứng cá.

4. Tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có mặt trái của nó. Trước khi thực hiện phương pháp giảm cân, bạn nên tham khảo tác hại của chế độ ăn Keto để giảm cân nhanh để tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng. Tác dụng phụ từ Chế độ ăn keto:

4.1. Thiếu chất dinh dưỡng

Nếu bạn không ăn nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể có nguy cơ thiếu vi chất dinh dưỡng, bao gồm selen, magiê, phốt pho và vitamin B và C.

4.2. Vấn đề cuộc sống

Với quá nhiều chất béo cần chuyển hóa, chế độ ăn uống có thể làm cho bất kỳ tình trạng gan hiện có nào trở nên tồi tệ hơn.

4.3. Vấn đề về thận

Thận giúp chuyển hóa protein và chế độ ăn kiêng keto có thể lạm dụng protein. Lượng protein trung bình được khuyến nghị là 46g mỗi ngày đối với phụ nữ và 56g đối với nam giới.

4.4. Táo bón

Chế độ ăn kiêng keto ít thực phẩm có chất xơ như ngũ cốc và các loại đậu nên dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa gây táo bón.

4.5. Lời khuyên về việc thử chế độ ăn Keto?

Chế độ ăn keto Đó là một chế độ ăn kiêng mà không phải ai cũng có thể tuân theo. Chế độ ăn kiêng Keto giảm cân này chỉ tốt cho những người thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc đang muốn cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Chế độ ăn Keto không phù hợp với những người muốn tăng cơ, vận động viên chuyên nghiệp cũng không nên áp dụng phương pháp này.

Bạn nên cân nhắc cũng như tìm hiểu kỹ cơ thể mình có phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto để giảm cân hay không. Đừng quá vội vàng áp dụng mà ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hi vọng với những chia sẻ từ bài viết sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về Chế độ ăn keto giảm cân. Như đã nói ở đầu bài viết, cách giảm cân vĩnh viễn hiệu quả nhất cũng cần phải kết hợp với tập thể dục. Để thực hiện chế độ ăn kiêng keto, đừng quên nghiên cứu các sản phẩm tập thể dục và giảm cân hiệu quả như:[null,0,{” data-sheets-hyperlinkruns=”[null,0,”>máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé!

Bích Đào

Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x