Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Làm thế nào để giảm mỡ bụng Đây không phải là một câu hỏi xa lạ, nhất là đối với những bạn đang tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy cùng chuyên gia phân tích và giải đáp thắc mắc này để có thể giảm béo hiệu quả và khoa học hơn nhé!

Tự hỏi chính xác tại sao bạn có mỡ thừa ở bụng? Về cơ bản, chất béo xung quanh bụng xuất hiện cùng lý do khiến bạn tích tụ chất béo ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Lý do là vì bạn đang tiêu hao nhiều năng lượng hơn cơ thể đang sử dụng. Năng lượng dư thừa = tích trữ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, cụ thể Giảm mỡ bụng như thế nào?. Cùng nhau tìm hiểu.

1. Béo bụng là gì?

Trước khi học Làm thế nào để đốt cháy chất béo hoạt động?Chúng ta cùng tìm hiểu mỡ bụng là gì? Đó là chất béo nằm xung quanh bụng. Nhưng không chỉ có một lớp mỡ ngay dưới da mà mỡ bụng còn nằm xung quanh ruột và các cơ quan quan trọng khác ở vùng bụng. Béo bụng có ảnh hưởng xấu đến lượng cholesterol và lượng đường trong máu, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường.

Mỡ bụng cũng có thể độc lập với lượng mỡ tổng thể của cơ thể, nghĩa là một người không thừa cân vẫn có thể có nhiều mỡ thừa xung quanh vòng eo của họ. Tin tốt là: Đối với hầu hết mọi người, khi họ giảm cân, mỡ bụng cũng có xu hướng giảm.

Béo bụng là gì?

Béo bụng là vấn đề đau đầu của nhiều người

2. Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

Hoạt động phân hủy mỡ thừa

Làm thế nào để giảm mỡ hoạt động? Đầu tiên, mỡ thừa cần được chia nhỏ. Cụ thể, mỡ thừa (hay gọi khoa học hơn là triglyceride) là tình trạng dư thừa chất đạm và chất béo trong cơ thể.

Đốt cháy chất béo đòi hỏi cơ thể phải phân hủy chất béo trung tính thành 3 axit béo và 1 phân tử glycerol. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự phân hủy này có thể bị cản trở bởi hormone insulin. Ngay cả một sự gia tăng nhỏ insulin trong cơ thể cũng cản trở quá trình phá vỡ chất béo trung tính này. Đồng thời, quá trình phá vỡ chất béo trung tính để giảm mỡ bụng cũng bị cản trở khi lượng hormone catecholamine trong cơ thể giảm xuống.

Ngoài ra, lượng triglycerid trong máu do cơ thể tự tổng hợp cũng là nguyên nhân khiến quá trình đào thải mỡ thừa bị đình trệ.

Vì vậy, để giảm mỡ bụng, cơ thể phải thúc đẩy hoạt động phân hủy chất béo trung tính. Điều này có nghĩa là bạn cần giữ mức insulin trong cơ thể ở mức thấp và hormone catecholamine được giữ ở mức cao.

Quá trình đốt cháy chất béo

Sau khi bị phân hủy thành axit béo và glyxerol, axit béo và glycerol đi vào máu xung quanh các tế bào mỡ. Các axit béo này sẽ được sử dụng làm năng lượng để cơ thể thực hiện mọi hoạt động.

Các axit béo này lần đầu tiên được chuyển bởi enzyme carnitine palmityl transferase vào ty thể. Nếu mức độ enzyme carnitine palmityl transferase trong cơ thể tăng lên, điều đó có nghĩa là khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể để lấy năng lượng cao hơn.

Vậy làm thế nào để tăng nồng độ enzym carnitine palmityl transferase. Hoạt động của enzym carnitine palmityl transferase được xác định bởi một số yếu tố: hoạt động thể chất và mức độ glycogen. Khi bạn vận động nhiều nhưng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe thì mỡ sẽ được đốt cháy nhiều hơn.

Đối với mức glycogen, nếu glycogen cao thì enzyme carnitine palmityl transferase sẽ thấp. Điều đó có nghĩa là bạn đốt cháy ít chất béo trong cơ thể hơn. Và ngược lại, nếu glycogen thấp, enzyme carnitine palmityl transferase sẽ cao và đốt cháy các axit béo để có nhiều năng lượng hơn.

3. Làm thế nào để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Dựa vào quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như đã phân tích ở trên, bạn có thể thay đổi tốc độ đốt cháy mỡ thừa bằng cách thay đổi các yếu tố liên quan. Đặc biệt:

Giảm mức insulin trong cơ thể

  • Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm lượng insulin cản trở quá trình giảm mỡ bụng, như đã đề cập ở phần 2 ở trên.
  • Bên cạnh đó, việc giảm lượng carbs vào cơ thể, đồng thời, thay thế thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc chưa tinh chế cũng giúp giảm lượng đường trong máu và lượng insulin nhiều nhất.
  • Giảm lượng đường trong đồ uống và thức ăn đến mức tối thiểu.

Chạy bộ giúp giảm mức insulin trong cơ thể

Bổ sung cách thực phẩm thiết yếu giúp tăng hormone catecholamine

Thực phẩm giúp tăng hormone catecholamine trong cơ thể bao gồm:

  • Cà phê không đường
  • Trà
  • Chuối
  • Sô cô la
  • Ca cao
  • Trái cây họ cam quýt
  • Vanilla

Giảm glycogen trong cơ thể

Tập thể dục và giảm lượng carbohydrate sẽ giúp một người cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của cơ thể. Có thể mất một lúc để cơ thể học cách sử dụng chất béo dự trữ thay vì glycogen để tạo năng lượng.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng càng lớn tuổi, bạn càng phải chú ý tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn. Đó là bởi vì khi bạn già đi, cơ thể bạn thay đổi cách tăng và giảm cân. Hơn hết, phụ nữ phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh. Nếu phụ nữ tăng cân sau thời kỳ mãn kinh, lượng mỡ sẽ tập trung nhiều hơn ở vùng bụng. Do quá trình sản xuất hormone estrogen và progesterone bị chậm lại. Trong khi đó, nồng độ testosterone cũng bắt đầu giảm xuống, nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi hormone này khiến phụ nữ luôn giữ được trọng lượng trong bụng.

Bạn không thể chống lại sự lão hóa, nhưng bạn có thể thay đổi lối sống để giữ cho cân nặng của mình luôn ở mức ổn định. Nó phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hơn và ăn các thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Giảm mỡ bụng như thế nào?

Giữ dáng ở tuổi trung niên bằng cách chạy bộ với máy chạy bộ Elipsport

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc của bạn Giảm mỡ bụng như thế nào? trong cơ thể của bạn. Chắc chắn, một chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh kết hợp luyện tập thể dục thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn để giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Dụng cụ thể thao để bạn tích cực tập luyện tại nhà, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn được bán tại: ellipsport.vn.

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ là mong muốn của các cô gái, các chàng trai ngày nay cũng rất quan tâm đến ngoại hình của mình. Để có được vòng bụng không có mỡ thừa thì việc tác động trực tiếp vào vùng bụng tuy hiệu quả cũng không được lâu, thay vào đó bạn nên tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ. Với thiết bị, bạn có thể đạp xe tập thể dục để đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x