Mách bạn cách ăn táo giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày

Nhiều người đã chọn ăn táo để giảm cân để có được thân hình thon gọn như mơ ước. Vậy ăn táo có giảm cân không? Nên ăn táo như thế nào để an toàn cho sức khỏe và đẩy lùi tình trạng thừa cân?

Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại rất ít calo nên thường được tin dùng khi ai đó muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn táo để giảm cân có hiệu quả. Hãy cùng tập thể thao Elipsport tìm hiểu những thông tin cụ thể về phương pháp này dưới đây nhé.

1. Ăn táo giảm cân có thực sự hiệu quả?

ăn táo để giảm cân

Ăn táo để giảm cân có thực sự hiệu quả?

Phải khẳng định rằng ăn táo để giảm cân chắc chắn. Theo đó, táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose,… Do đó, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và không muốn ăn thêm. Từ đó sẽ tránh được tình trạng ăn quá no và tránh nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Không chỉ vậy, khi ăn táo thường xuyên, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Chính vì những điều này mà táo luôn đứng đầu trong danh sách những loại trái cây giảm cân tốt nhất.

2. Ăn táo có giảm cân được không?

ăn táo để giảm cân

Ăn táo có giảm cân được không?

Táo không chỉ là một loại trái cây được nhiều người ưa thích mà còn có rất nhiều loại như táo xanh, táo xanh, táo xanh …. Chính vì vậy, nhiều người đã thắc mắc không biết ăn táo có giúp giảm cân không. Theo nghiên cứu, me có hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa 50 calo nên được coi là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chưa hết, nếu chọn cách ăn táo để giảm cân, bạn còn tránh được các nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật và cải thiện hệ miễn dịch. Táo cũng chứa axit malic, giúp phá vỡ các tế bào mỡ và hỗ trợ lưu thông đường huyết. Một loại quả nhỏ, dễ kiếm, rẻ tiền nhưng lại có nhiều tác dụng như quả táo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

3. Ăn táo vào buổi sáng để giảm cân?

Để trả lời câu hỏi ăn táo buổi sáng có giúp giảm cân không thì chúng ta cần biết rằng ăn táo vào thời điểm nào trong ngày cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, ăn táo để giảm cân Hiệu quả rõ ràng hơn vào buổi sáng và được khuyến khích. Đặc biệt, ăn táo vào buổi sáng còn giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng, ăn táo vào buổi sáng cần ăn kèm với các thực phẩm khác vì bữa sáng rất quan trọng và cơ thể cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi.

4. Những lưu ý khi ăn táo để giảm cân

Bạn có thể chọn bất kỳ loại táo nào để ăn để giảm cân, miễn là hợp khẩu vị và có thể ăn thường xuyên. Táo tàu, táo mèo hay các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như táo đỏ rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Nên ăn táo để giảm cân bằng cách sử dụng táo làm thực phẩm chính trong các bữa ăn để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn cần những thực phẩm khác để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Hạt táo có chứa chất độc cyanide nên khi ăn táo để giảm cânbạn cần loại bỏ hạt táo.

Hạn chế ăn táo chua để tránh gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Cần kiên trì áp dụng cách ăn táo giảm cân trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

5. Thực đơn táo giảm cân nhanh trong 7 ngày

Buổi sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 2 quả táo và 1 món salad cá ngừ.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước hoa quả tùy thích.

Buổi sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 quả dưa chuột và 150g ức gà.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 cốc gạo lứt.

Buổi sáng: 2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước hoa quả.

Bữa trưa: 1 quả táo, bông cải xanh luộc, 15 g cá luộc

Bữa tối: 1 quả táo, canh rong biển và 100g cá luộc.

Buổi sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 salad rau và 150gr thịt luộc.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 món salad.

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì lúa mạch đen và phô mai tươi ít béo.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 salad rau, 150g thịt gà luộc.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 salad cá hồi.

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, phô mai tươi tách béo.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa rau luộc, 150gr cá hồi luộc.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước hoa quả.

Với menu ăn táo để giảm cân Trong 1 tuần trên, bạn có thể giảm từ 2-3kg do lượng calo được cắt giảm tối đa. Trong quá trình áp dụng thực đơn, nếu thấy đói bạn có thể dùng thêm nước trái cây hoặc một số loại trái cây khác như chuối, dứa để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

6. Tham khảo 5 cách giảm cân bằng táo nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn không biết đúng cách ăn táo để giảm cân Bạn có thể tham khảo ngay các công thức nấu ăn với táo dưới đây và thử áp dụng ngay nhé:

6.1. Cách giảm cân với táo đỏ, sữa chua và chuối

ăn táo để giảm cân

Cách giảm cân với táo đỏ, sữa chua và chuối

Táo đỏ Mỹ chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, lipid,… không chỉ bổ máu, bổ não mà còn giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Trung bình với 300g táo đỏ Mỹ chỉ chứa khoảng 90 calo. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vậy, ăn táo đỏ giảm cân là sự lựa chọn phù hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, bạn có thể kết hợp và chế biến đơn giản thành các món ăn sau:

  • Cách 1: Giảm cân bằng táo và sữa chua

Một bữa tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 món salad với 1 quả táo ngâm với sữa chua không đường sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn rất nhiều. Hơn nữa, đây còn là cách ngăn chặn lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

  • Cách 2: Giảm béo bằng táo và chuối

Một quả táo và chuối cho bữa trưa là sự lựa chọn hoàn hảo vừa giúp chúng ta cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa có một làn da sáng đẹp, không lo béo phì. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối táo cũng rất ngon.

6.2. Giảm cân với táo xanh và trứng gà trong 3 ngày

ăn táo để giảm cân

Giảm cân với táo xanh và trứng gà trong 3 ngày

Giống như tên gọi của nó, táo xanh có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo được nhiều người thực hiện thành công.

Chất xơ và polyphenol trong táo xanh cũng giúp thúc đẩy sự gia tăng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm tới 15% lượng thức ăn mỗi ngày. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để đạt hiệu quả tốt hơn.

  • Cách giảm cân với táo và trứng

Bữa sáng với bánh mì, trứng tráng và 1 quả táo xanh là sự lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy thử áp dụng phương pháp này!

6.3. Cách làm nước detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả

Giảm cân bằng nước táo quế được xem là thức uống có khả năng hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng táo xanh, táo mỹ hoặc kết hợp cả hai để làm thức uống detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng.

Bước 1: Chuẩn bị 1 miếng quế khô, 1 quả táo, vài lá bạc hà, nước lọc vừa đủ.

Bước 2: Táo rửa sạch rồi thái miếng mỏng, bỏ hạt.

Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào nước lọc.

Bước 4: Cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng rồi dùng trong ngày.

6.4. Cách ăn táo tàu để giảm cân hiệu quả vượt trội

ăn táo để giảm cân

Cách ăn táo tàu để giảm cân hiệu quả vượt trội

Jujubes là táo đỏ hoặc táo đen và thường được sấy khô. Loại táo này được sử dụng rất nhiều trong các thang thuốc bổ với mục đích phòng & chữa bệnh.

Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, bổ huyết, cải thiện nhịp tim, ổn định huyết áp, loại quả này còn giúp giữ cân nặng ổn định.

Để giảm cân với táo đỏ khô, bạn có thể kết hợp với các loại đậu theo công thức sau:

Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi thứ 150g, táo tàu và táo mèo khô.

Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu sau đó cho vào nồi với 1 lít nước đun nhỏ lửa cho đến khi chín mềm.

Bước 3: Sau khi táo đã chín mềm, chúng ta tắt bếp và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.

6.5. Hướng dẫn cách ăn táo để giảm cân

Bên cạnh táo đỏ Mỹ, táo xanh thì táo ta cũng là một loại trái cây được sử dụng phổ biến trong việc giảm cân. Loại táo này có kích thước nhỏ, giòn và rất dễ ăn.

Ăn táo để giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo khi nó chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể khi nhịn ăn. Loại táo này còn giúp tăng cảm giác no lâu, dễ kiểm soát cân nặng.

Cách ăn cũng rất đơn giản, bạn có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc dùng làm món ăn kèm trong các bữa ăn phụ.

Ăn táo để giảm cân được coi là phương pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả mà không quá cầu kỳ hay khó chế biến. Ăn táo thường xuyên còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng và khả năng miễn dịch cao hơn rất nhiều. Hãy áp dụng phương pháp này ngay hôm nay để sớm sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn như mong muốn.

Ngoài ăn táo để giảm cânĐừng quên luyện tập thể dục thể thao để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ Điện Elipsport để trải nghiệm những tính năng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời của nó hoặc bạn có thể lựa chọn những thiết bị rẻ hơn như xe đạp tập thể dục tại nhà cũng là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay. Đặc biệt, khi vận động quá sức, các cơ bị đau nhức, bạn nên thả lỏng, thả lỏng cơ thể trên ghế massage, tận hưởng cuộc sống nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x