Mẹo giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc

Không phải ai cũng có thời gian để ra phòng tập giảm cân. Bên cạnh đó bạn cũng không nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân. Thương hiệu thể thao Elipsport sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc trong bài viết này nhé.

Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. 

1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Hãy thay đổi thói quen ăn 3 bữa thật no. Thay vào đó bạn có thể ăn 3 bữa vừa phải. Kết hợp với đó là từ 2-3 bữa phụ. Phương pháp này giúp bạn no cả ngày mà không cảm giác thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, cơ thể tạo ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (Thermic effect of food – TEF) khi bạn ăn nhiều. Hiệu ứng này góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Câu hỏi là bạn nên ăn gì trong các bữa phụ? Bạn nên ăn trái cây, ngũ cốc, các loại sữa chua ít béo, không đường. Đồng thời hãy tránh xa những thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt. 

Một mẹo dành cho bạn là hãy tính toán khẩu phần ăn vặt hợp lý. Sau đó bạn chia nhỏ chúng vào các túi để ăn trong ngày. Cách này giúp bạn không ăn quá quy định và mất kiểm soát. Từ đó bạn sẽ giảm cân được hiệu quả hơn.

cách giảm cân tại nhà

Chia nhỏ bữa ăn

2. Thay đổi cách bạn ăn

2.1. Ăn đồ ăn tự nấu hàng ngày

Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc tiếp theo bạn nên tham khảo là hạn chế việc ăn đồ ăn chế biến sẵn. Bạn cũng không nên sử dụng nhiều thực phẩm đóng hộp. Các nhà sản xuất thường thêm nhiều chất bảo quản có thể gây hại trong những loại thực phẩm này. Sử dụng lâu ngày, những chất này sẽ tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể bạn.

Cùng với sự hạn chế này, tốt nhất bạn nên đi chợ, tự chọn thực phẩm và nấu ăn hàng ngày. Dựa vào các bảng tính calo thức ăn, bạn có thể kiểm soát lượng calo cũng như các thành phần dinh dưỡng của món ăn một cách dễ dàng hơn. Đừng quên tìm cách đơn giản hóa công thức nấu ăn để giảm gia vị và dầu mỡ không tốt xuống mức tối đa. Phương pháp này còn gọi là Eat Clean. Đây là chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng giảm cân hiệu quả đang được ưa chuộng hiện nay.

cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Tự nấu thức ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn

2.2. Ăn bữa sáng đúng giờ

Nhiều người thường nghĩ “Cả đêm mình không hoạt động gì nên mình có thể bỏ bữa sáng vì không cần nạp thêm năng lượng”. Tuy nhiên cách giảm cân tại nhà sai lầm này sẽ không giúp bạn giải quyết được nỗi lo. Ngược lại nó còn khiến bạn tăng thêm cân. Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ cực kỳ đói vào những thời gian còn lại trong ngày. Khi đó bạn sẽ có xu hướng ăn bù vào bữa trưa và bữa tối. Điều này khiến tổng năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn mức cần thiết gây tăng cân. 

Ngoài ra khi bỏ bữa, cơ thể bạn bị đói. Chính vì vậy mà tốc độ trao đổi chất sẽ chậm hơn. Điều này khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy bạn hãy nói không với nhịn ăn giảm cân. Nó có thể làm sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng đấy.

2.3. Tránh xa cám dỗ từ đồ ăn vặt

Trong số chúng ta, chắc chắn rất nhiều người có thói quen mua một vài món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe để lưu trữ. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức nhưng bạn không nên bắt đầu ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn vẫn dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh (nghĩa là chúng chứa nhiều protein cao, ít carb và không có quá nhiều đường) và tránh trường hợp chỉ ăn chúng vì bạn cảm thấy buồn chán hoặc thậm chí căng thẳng.

Bản thân việc ăn vặt rất tốt cho việc giảm cân. Vì một  nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người tham gia ăn nhiều đồ ăn nhẹ hàng ngày sẽ nhẹ cân hơn những người ăn ít hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn đúng loại thực phẩm ăn vặt phù hợp. 

cách giảm cân tại nhà

Những món ăn vặt bổ dưỡng

3. Bổ sung những thực phẩm tốt

3.1. Thay thế và cắt giảm tinh bột một cách hợp lý

Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Thế nhưng thừa tinh bột cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên béo phì. Tinh bột tích tụ thành mỡ khi năng lượng khó tiêu hao không được chuyển hóa.

Sử dụng cách giảm cân tại nhà bằng việc cắt giảm triệt để tinh bột là điều không khả thi. Thay vào đó bạn hãy thay thế tinh bột hấp thụ nhanh (như cơm) bằng các loại lương thực chứa tinh bột hấp thụ chậm. Các thực phẩm lành mạnh này bao gồm ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, gạo lứt…

3.2. Cung cấp nhiều đạm cho cơ thể

Đạm hay protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ và phần nạc săn chắc cho cơ thể. Một cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ có tổng thể thon gọn hơn một cơ thể nhiều mỡ tuy cùng cân nặng. Vì vậy để giảm cân, bạn cần ăn các loại thức ăn giàu đạm.

Protein còn đóng vai trò đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể. Từ đó nó giúp quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh chóng hơn. Nếu bạn muốn biết cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, câu trả lời là hãy ăn thực phẩm chứa nhiều protein.

giảm cân tại nhà

Bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể

3.4. Tăng cường chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây và rau củ quả. Những thực phẩm giàu chất xơ chứa rất ít năng lượng, vì thế không làm bạn tăng cân. Đồng thời chất chúng lại chứa rất nhiều vitamin, nước giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và không thấy đói. WHO khuyến cáo mỗi người nên ăn tối thiểu 400 gam rau củ quả mỗi ngày. Không chỉ là cách giảm cân tại nhà hiệu quả, nó còn giúp bạn phòng ngừa các loại ung thư và bệnh tim mạch.

cách giảm cân tại nhà

Tăng chất xơ

4. Cách giảm cân tại nhà bằng đồ uống phù hợp

4.1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khiến bị duy trì cảm giác no lâu và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước khi ăn 15 – 30 phút có tác dụng giảm lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể bạn. Không những vậy nước còn giúp giải độc và thanh lọc cơ thể cho bạn. Vì vậy hãy siêng uống nước nhiều hơn nhé.

cách giảm cân tại nhà

Uống nhiều nước

4.2. Uống nước chanh và mật ong vào buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy mỗi sáng, hãy uống một cốc mật ong và chanh trong nước nóng. Nó không tốn nhiều công sức nhưng là một phương pháp rất hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng. Uống nước chanh pha mật ong làm tăng cường sự trao đổi chất. Uống một ly khi bụng đói sẽ giúp bạn có được chế độ đốt cháy chất béo ngay từ khi bắt đầu một ngày mới. 

cách giảm cân tại nhà

Chanh mật ong

4.3. Uống nước trà xanh vào buổi sáng

Đây lại là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc khác. Trong nước trà xanh có 2 chất là caffeine và EGCG. Chúng có tác dụng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Ngoài ra, uống trà xanh còn giúp dạ dày tiết ra dịch vị, làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên sử dụng thức uống này vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng.

4.4. Tránh xa rượu và nước ngọt

Bạn nên cắt bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống của mình vì nó là một nguồn cung cấp calo. Một cốc bia 350ml có 150 calo, trong khi một ly rượu 100ml chứa 85 calo. Tương tự, soda cũng có một lượng đường cao có thể dẫn đến tăng cân. Uống quá nhiều rượu cũng sẽ dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém ăn kèm.

5. Tập thể dục là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Chắc rằng những bữa tiệc, những buổi trà chiều, … sẽ khiến bạn đôi khi buộc phải nạp vào một lượng lớn calo dư thừa. Nhưng đừng lo lắng, tập thể dục sẽ giúp bạn chuyển hóa chúng thành năng lượng cho những bài tập. Vì vậy, thói quen tập thể dục ít nhất 3 buổi và tối đa 6 buổi mỗi tuần là điều cần thiết cho những người thực sự muốn giảm cân. 

5.1. Chạy bộ vào buổi tối

Không có bất kỳ một bộ môn thể dục thể thao nào có thể vượt qua chạy bộ trong việc giảm cân. Lý do là bởi chạy bộ không đòi hỏi bạn quá nhiều kỹ năng, dụng cụ cần thiết. Bạn có thể chạy ở bất kỳ đâu, trong nhà với máy chạy bộ, ngoài công việc, trên vỉa hè quanh nhà. Rất nhiều người trên toàn thế giới đã giảm tới 10 – 20 kg nhanh chóng nhờ chăm chỉ chạy bộ. Hãy dành ra chỉ 20 phút mỗi buổi tối cho chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả. 

cách giảm cân tại nhà

Chạy bộ

5.2. Tập yoga vào buổi sáng

Mặt trời mọc, chim hót và bạn cảm thấy tinh thần thư thái và tươi mới. Không phải tầm nhìn bình dị này đã truyền cảm hứng cho bạn để tận dụng tối đa nó bằng một buổi tập yoga buổi sáng sớm hay sao? Đừng quay lại giường. Hãy trải tấm thảm tập yoga của bạn ra và bắt đầu với một bài tập yoga dài 20 phút. Không cần quá nhiều thời gian nếu lịch trình bận rộn không cho phép bạn. Điều quan trọng là bạn có tập và cố gắng duy trì nó suốt tuần. 

Tập yoga vào buổi sáng sớm giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách làm ấm hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng di chuyển và chuyển hóa carbs và chất béo nhanh chóng. Các bài tập yoga vào buổi sáng thực sự có thể giúp bạn giảm những chất béo dư thừa đó. 

cách giảm cân tại nhà

Tập yoga

5.3. Các bài tập cardio

Tập cardio gần như không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân. Mặc dù việc tập luyện ở ngoài trời như đạp xe, bơi lội, chạy bộ có thể được thực hiện dễ dàng. Thì bạn cũng hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập để nhịp tim của bạn tăng lên. Có thể kể tới như nhảy dây, tập HIIT, nhảy burpee, … 

6. Cách giảm cân tại nhà bằng việc tập gym

6.1. Bài tập Push up

Bài tập chống đẩy này không cần giới thiệu. Nhận được sự đa dạng bằng cách định vị bàn tay của bạn theo cách khác hoặc dễ dàng hơn bằng cách đặt đầu gối xuống.

6.2. Bài tập Sit Ups

Giống như chống đẩy, bạn có thể thay đổi các bài tập để nhắm vào các phần khác nhau của bụng.

cách giảm cân tại nhà

Bài tập Sit ups

6.3. Bài tập Squats

Squats, lunges là những bài tập thú vị để đùi của bạn buộc phải hoạt động. Đừng ngần ngại thay đổi thời gian luyện tập cũng như tăng thêm trọng lượng khi tập, để làm cho mọi thứ khó khăn hơn và kết quả cũng tốt hơn.

cách giảm cân tại nhà

Bài tập Squat

7. Thay đổi một số thói quen sống

7.1. Ngủ nhiều hơn

Bạn xứng đáng với một giấc ngủ dài hơn và ngon hơn nếu bạn đang ngủ dưới s7 tiếng mỗi ngày. Cơ thể được nghỉ ngơi sẽ hoạt động tốt hơn. Và chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ. Có thể bạn đang nghĩ rằng câu trả lời là “không nhiều” nhưng cơ thể bạn đang hoạt động sử dụng năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

7.2. Nghiêm túc tìm biện pháp giảm căng thẳng

Nghe có vẻ lạ nhưng căng thẳng là một yếu tố làm tăng cân nhanh hơn. Hầu hết mọi người ăn uống say sưa hoặc hút thuốc khi căng thẳng và điều đó không tốt cho cơ thể và cân nặng của bạn. Ăn uống có tinh thần, gọn gàng không gian sống, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tập thể dục và bạn sẽ tự động cảm thấy bình tĩnh hơn. 

cách giảm cân tại nhà

Giảm căng thẳng cùng ghế massage

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu 8 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc. Ngoài ra bạn cũng nên tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. Một số thiết bị như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập sẽ giúp bạn luyện tập thuận tiện và hiệu quả hơn. Đừng quên chia sẻ nếu thấy nội dung này bổ ích. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo.

Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bạn hoàn toàn có thể tự giảm cân tại nhà khi quyết tâm thực hiện những phương pháp lành mạnh bao gồm: thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể thường xuyên hơn và tìm biện pháp sống vui vẻ, lạc quan hơn.

Thay thế carb tinh chế bằng carb nguyên cám, nguyên chất. Tăng cường lượng protein và rau, củ quả trong thực đơn. Đồng thời loại bỏ thức ăn vặt thiếu lành mạnh, thực phẩm chiên xào, đồ chế biến sẵn.

Uống 1 ly nước khi ăn 15 – 30 phút có tác dụng giảm lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể bạn. Uống nước chanh mật ong khi vừa ngủ dậy, uống trà xanh, nước chanh, detox thay thế nước lọc trong cả ngày.

Câu trả lời là có, bằng việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thế nhưng giảm cân nhưng không tập thể dục sẽ dẫn tới cơ thể bị lỏng lẻo, thiếu săn chắc và không có tính thẩm mỹ cao.

Có thể chia nhỏ thời gian luyện tập vẫn mang lại hiệu quả cao. Ví dụ như: tập yoga 10 phút buổi sáng, đi bộ 10 phút buổi trưa, chạy bộ 10 phút buổi chiều khi đi làm về và đi dạo nhẹ nhàng sau bữa cơm tối.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x