Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bắp Hiệu Quả

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với phương pháp sử dụng ngô trong thực đơn giảm cân của mình. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng ngô Loại nào hiệu quả nhất và những lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại là gì?

Ngô là một loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng. Do giá trị lương thực và nhiều công dụng khác trong công nghiệp thực phẩm, ngô là một trong những cây trồng quan trọng nhất trên thế giới. Lợi ích của ngô là gì và xây dựng một thực đơn giảm cân bằng ngô hiệu quả như thế nào. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để hiểu thêm nhé!

thực đơn giảm cân bằng ngô

1. Giá trị dinh dưỡng của ngô là gì?

Axit ferulic là một chất phytochemical độc đáo được tìm thấy chủ yếu trong ngũ cốc cũng như trong trái cây và rau quả, nhưng với lượng rất thấp. Tuy nhiên, nó được tìm thấy với số lượng lớn trong ngô.

Nấu chín ngô làm tăng lượng axit ferulic đáng kể. Mặc dù ngô có màu vàng vì nó chứa caroten nhưng lại có một lượng nhỏ beta-caroten. Carotenes giúp ngăn ngừa các phản ứng oxy hóa và ung thư.

Bắp rang bơ là loại chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bỏng ngô là một loại lợi khuẩn tốt vì nó chứa một số loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tạo điều kiện trao đổi chất tốt hơn, cuối cùng là giúp giảm cân. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin – A, B và C – giúp duy trì làn da khỏe mạnh, thị lực và màng nhầy là một lớp màng lót các khoang khác nhau trong cơ thể và bao phủ bề mặt của các cơ quan. phủ tạng.

Hơn nữa, nó chứa một lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magiê, đồng, sắt và mangan. Bỏng ngô là một loại ngũ cốc không chứa gluten và được sử dụng cho bệnh celiac. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Mặc dù nó là một loại thực phẩm giàu năng lượng, nó nên được tiêu thụ một cách điều độ để gặt hái được những lợi ích của nó.

2. Lợi ích và lưu ý khi ăn ngô

  • Ngô rất giàu carbohydrate, thậm chí cả khoáng chất và vitamin như kali, phốt pho, sắt và thiamine.
  • Thiếu chất xơ có liên quan đến táo bón, ung thư, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp. Bột bắp cung cấp 15% chất xơ, trong đó 9% là chất hòa tan.
  • Chỉ số đường huyết của ngô khá cao, vì vậy bệnh nhân tiểu đường và người có cân nặng nên ăn vừa phải.
  • Không chứa gluten, nó thích hợp cho những người không dung nạp gluten hoặc bệnh celiac.
  • Tuy nhiên, các protein trong ngô không đầy đủ vì chúng thiếu các axit amin thiết yếu. Đây là lý do tại sao, nên bổ sung các loại đậu, quả hạch, các sản phẩm từ sữa hoặc protein động vật, có chứa axit amin còn thiếu.

thực đơn giảm cân bằng ngô

3. Thực đơn giảm cân với ngô

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + rau xanh + 2 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa tươi không đường

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 ly nước ép trái cây + 2 quả trứng luộc + 1 bắp ngô luộc + một ít trái cây

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc

Với những ngày tiếp theo bạn có thể thực hiện tương tự như 2 ngày đầu. Trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy một kết quả bất ngờ.

4. Những rủi ro khi ăn ngô

4.1. Ngô có nhiều đường

Một số người nhầm ngô với một loại đường. Ngô chứa đường tự nhiên, nhưng lượng đường này có thể so sánh với lượng đường có trong các loại rau giàu tinh bột khác, mặc dù cao hơn một chút.

4.2. Cơ thể không thể tiêu hóa ngô

Ngô có nhiều xenluloza, là một chất xơ không hòa tan mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phá vỡ các thành phần khác của ngô.

Nhai ngô lâu hơn cũng có thể giúp hệ tiêu hóa phân hủy cellulose để tiếp cận nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Một số nhà sản xuất vẫn sử dụng một phương pháp chuẩn bị ngô cổ xưa được gọi là nixtamal hóa. Quá trình này bao gồm ngâm và nấu ngô trong vôi, một dung dịch kiềm có chứa canxi hydroxit.

Sau đó, người sản xuất rửa và bóc vỏ ngô để chế biến thành các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như bột ngô, bánh ngô và các loại khác.

Nixtamal hóa giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, mùi vị và hương thơm đồng thời giảm độc tố nấm mốc do nhiễm nấm.

4.3. Ngô chứa nhiều chất béo

Tất nhiên, ngô không chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, nhiều người chế biến nó theo cách làm tăng hàm lượng chất béo. Thêm bơ và các chất béo hoặc dầu khác vào ngô có thể biến nó thành một loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao.

thực đơn giảm cân bằng ngô

5. Kết luận

Bài viết trên cung cấp cho bạn tất cả những kiến ​​thức về ngô và cung cấp một thực đơn giảm cân bằng ngô đơn giản và dễ làm. Hãy là người giảm cân thông minh vì đồng thời những lợi ích của ngô mang lại nhưng khi sử dụng sai cách sẽ gây phản tác dụng ngay lập tức. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, mời bạn truy cập website Elipsport.vn để tham khảo thêm.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xin chào các bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên mà giảm được cân thì các bạn hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng nhé!

Chào bạn, ngô là loại tinh bột chuyển hóa chậm khiến bạn mau đói và rất tốt cho quá trình giảm cân

Xin chào, tôi sẽ có quy trình và thực đơn cho bạn! Chỉ cần làm theo thực đơn trong một tuần để thấy kết quả rõ rệt.

Chào bạn, khi giảm cân bạn nên hạn chế chất béo nhé!

Chào các bạn, ngô có tác dụng giảm cân nhưng khi kết hợp với bơ sẽ không tốt. Nó sẽ làm cho bạn béo lên.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x