Người có cơ địa khó giảm cân phải giảm cân thế nào?

Có những người đã áp dụng một chương trình ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt nhưng vẫn không thể giảm cân. Bởi vì họ có cơ thể khó giảm cân. Vậy đặc điểm và cách giảm cân của cơ thể người này là gì? Tổng công ty thể thao Elipsport sẽ tìm hiểu với bạn ngay sau đây.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn vì sao một số người lại gặp khó khăn khi giảm cân.

1. Những người khó giảm cân là người như thế nào?

1.1. Cơ chế hoạt động của cơ thể con người

Để tồn tại và phát triển, trong cơ thể chúng ta luôn diễn ra quá trình chuyển hóa và chuyển hóa năng lượng. Đó là quá trình chúng ta ăn thức ăn để cơ thể chuyển hóa chúng thành năng lượng. Từ đó, các hoạt động của con người được duy trì.

1.2. Người có thân hình khó giảm cân là người như thế nào?

Đây là những người có xu hướng tăng nhanh nhưng giảm từ từ (hoặc thậm chí không tăng). Có trường hợp cân nặng có giảm nhưng lại tăng trở lại sau một thời gian ngắn. Và số cân tăng được nhiều hơn số cân đã giảm được trước đó.

1.3. Nguyên nhân của tình trạng này

Nguyên nhân phổ biến nhất của nhiều trường hợp Mọi người khó giảm cân Đó là bởi vì tốc độ chuyển hóa các chất dinh dưỡng quá chậm. Vì vậy lượng calo dư thừa ngày càng nhiều. Kết quả là lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ngày càng nhiều.

Một phụ nữ trưởng thành hoạt động vừa phải cần ít nhất 2.200 calo mỗi ngày. Nếu đáp ứng được yêu cầu này, họ sẽ có một vóc dáng cân đối. Nếu lượng calo vượt quá 2.200 calo / ngày, tất nhiên cơ thể sẽ tăng cân và giảm thon gọn.

cơ thể khó giảm cân

Những người có cơ địa khó giảm cân thường có tốc độ trao đổi chất chậm.

Đối với những người có khó giảm cân, cân nặng của họ có nhiều thay đổi bất thường. Ví dụ, hai người có cùng một chế độ ăn uống và cường độ hoạt động thì người khó giảm cân bao giờ cũng nặng hơn người kia. Những người này sẽ tăng cân dù ăn ít hay ăn nhiều. Mặt khác, họ cũng rất khó (hoặc không thể) giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên.

2. Phân loại những người khó giảm cân

Chúng ta có thể xem xét Mọi người khó giảm cân vào ba nhóm lý do chính sau đây

2.1. Những người khó giảm cân do di truyền

Đây là lý do chính tại sao những người có cơ thể khó giảm cân bằng các phương pháp thông thường. Nếu ai đó trong gia đình bạn mắc chứng này, rất có thể bạn cũng mắc phải chứng bệnh này. Nếu vậy, việc giảm cân của bạn sẽ khó khăn là điều đương nhiên.

2.2. Khó giảm cân do ngủ

Không thể phủ nhận rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mỗi người. Những người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu thường có cân nặng bình thường và ổn định. Ngược lại, những người có thói quen thức khuya hay khó ngủ, trằn trọc, khó giảm cân hơn. Vì khi ngủ, cơ thể cũng đốt cháy calo và mỡ thừa. Nếu bạn không ngủ ngon, quá trình này chắc chắn sẽ không hoạt động ..

cơ thể khó giảm cân

Những người có giấc ngủ bình thường có cân nặng ổn định

2.3. Khó giảm cân do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Mọi người khó giảm cân Nếu bạn có một chế độ sinh hoạt và ăn uống không hợp lý thì việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn. Chẳng hạn như thói quen ăn quá nhiều chất béo, tinh bột và lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng nặng nề hơn. Cũng có thể do hệ tiêu hóa của bạn có khả năng hấp thụ nhiều nên dù ăn ít thì bạn cũng khó giảm cân.

3. Phương pháp giảm cân cho người khó giảm cân

Người khó giảm cân Tốt nhất bạn nên xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy, những hướng dẫn để ăn uống bạn ăn uống khoa học và sống lành mạnh là gì? Nội dung chính về Giảm cân an toàn bao gồm:

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

cơ thể khó giảm cân

Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp giảm cân nhanh hơn

  • Bổ sung chất đạm từ các loại thịt nhưng kiêng thịt mỡ.
  • Đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
  • Vận động và tập thể dục ít nhất 1 giờ / ngày.
  • Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể tối đa 2.200 calo / ngày đối với nữ và 2.800 calo đối với nam.
  • Bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng phù hợp, nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn. Thói quen này không những không có tác dụng giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết và gây ra các vấn đề về sức khỏe.
  • Tập thói quen ngủ trước 11h đêm.

Chúng tôi đã biết ai có cơ thể khó giảm cân gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Những ai khó giảm cân chúng tôi khuyên bạn nên bBạn nên tập thể dục để hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn, có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà, tập thể dục thường xuyên sẽ có tác dụng. giấc mơ của bạn đã trở thành sự thật. Ngoài ra, tình trạng đau cơ khi vận động nhiều cũng thường xảy ra trong quá trình tập luyện giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm ghế massage nhiệt hồng ngoại giúp bạn xua tan các triệu chứng đau nhức.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x