Kết Hợp Nhảy Dây Và Lắc Vòng Để Giảm Cân

Nhảy dây và xích đu Rất hiệu quả để giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân rất hiệu quả cho những người béo phì. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Bạn đã thử nhiều cách để giảm cân nhưng không hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn được đề cập tác dụng của việc lắc chiếc nhẫnsự thật về lắc nhẫn gây vô sinh ở nữ giới.

1. Hướng dẫn cách nhảy dây, đu dây giảm cân

nhảy dây và đu

Hướng dẫn cách nhảy dây và lắc vòng để giảm cân

Nhảy dây và xích đu Cả hai đều rất hiệu quả để giảm cân. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng và nhảy dây giảm cân hiệu quả. Cách lắc vòng để giảm mỡ bụng:

1.1. Chọn trang phục phù hợp trước khi lắc vòng

Bạn thường sẽ không quan tâm đến việc mặc quần áo gì để đi tập, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi lắc vòng cần chọn trang phục phù hợp, nghĩa là trang phục phải rộng rãi, thoải mái, không quá chật, gọn gàng, không vướng víu khi tập. Lưu ý không nên mặc quần áo quá mỏng, nên mặc quần áo vừa vặn với cơ thể khi tập đu xà.

1.2. Chọn vòng tay có số đo phù hợp với bạn

Lựa chọn vòng tay có kích thước phù hợp với bạn là điều đầu tiên bạn nên làm khi tập gym giảm mỡ bụng. Tốt nhất nên chọn chiếc nhẫn có trọng lượng khoảng 1-1,5kg, không quá nhẹ cũng không quá nặng.

1.3. Chọn nơi luyện tập phù hợp

Kết quả lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và không gian tập của bạn. Nên chọn địa điểm tập lắc vòng giảm mỡ bụng có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc, bạn có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu.

1.4. Đảm bảo đúng tư thế khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Khi ở tư thế chuẩn bị, bạn thả lỏng cơ thể, hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng, tay phải cầm vòng trên eo, tay trái dang ra. Bạn sẽ lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách đứng co chân và vai ở vị trí ban đầu, tác dụng lực ở eo và hông. Hãy cẩn thận để không bị rung toàn bộ cơ thể.

Cách nhảy dây để giảm cân

Nhảy dây được chia làm 2 loại: Một là nhảy và tiếp đất bằng 2 chân cùng lúc. Loại thứ hai là nhảy và tiếp đất bằng một chân. Tùy theo sở thích cá nhân và sức khỏe của đôi chân mà bạn có thể lựa chọn hoặc thực hiện song song hai phương pháp cho phù hợp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và giảm cân nhanh trong 3-5 buổi đầu, bạn nên nhảy bằng 2 chân và thực hiện 2 lần nhảy cho mỗi lần xoay dây. Tức là cứ quay tay một vòng thì chân nhảy và tiếp đất 2 vòng. Sau đó, nhịp nhảy và tốc độ của bạn có thể được điều chỉnh nhanh / chậm như bạn muốn.

Tốc độ nhảy dây cho người mới bắt đầu nên vào khoảng 60-70 nhịp mỗi phút, đây là tốc độ trung bình trong 2-3 phút đầu tiên. Sau đó, trong 10-20 phút tiếp theo, có thể tăng lên 140-160 nhịp mỗi phút. Để giảm cân hiệu quả, bạn đừng nghĩ đến việc nhảy quá nhanh, tốc độ như vậy là đủ. Điều quan trọng là bạn phải duy trì độ nảy cao, sức căng của các cơ vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt. Miễn là bạn không nhảy quá chậm hoặc quá nhẹ là được. Trong một tuần tập nhảy dây, chúng ta cần tập ít nhất từ ​​3 đến 5 lần. Mỗi phiên nên ít nhất 30-35 phút. Thực hiện đúng quy tắc: 5 phút thả lỏng – bài tập củng cố – 5 phút thả lỏng.

2. Tác dụng của việc lắc vòng

nhảy dây và đu

Tác dụng của lắc vòng

  • Lắc vòng giảm mỡ bụng, tạo vòng eo

Vòng tác động nhỏ đến tim mạch, giúp tăng cường cơ vùng chậu, săn chắc vùng bụng, bụng, tay, chân và hông …. Do đó, lắc vòng có tác dụng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn (khoảng 350 – 600 calo / giờ) và nó được coi là môn thể thao có thể giúp chị em có vòng eo săn chắc.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút / lần và tập đều đặn 3 – 4 lần / tuần.

  • Lắc vòng giúp săn chắc mông

Những người có vòng ngực lớn có thể bắt đầu thu gọn vòng mông với sự hỗ trợ của một chiếc vòng. Khi lắc vòng bụng, hông rồi di chuyển xuống vòng 3 sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn. Tuy nhiên, để có vòng mông săn chắc, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

  • Lắc vòng giúp đùi thon gọn

Một trong những công dụng tuyệt vời của việc đu xà là giúp giảm mỡ đùi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đùi to, hãy tập đu xà trong ít nhất 6 tháng và bạn sẽ có được cặp đùi thon gọn hơn. Bên cạnh đó, hình thức tập luyện này còn có lợi cho đôi chân của bạn.

  • Vòng tay giúp săn chắc cánh tay và ngực

Những ai đã chán vòng 1 quá khổ cũng có thể bắt đầu tập luyện với chiếc vòng giảm mỡ thừa này. Khi thực hiện các động tác xoay người, hãy nâng cao cánh tay của bạn trong khi di chuyển cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm mỡ và làm săn chắc vòng một của bạn.

Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh hay chậm tùy ý. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.

  • Vòng đeo tay giảm đau lưng mãn tính

Dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều khiến các cơ bị mỏi, dễ dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính. Khi bạn lắc vòng, sự chuyển động của các vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau và săn chắc cơ. Những động tác như thế này cũng có tác dụng giảm căng cứng cơ và đau lưng.

3. Sự thật về vô sinh ở nữ

nhảy dây và đu

Sự thật về việc lắc vòng gây vô sinh cho phụ nữ

Mặc dù vòng có những tác dụng tích cực nhưng thời gian gần đây có nhiều thông tin cho rằng lắc vòng gây vô sinh ở nữ giới. Nhiều người cho rằng, lắc vòng làm vỡ trứng bên trong, gây tổn thương nghiêm trọng đến tử cung và buồng trứng, là nguyên nhân dẫn đến vô sinh. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có cơ sở.

Theo các bác sĩ sản phụ khoa, việc lắc vòng gây vỡ trứng là không có cơ sở. Cơ quan sinh sản của nữ giới bao gồm nhiều bộ phận: buồng trứng, tử cung, ống dẫn trứng, …. Tuy nhiên, các cơ quan này được bao bọc rất tốt bởi các lớp cơ, mỡ, thịt nên vẫn có thể chịu được một lực tác động từ bên ngoài vào. Trong khi đó, lắc vòng không phải vận động mạnh khiến trứng bị ảnh hưởng và vỡ.

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn bạn cách nhảy dây và đu giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể kết hợp với việc sử dụng Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dụcghế massage, … của Elipsport.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x