Những Món Ăn Trưa Ít Calo

Hãy cùng tìm hiểu bữa trưa ít calo để bạn có thể tự tay thiết kế và xây dựng những bữa ăn lành mạnh cho bản thân và gia đình, tránh tăng cân, thừa cân, béo phì,… Đây đều là những món ăn ngon, dễ làm mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Bữa trưa, bữa sáng hay bữa tối đều là những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Người giảm cân, tăng cân cần ăn đủ 3 bữa này. Vì vậy, chúng ta hãy xem những gì là bữa trưa ít calo, hoặc bữa tối và bữa sáng lành mạnh.

1. Thức ăn sáng ít calo

  • Socola hạt chia, yến mạch qua đêm.
  • Chuối, sô cô la chip và bột yến mạch.
  • Bánh kếp sữa chua việt quất.
  • Khoai lang nướng.
  • Bí và sữa chua Hy Lạp.
  • Rau bina với pho mát dê cùng với vỏ khoai lang.
  • Sữa chua Hy Lạp.
  • Bát trái cây tươi.
  • Bánh quy sô cô la chip (trơn).
  • Bánh quế sữa chua kiểu Hy Lạp.
  • Sinh tố rau bina, berry với sữa chua.
  • Bột yến mạch mặn ăn với trứng rán.
  • PB&J Bánh mì nướng.
  • Cam, quýt và mật ong.
  • Món cóc dầm.
  • Bánh quế táo quế.
  • Dâu tây với kem yến mạch.
  • Cà rốt Muffins.
  • Trứng gà, vịt.
  • Mầm lúa mì.
  • Các loại trái cây như: Chuối, bưởi, …
  • Sữa chua.
  • Vitamin.
  • Quả mọng nước.
  • Cháo bột yến mạch.
  • Các loại hạt như: Hạt lanh, Hạt dẻ, Hạnh nhân, …

Bữa trưa ít calo - Bữa sáng và Bữa tối lành mạnh

Bữa sáng năng động

2. Các món ăn trưa ít calo

2.1. Sa lát gà

Chuẩn bị ức gà vì nó có ít calo nhất trong các loại gà. Các loại rau nên chọn là các loại rau có màu xanh đậm, cà chua bi, một ít dưa leo. Cắt nhỏ và trộn các nguyên liệu với một ít dầu ô liu, một ít bơ.

2.2. Bánh mì ít carb

Dùng lá lốt gói kỹ quanh ức gà hoặc cá hoặc thịt lợn, thịt bò,… mà không bị mỡ. Thêm một ít mayonnaise, bơ xay hoặc pho mát. Thêm một chút hành tây và cà chua. Chỉ vậy thôi là bạn đã có ngay món bánh mì lowcarb thơm ngon rồi.

2.3. Bò xào bông cải xanh

Chọn những miếng thịt bò không có mỡ, thái chỉ rồi xào với nấm và bông cải. Bạn cũng có thể thêm một chút dầu mè để tăng mùi thơm.

2.4. Sushi – Cơm cuộn

Sushi hay cơm cuộn thì bạn cũng cần lưu ý là nên chọn những món không ăn kèm với mắm tôm, nên ăn ít cơm vì cơm trắng sẽ khiến bạn tăng cân.

2.5. Súp rau

Canh rau bạn cũng nên chọn những loại rau có màu xanh đậm để tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể nấu súp rau với một chút thịt không mỡ, không da nếu thích.

2.6. Bánh mì kẹp thịt

Món này bạn không nên ăn vào bữa tối hoặc ăn quá no. Nhưng đối với bữa trưa, bạn có thể ăn kèm với các loại thịt giàu dinh dưỡng, ít calo. Nhớ ăn kèm với rau, cà chua, … Lưu ý không nên cho nước sốt quá ngọt.

2.7. Trứng tráng

Món trứng chiên dễ ăn, dễ chế biến nên được nhiều người đưa vào thực đơn của nhiều bữa ăn. Bạn có thể chiên trứng với một chút dầu ô liu, dầu dừa hoặc không dầu gì cả. Bạn cũng có thể xào trứng với các loại rau khác như cà chua, hành tây, hành lá, ớt chuông, cải xoăn, v.v.

2.8. Phô mai và dâu tây

Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa trưa, bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để tăng năng lượng nhanh chóng cũng là một cách hay.

2.9. Các loại hạt, trái cây sấy khô, dừa

Trái cây sấy khô được đánh giá là chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại hạt cũng vậy, bạn có thể ăn vào bữa trưa.

Bữa trưa ít calo - Bữa sáng và Bữa tối lành mạnh

Bữa trưa chất lượng tốt

3. Các món ăn tối ít calo nhất

  • Quả táo.
  • Chuối.
  • Bông cải xanh luộc.
  • Súp cà chua.
  • Trứng gà luộc.
  • Súp cá.
  • Tôm luộc.
  • Ức gà áp chảo ăn kèm với rau luộc.
  • Sữa ít béo.
  • Sữa chua không đường.
  • Súp rau.
  • Đậu gà xào thịt bò nạc.
  • Bắp luộc.
  • Gạo lức.
  • Sốt cà chua xúc xích.
  • Khoai lang luộc.
  • Salad rau củ,…

4. Đồ ăn nhẹ ít calo

  • Rau luộc chấm muối vừng.
  • Gạo lứt cốm.
  • Bắp rang bơ.
  • Sữa chua Hy Lạp.
  • Kem quả việt quất.
  • Sinh tố bơ chuối.
  • Quả mâm xôi.
  • Trứng luộc.
  • Trái bơ.
  • Thanh sô cô la đen nguyên chất.
  • Sinh tố chuối cải bó xôi.
  • Chuối phết bơ đậu phộng.
  • Quả đào.
  • Xoài cắt hạt lựu trộn với sữa chua.
  • Hạt trộn ngọt ngào mật ong.
  • Trái cam.
  • Khoai lang nướng.
  • Dứa tươi.
  • Trái cây cọ.
  • Bột yến mạch với trái cây khô.
  • BBQ nấm.
  • Cải xoăn nướng.
  • Hạt bí ngô.
  • Gà xé.
  • Quýt.
  • Salad rau củ.
  • Chia Seed Pudding.
  • Salad cà chua bi.
  • Khoai lang luộc.
  • Thanh long.
  • Ngô của tôi.
  • Bí ngòi nướng.
  • Khô cá.
  • Pudding chanh dây.
  • Dâu tây sô cô la.
  • Kem Sorbet.
  • Súp bí ngô.
  • Đậu nghiền.
  • Trái thạch lựu.
  • Thạch trái cây.
  • Lê.
  • Bánh quế bột yến mạch.
  • Quả kiwi.
  • Pizza Hoa quả.
  • Gỏi su hào cà rốt.
  • Chè đậu đen.
  • Bánh tét trái cây.
  • Viên hạnh nhân.
  • Lòng trắng trứng nướng.
  • Bánh quy sô cô la.

Bữa trưa ít calo - Bữa sáng và Bữa tối lành mạnh

Bổ sung năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Vì vậy, bạn đã biết bữa trưa ít calo qua bài báo. Hy vọng bạn có thể tạo cho mình thực đơn mỗi ngày với 3 bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng và không bị tăng cân. Hãy nhớ tập thể dục, quá trình giảm cân của bạn mới có thể mang lại kết quả. Nhiều thiết bị phù hợp với bạn như Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục… của thương hiệu thể thao Elipsport.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả trong việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy đến 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Vì trong mắm – tôm sẽ bao gồm rất nhiều thành phần và tổng thể chúng sẽ chứa rất nhiều calo và sẽ khiến bạn tăng cân.

Bữa trưa nên ăn rau, thịt đỏ với số lượng ít, ức gà, trái cây, …

Bữa trưa là một trong 3 bữa ăn chính trong ngày, là dấu mốc bổ sung năng lượng cho cơ thể nên không thể thiếu bữa ăn này.

Một ngày, chúng ta nên ăn ít nhất 3 bữa / ngày, đó là ba bữa chính, sáng, trưa, tối. Tuy nhiên, nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 7 bữa để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hấp thu tốt hơn, no lâu, tránh cảm giác thèm ăn các món nhiều calo.

Nếu tập thể dục tại nhà, bạn nên chọn những thiết bị hiện đại, tiện lợi như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục,….


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x