Hướng Dẫn Lắc Vòng Giảm Cân Đúng Cách Ai Cũng Nên Biết

Vòng tay giảm cân là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng được nhiều chị em lựa chọn khi muốn có thân hình cân đối. Lắc vòng không chỉ giảm mỡ cho vòng eo thon gọn mà đối với dân văn phòng ngồi nhiều, chúng còn giúp bạn có vòng eo săn chắc.

Vòng đeo tay rất linh hoạt và tiện lợi vì có thể tập ở bất cứ đâu mà không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn thắc mắc vòng giảm cân bạn có thể? Chúng có ảnh hưởng gì xấu đến sức khỏe không hay chỉ là những lời đồn thổi vô căn cứ? Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé.

1. Lịch sử của vòng thể dục là gì?

Người ta tin rằng người Hy Lạp và Ai Cập cổ đại đã sử dụng vòng tập thể dục (hula-hoops) để giải trí và rèn luyện sức khỏe. Theo báo cáo, trẻ em đã làm vòng tay từ nho khô xoắn. Và chúng sẽ lăn dọc mặt đất bằng những cây gậy. Đây là loại trò chơi diễn ra trong suốt nhiều thế kỷ. Cho đến đầu thế kỷ 20, khi ô tô bắt đầu tham gia vào đường phố và trẻ em không được phép chơi trên đường phố nữa. Trong khi đó, các vận động viên thể thao cổ đại chơi trò thi đấu với võ đài để tăng sự nhanh nhẹn và thể lực.

Sau đó, ở đâu đó, một người nào đó trong số những người Hy Lạp cổ đại và các bà nội trợ của những năm 1950 đã nhặt một chiếc vòng tay hula-hoop và bắt đầu xoay nó quanh thắt lưng của họ. Và thế là chiếc vòng thể dục ra đời. Mặc dù nó đã trở nên rất phổ biến vào những năm 1950, nhưng gần đây nó đã bắt đầu thu hút trở lại với sự tán thành của những người nổi tiếng. Và các lớp học phù hợp với hula đã diễn ra ở Anh và LA.

2. Bạn có thể giảm cân bằng cách lắc vòng?

Phải khẳng định rằng lắc vòng là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Khi lắc vòng, cả cơ thể bạn phải vận động để mang vòng đi khắp nơi nên chúng giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Trung bình, một giờ nhảy dây sẽ sử dụng hết 420 calo. Do đó, vòng giảm cân chắc chắn. Tuy nhiên, mức độ giảm nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người.

vòng giảm cân

Mỗi giờ lắc vòng đốt cháy 420 calo

3. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Có nhiều lời đồn thổi về việc lắc vòng khiến nhiều chị em e ngại khi lựa chọn bài tập này, một trong số đó là lắc vòng gây vô sinh. Thực tế, đây là một tin đồn vô căn cứ và hoàn toàn sai sự thật. Nhẫn không thể gây vô sinh vì không ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản cũng như vùng xương chậu. Điều này cũng đã được chính các y bác sĩ kiểm chứng và công nhận. Vì vậy, các quý cô cứ thoải mái lựa chọn vòng giảm cân.

4. Khi bạn ngừng tập thể dục, vòng eo có to ra không?

Khi lắc vòng, vòng eo của bạn sẽ giảm đi vì lớp mỡ ở đây đã bị tan ra. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng khi ngừng tập thì vòng eo của họ sẽ to ra. Trên thực tế, vòng eo của bạn lớn hay nhỏ không liên quan đến việc bạn ngừng tập vòng eo mà là do chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vẫn ăn nhiều thực phẩm giàu calo sau khi tập thể dục, chất béo sẽ tiếp tục tích tụ và khiến vòng eo của bạn to ra.

vòng giảm cân

Tập thể dục với vòng giúp eo thon

5. Có phải vòng thể dục càng nặng thì hiệu quả càng tốt?

Các vòng hula nặng hơn cần được lắc với nỗ lực lớn hơn ngay cả trong những bước đầu tiên. Sau đó nó trở thành một dạng chuyển động quán tính. Điểm mấu chốt là bài tập phải đủ dài. Nếu không, vận động mạnh trong thời gian ngắn chỉ mang lại con số không đầy đủ. Bài tập như vậy chỉ mang lại cảm giác đau nhức cơ bắp và không đốt cháy lượng calo dư thừa.

Ngoài ra, vòng hula sẽ va vào các cơ quan ở bụng và lưng khi bị lắc. Vòng hula quá nặng sẽ có lực tác động tương đối lớn, có thể gây tổn thương các cơ quan.

6. Nên lắc vòng trong bao lâu?

Các em có thể tham khảo bài tập “3-3-3”. Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút để nhịp tim đạt 130 nhịp. Vì cường độ của vòng tập không mạnh lắm. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng nhịp tim của mình, bạn phải tăng tốc độ lắc.

7. Các tác dụng khác của lắc vòng

7.1. Giúp săn chắc eo và mông

Kiên trì tập luyện lắc vòng giảm cân sẽ giúp bạn có vòng eo và mông săn chắc vì khi tập, vòng sẽ chuyển dần từ eo xuống mông. Động tác này cùng với các chuyển động của cơ thể sẽ khiến vùng eo và vùng mông của bạn giảm mỡ thừa và trở nên thon gọn hơn.

7.2. Vòng tay giúp đùi và bắp chân thon gọn, săn chắc

Nếu bạn có phần đùi to hoặc bắp chân ngấn mỡ, ảnh hưởng đến hình ảnh thẩm mỹ khi mặc váy thì hãy tập vòng giảm cân cũng sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cần phải luyện tập trong thời gian dài.

vòng giảm cân

Vòng tay mang lại nhiều tác dụng tốt

7.3. Lắc vòng giúp giảm mỡ thừa 2 bên

Không chỉ vùng eo mà vùng hông của bạn cũng sẽ thon gọn và săn chắc hơn khi lắc vòng. Dưới tác động của vòng và sự chuyển động của cơ thể khi lắc, mỡ thừa vùng hông sẽ dần bị tiêu hủy.

7.4. Vòng tay giúp cải thiện nhịp tim

Bạn chỉ phải thực hiện hula-hoop trong khoảng 15 phút và cảm nhận nhịp tim của mình để nhận ra nó hoạt động tốt như thế nào. 15 – 30 phút mỗi ngày tập bất kỳ bài tập nào với vòng tập cũng sẽ giúp tăng cường cơ tim của bạn. Và cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Đổi lại, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và tập thể dục với vòng cũng làm giảm huyết áp của bạn. Có thể bây giờ bạn còn trẻ và chưa nghĩ nhiều đến chuyện trái tim mình. Nhưng một ngày nào đó bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời vì đã làm việc chăm chỉ ở vòng trước.

7,5. Lắc vòng như một liệu pháp xoa bóp, bấm huyệt

Nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được tác động của việc xoa bóp vùng bụng và thắt lưng giống như xoa bóp và châm cứu. Bên cạnh đó, lưng là vùng chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể. Lắc vòng còn tác động đến vùng lưng, giúp lưu thông khí huyết, dưỡng chất, oxy,… Từ đó giúp massage cơ thể hiệu quả.

8. Cách lắc vòng giảm cân đúng cách

8.1. Chọn vòng đào tạo phù hợp

Khi quyết định chọn một chiếc vòng tay, bạn cần chọn một chiếc vòng phù hợp. Thông thường, một chiếc vòng tay tốt có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn và có trọng lượng phù hợp với sức khỏe của cơ thể. Chất liệu của vòng tay là nhựa, gỗ hoặc cao su tùy theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng vòng eo càng lớn thì vòng ba càng phải lớn để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bạn có thể dùng thử trước khi quyết định chọn cho mình chiếc vòng phù hợp.

vòng giảm cân

Bạn nên chọn vòng tập phù hợp

8.2. Lắc vòng giảm cân đúng cách

Khi mới bắt đầu tập, bạn đặt vòng vào bụng, dùng hai tay giữ vòng cho thăng bằng. Tiếp theo, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất và xoay vòng chân sang một bên. Lúc này, cố gắng tạo một lực lớn để vòng tự quay. Đồng thời, bạn cần dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân và hông lắc để vòng kiềng tiếp tục xoay theo đà mà bạn đã tạo ra. Ban đầu có thể chưa quen, vòng tay sẽ bị rơi nhiều nhưng khi đã thành thạo thực hành, bạn sẽ cảm thấy lắc vòng không hề khó. Duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng giảm hẳn và cơ thể có những chuyển biến tích cực.

9. Những lưu ý khi lắc vòng giảm cân

Vòng tay giảm cân Rõ ràng là có những lợi ích thiết thực nên để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau:

9.1. Chọn một không gian phù hợp để luyện tập

Trên thực tế, nópin giảm cân Bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn những không gian thoáng, không có nhiều đồ đạc xung quanh để việc tập luyện dễ dàng hơn.

9.2. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập luyện

Mặc dù swing rất đơn giản và dễ tập, nhưng đừng quên khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Điều này giúp cơ thể thích nghi với các cơ chế hoạt động tiếp theo và tránh những tổn thương không mong muốn.

9.3. Duy trì tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Bài tập đu xà có giảm cân hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn có duy trì thường xuyên hay không. Bên cạnh đó, có một chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo và chất đạm sẽ hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

vòng giảm cân

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả

Vòng tay giảm cân Thể dục dụng cụ là môn thể dục đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Chúng cũng không mang lại tác hại như những thông tin sai lệch mà bạn thường nghe. Do đó, nếu bạn muốn một môn thể thao dễ áp ​​dụng và có thể tập ở bất cứ đâu thì đu dây là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Sau những giờ tập luyện, bạn có thể thư giãn trên máy massage toàn thân để phục hồi sức khỏe và nghỉ ngơi. Các động tác massage cũng tạo ra tác động trực tiếp vào lớp mỡ và làm chúng tan chảy!

Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng dễ dàng lại vô cùng thử thách, thậm chí hiệu quả với người này nhưng lại không hề tốt với tôi. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một môn thể thao để giảm cân. Chúng đều tốt cho sức khỏe và an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân chúc may mắn Elipsport hay máy tập xe đạp tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể thoải mái tập luyện mà không lo ảnh hưởng đến môi trường, thời tiết.

Đôi khi những cách giảm cân tưởng chừng dễ dàng lại vô cùng thử thách, thậm chí hiệu quả với người này nhưng lại không tốt cho mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một môn thể thao để giảm cân. Chúng đều tốt cho sức khỏe và an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân với máy tập Elipsport hoặc máy tập Elipsport tại nhà. Dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn có thể thoải mái tập luyện mà không lo ảnh hưởng đến môi trường, thời tiết.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Khi lắc vòng, cả cơ thể bạn phải vận động để mang vòng đi khắp nơi nên chúng giúp đốt cháy năng lượng rất tốt. Trung bình, một giờ nhảy dây sẽ sử dụng hết 420 calo. Tuy nhiên, mức độ giảm nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người.

Nhẫn không thể gây vô sinh vì không ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản cũng như vùng xương chậu. Điều này cũng đã được chính các y bác sĩ kiểm chứng và công nhận. Vì vậy bạn có thể yên tâm lựa chọn vòng giảm cân.

Trên thực tế, vòng eo của bạn lớn hay nhỏ không liên quan đến việc bạn ngừng tập vòng eo mà là do chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vẫn ăn nhiều thực phẩm giàu calo sau khi tập thể dục, chất béo sẽ tiếp tục tích tụ và khiến vòng eo của bạn to ra.

Không phải. Vòng nặng sẽ va vào các cơ quan ở bụng và lưng khi bị lắc. Nhẫn quá nặng sẽ có lực tác động tương đối lớn, có thể gây tổn thương các cơ quan.

Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút để nhịp tim đạt 130 nhịp. Vì cường độ của vòng tập không mạnh lắm. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng nhịp tim của mình, bạn phải tăng tốc độ lắc.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x