Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ giảm cân nhanh nhất

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Chạy tại chỗ thường được nhiều người làm như một bài khởi động trước khi bắt đầu một buổi tập cường độ cao. Đường chạy bộ tại chỗ để giảm cân Động tác này tốn nhiều sức lực như nhảy dây hoặc nhảy cầu. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến cường độ tập luyện.

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Nó còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bởi nếu bạn chỉ tập trung vào việc chạy mà không tăng cường độ mỗi ngày, hay ăn uống không kiểm soát thì mọi nỗ lực tập luyện của bạn đều trở nên vô nghĩa.

1. Chạy bộ tại chỗ để giảm cân?

Có thể nói, chạy bộ tại chỗ là một lựa chọn lý tưởng khi bạn muốn giảm cân trong trường hợp không thể ra ngoài do ảnh hưởng của thời tiết. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, kể cả chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ giúp giảm cân là hiệu quả đầu tiên mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy. Theo đó, khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, từ đó giúp tiêu hao một lượng lớn calo.

Bài tập này giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút biểu diễn. Con số này thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn (bạn càng nặng thì lượng calo đốt cháy khi chạy tại chỗ càng nhiều). Ngoài ra, tốc độ khi bạn chạy, cách bạn chạy cũng giúp đốt cháy ít nhiều calo.

Chạy bộ tại chỗ để giảm cân

Chạy bộ tại chỗ

Không chỉ giúp giảm cân mà chạy bộ tại chỗ còn giúp săn chắc cơ bụng rất tốt. Khi bạn chạy nâng cao đùi hoặc chạy chạm gót chân vào mông, hãy chạy ở cường độ cao. Khi đó cơ bụng của người tập phải hoạt động liên tục, từ đó vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Nếu kết hợp chạy bộ tại chỗ với các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp khác, chị em sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Các bạn nam sẽ sớm sở hữu cơ bụng 6 múi cực săn chắc. Ngoài cơ bụng, cơ mông, đùi, bắp chân cũng trở nên săn chắc và khỏe hơn khi chạy bộ tại chỗ.

2. Các tác dụng khác của việc chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ tốt cho tim mạch

Chạy bộ là một hình thức tập luyện tốt cho tim mạch. Khi chạy tại chỗ, máu sẽ dồn hết về tim và buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Điều này sẽ giúp tim của bạn được rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, hoạt động tốt hơn và khỏe hơn. Ngoài ra, chạy tại chỗ còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch …

Giúp bạn cảm thấy thoải mái

Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ giúp con người xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Qua đó, giúp thư giãn tinh thần tốt hơn. Tương tự như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Đây là một loại hormone đặc biệt giúp chúng ta có được cảm giác vui vẻ và phấn chấn.

chạy bộ tại chỗ để giảm cân

Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân, tốt cho tim mạch và tinh thần

3. Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy là điều rất quan trọng khi bạn tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể giúp các cơ dần thích nghi tốt hơn với cường độ tập luyện từ từ. Qua đó, hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Mặc dù có thể áp dụng nhiều phương pháp khởi động khác nhau nhưng bạn nên tập trung thực hiện 3 động tác cơ bản mang lại hiệu quả cao là kéo căng gân kheo, bắp chân và ngồi duỗi người. Đây là những động tác được các huấn luyện viên thể thao khuyến khích nên làm trước khi đi bộ.

Kỹ thuật chạy đúng tại chỗ

Chạy tại chỗ để giảm cân cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Nhẹ nhàng dậm chân xuống sàn bằng mũi chân và không phát ra âm thanh lớn. Khi bạn nhấc chân lên, đùi của bạn phải tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Đồng thời chống tay lên đùi hoặc xoay eo, hạ thân trên xuống sao cho cùi chỏ này chạm đầu gối trên. HHoặc khi thực hiện động tác chạm gót chân vào mông, cố gắng để gót chân chạm mông càng gần càng tốt. Bài tập càng cường độ cao thì lượng calo đốt cháy càng tốt.

Cường độ chạy bộ tại chỗ phù hợp

Tùy theo tình trạng sức khỏe để lựa chọn cường độ tập phù hợp, không nên tập quá sức có thể gây nguy cơ chấn thương khớp gối. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập từ 10-15 phút. Sau đó tăng dần cường độ.

Mỗi tuần chỉ nên tập 3 buổi, chạy 1 buổi và nghỉ ngơi vào ngày hôm sau, hoặc có thể chọn các bài tập cơ tay, vai, ngực, cơ bụng. Điều này giúp mông, đùi và đầu gối của bạn được nghỉ ngơi trước khi bạn bắt đầu tập luyện vào ngày hôm sau.

Kết hợp chạy bộ

Chạy bộ tại chỗ dễ gây nhàm chán vì không thay đổi bài tập, động tác mới. Điều này dễ khiến bạn bỏ cuộc và dẫn đến mức cân nặng giảm được không như mong muốn. Do đó, bạn có thể kết hợp chạy bộ trên máy chạy bộ, thay vì chỉ chạy bộ tại chỗ. Di chuyển dọc theo thảm chạy giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy tại chỗ 2-3 lần. Ngoài ra, các mẫu máy chạy bộ có tính năng nghiêng còn giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo.

chạy bộ tại chỗ để giảm cân

Chạy bộ với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Với những chia sẻ cần thiết về kỹ thuật cũng như những lưu ý quan trọng trong khi chạy bộ tại chỗ để giảm cân, sẽ giúp bạn đọc đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích về tập luyện, dinh dưỡng và sức khỏe không chỉ chạy bộ, tại website. Elipsport.vn. Đây là địa chỉ website chính thức của thương hiệu sức khỏe Elipsport, chuyên cung cấp các thiết bị tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn thân….

Đi bộ và chạy bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng trong thời điểm mưa nắng, không khí ô nhiễm thì chúng ta vẫn giữ thói quen đó với máy chạy bộ tại nhà Ellipse là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn và người khác. Thân mến. Để tiết kiệm chi phí, chúng ta có thể lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà với giá chỉ từ 1 – 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% của Elipsport trên toàn quốc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x