Giảm Calo Có Giảm Cân Khi Chạy Bộ?

Chúng ta thường nghĩ rằng giảm số lượng calo trong khẩu phần ăn sẽ giảm được số lượng calo. Giảm calo với giảm cântuy nhiên, mỗi chúng ta hấp thụ thức ăn khác nhau và cơ chế đó không thể hoạt động chính xác.

Giảm cân bằng cách giảm lượng calo Điều đó không sai, nhưng thay vì tập trung đếm lượng calo nạp vào mỗi ngày, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tìm kiếm các thành phần lành mạnh, thực phẩm hữu cơ…

1. Giảm calo có giảm cân khi chạy không?

Cân nặng của bạn tăng lên do cơ thể bị dư thừa năng lượng mà không thể tiêu hao hết. Chạy bộ là một trong những hình thức tim mạch giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và nhịp thở từ đó giải phóng chất béo.

Vậy giảm calogiảm cân khi chạy bộ không? Câu trả lời là có, tất nhiên bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Để giảm cân tốt, bạn chỉ cần giữ lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm calo với giảm cân

2. Tính toán lượng calo tiêu hao khi chạy

Mỗi người sẽ có một lượng calo tiêu thụ khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu chạy và duy trì ở tốc độ 8km / h, chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy 250 calo. Khi đạt tốc độ 10km / h, bạn có thể đốt cháy khoảng 315 calo trong 30 phút chạy bộ. Và đối với những người chạy với tốc độ trên 11km / h thì số calo có thể đốt cháy trong 30 phút chạy bộ là 370 calo.

Bên cạnh đó, bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn tính toán chính xác số calo đốt cháy khi chạy bộ, thông qua màn hình hiển thị.

Giảm calo với giảm cân

3. Chạy 1km đốt cháy bao nhiêu calo?

Giảm calo với giảm cân khi chạy bộ và nếu chạy 1km thì giảm được bao nhiêu? Nếu bạn duy trì tốc độ chạy ổn định khoảng 6,5km / h, bạn sẽ đốt cháy khoảng 43 calo nếu bạn có cân nặng 60kg. Và bạn có thể đốt cháy 50,6 nếu bạn nặng 70 kg, v.v. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào điều kiện bạn chạy. Ví dụ, chạy bộ trên địa hình dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Cách giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?

4.1. Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng hoàn thành bài tập. Chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bạn hít thở không khí trong lành mà sau một thời gian dài cơ thể chúng ta đã tiêu hóa hết thức ăn của ngày hôm trước. Vì vậy, đây cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị cho các bữa ăn trước khi tập luyện. Chúng sẽ giúp bạn tỉnh táo và có đủ sức để tập luyện. Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối, hoặc một cốc yến mạch, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng… Bạn không nên ăn quá no trước khi tập.

Giảm calo với giảm cân

4.2. Kỹ thuật chạy

Bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải để cơ thể có thời gian thích nghi, trước khi bắt đầu chạy với tốc độ nhanh hơn. Gần cuối đường chạy nên chạy chậm lại vì cơ thể mệt và tim đập khá nhanh. Không nên cố gắng chạy vào thời điểm này vì cơ thể dễ bị co cứng, kiệt sức dẫn đến ngất xỉu.

Bạn lưu ý kết thúc quá trình chạy bộ của mình bằng cách chạy chậm sau đó kết thúc bằng đi bộ và hít thở. Không nên dừng lại đột ngột rồi ngồi bệt xuống đất để thở sẽ không tốt cho sức khỏe.

4.3. Chạy chậm

Bạn chỉ cần chạy với tốc độ ổn định, không cần chạy quá nhanh. Chạy chậm nhưng lâu sẽ giúp bạn tăng sức bền. Chạy chậm và đều đặn là cách rèn luyện cơ thể dẻo dai.

Bên cạnh đó, Giảm calo với giảm cân trong khi chạy bộ với tốc độ chậm. Vì khi chạy, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ tinh bột, sau đó là chất béo. Đối với những bạn mới tập chạy, cơ thể khó lấy năng lượng từ mỡ thì nên chạy chậm nhưng chạy trong thời gian dài hơn.

4.4. Thay đổi địa hình chạy

Nếu bạn cứ chạy trên địa hình bằng phẳng mà không thay đổi, cơ thể sẽ thích nghi với cách chạy đó, dẫn đến hiệu quả giảm cân của bạn bị giảm sút. Vì vậy, hãy thay đổi cách chạy bằng cách leo cầu thang, chạy vượt dốc… Điều này sẽ giúp bạn tăng sức bền và đốt cháy nhiều mỡ thừa.

Như vậy qua bài viết các bạn cũng đã biết giảm calo có thể giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ mỗi ngày. Chạy bộ không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe. Nếu bạn là người bận rộn và không đảm bảo việc chạy bộ đều đặn vào mỗi buổi sáng thì có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ giá rẻ tại nhà. Đây là thiết bị sẽ hỗ trợ bạn tập thể dục vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày. Kiểm tra các sản phẩm này tại trang web Elipsport.vn. Đây là thương hiệu thể thao hàng đầu Đông Nam Á trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe. Hoặc có thể liên hệ số điện thoại tư vấn khách hàng miễn phí 1800 8654, Nhân viên của chúng tôi sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng các bài tập quá khó và đôi khi quá phức tạp thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn. Đừng lo lắng, với máy tập chạy bộ Elipsport hãy để chúng tôi đảm nhận công việc giảm cân của bạn, chỉ với 30 phút chạy bộ đơn giản tại nhà mỗi ngày. Hoặc đạp xe với máy tập xe đạp Elipsport trong 30 phút bạn có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Về mặt lý thuyết, lượng calo đốt cháy trong một quãng đường chạy khoảng 1,6km là khoảng 100 calo. Con số này thay đổi tùy theo cường độ tập và thể trạng của mỗi người.

Nếu bạn đặt mục tiêu giảm 3500 calo mỗi tuần, trung bình bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 500 đến 1.000 calo so với lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.

Nếu bạn muốn đốt cháy thành công 400 calo trong một giờ, bạn có thể chạy khoảng 4 dặm với tốc độ nhàn nhã trong 15 phút mỗi dặm.

Nếu bạn cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày, hoặc 3500 calo mỗi tuần, bạn sẽ giảm được 0,5kg. Và mỗi tháng bạn có thể giảm được 2kg, đây là mức giảm hợp lý không gây hại cho sức khỏe.

Việc giảm lượng calo này đòi hỏi sự kết hợp giữa giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo đốt cháy. Ví dụ, bạn giảm 500 calo mỗi ngày, chạy bộ 30 phút đốt cháy 150 calo, 350 còn lại bạn sẽ cắt giảm vào khẩu phần ăn.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x