Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản dễ làm

Có lẽ giảm cân bằng bột yến mạch rất phổ biến trong những ngày này. Nhưng bạn đã biết làm thế nào để có được một Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả chưa? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm về phương pháp này nhé!

Nếu bạn mong muốn một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, không có lựa chọn nào tốt hơn là giảm một số trọng lượng dư thừa. Lên một Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch là một lựa chọn cần thiết lúc này. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch

Một phương pháp tuân theo chế độ ăn kiêng bột yến mạch bao gồm thay đổi lượng bột yến mạch ăn trong ba giai đoạn.

1.1. Giai đoạn 1

• Những người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
• Bạn có thể ăn ½ cốc bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách béo nếu muốn.
• Chỉ được phép dùng bột yến mạch nguyên hạt, không dùng bột yến mạch ăn liền.
• Nên tránh ăn bột yến mạch ăn liền và thanh granola trong bảy ngày đầu tiên.
• Lượng calo tiêu thụ trong bảy ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

1.2. Giai đoạn 2

• Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục ăn ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn thông thường của họ.
• Bột yến mạch ăn liền hiện đã được cho phép.
• Hiện tại, lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
• Cho phép một bữa ăn nhẹ buổi sáng với ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

1.3. Sân khấu

• Sau 30 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn chế độ bình thường trong khi tiếp tục với bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ hàng ngày bằng bột yến mạch.
• Những người ăn kiêng được khuyên nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại chế độ ăn bình thường.

Thực phẩm ăn kèm với yến mạch để tránh ngán và nhạt nhẽo: sữa tách béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina, ức gà, cá, cà phê, chè, bánh pudding không đường.

2. Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 6 ngày

Hãy thoải mái thay thế để phù hợp với sở thích và khẩu vị khác nhau của bạn. Chỉ cần đảm bảo lượng calo được giữ nguyên.

2.1. 1 ngày

Bữa sáng

• 1/2 chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa tách béo
• 1 thìa nho khô
• ½ tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

• ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• ½ chén rau sống
• Bữa tối
• Ức gà nướng
• Salad xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

2.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo
• 1 thìa nho khô
• 1 tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

• ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• ½ chén rau sống
• Bữa tối
• Ức gà nướng
• Salad xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1 thìa quả việt quất khô
• 1 tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 cốc dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

• Phi lê cá nướng
• 1 chén bông cải xanh
• 1 cốc paella

Bữa ăn nhẹ buổi tối

2.4. Ngày thứ 4

Bữa sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1 quả chuối
• 1 tách cà phê vani hoặc trà

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1/4 chén quả óc chó
• 1 tách cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

• Sandwich ức gà nạc
• 1 bánh mì nguyên cám
• 1 chén khoai tây chiên bí ngòi nướng

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 cốc thạch không đường

2.5. Ngày 5

Bữa sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 cốc quả việt quất
• 1 y cà phê hoặc trà nhục đậu khấu

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1 cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1/2 chén quả việt quất khô

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

• Nạc thăn bò
• 3 chén salad vườn
• 2 thìa súp dầu trộn salad

Bữa ăn nhẹ buổi tối

2.6. Ngày thứ 6

Bữa sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• ½ chén nho khô
• 1 tách cà phê hoặc trà mận khô

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa chua không béo vani
• 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 thìa bơ đậu phộng
• 4 que cần tây

Bữa tối

• Một chén súp gà nhạt
• 2 cốc rau trộn

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1/2 cốc bánh pudding không đường

Chế độ dựa trên Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch Dựa trên một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đó là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu muốn duy trì giảm cân trong thời gian dài, các khía cạnh khác của chế độ ăn uống và lối sống cũng cần được xem xét. Đừng quên kết hợp với việc tập thể dục để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, hãy sắm ngay một chiếc máy chạy bộ tại nhà hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục để cả gia đình cùng tập luyện nâng cao sức khỏe. Để biết thêm thông tin sức khỏe, hãy truy cập Elipsport.vn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.