Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Khoa Học

Thực đơn giảm cân không tinh bột Dành cho những ai đang cần ăn kiêng khoa học hoặc muốn cải thiện vóc dáng một cách khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho những ai cần kiêng tinh bột.

Tình trạng thừa cân béo phì ngày nay được rất nhiều người quan tâm. Nguyên nhân của những tình trạng này một phần là do sự phát triển của xã hội quá hiện đại khiến chúng ta “lười” vận động, và áp lực đến từ những công việc trong ngày và chế độ ăn uống không khoa học. Chế độ ăn uống mất cân bằng dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát do tiêu thụ quá nhiều các chất không tốt cho sức khỏe như chất béo, đường, chất bột đường tinh chế mà quên bổ sung khoáng chất cho cơ thể. , vitamin. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân không tinh bột mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

thực đơn giảm cân không tinh bột

Thực đơn giảm cân không tinh bột

1. BMI (Chỉ số khối cơ thể) là gì?

Trước khi đến với thực đơn ăn uống lành mạnh, chúng ta cùng tìm hiểu xem chỉ số BMI của cơ thể là bao nhiêu nhé!

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới sử dụng phổ biến Chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định tình trạng thừa cân. Trước khi lên kế hoạch ăn kiêng, bạn cần tính chỉ số BMI để biết trọng lượng cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao) của bạn

  • Chiều cao tính bằng mét. Trọng lượng tính bằng kg
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 23 có nghĩa là bạn có thể trạng tốt và không bị coi là béo phì.

Tuy nhiên, có nhiều người dù chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo lên, đó là do mỡ thừa, tập trung ở những vùng dễ nhìn như bụng, đùi, mông, bắp tay. Vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dành cho những người béo phì mà ngay cả với những ai muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống khoa học.

2. Những thực phẩm bạn nên hạn chế đưa vào cơ thể

2.1. Tinh bột

Không phải vô cớ mà chế độ ăn Low Carb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Dưới đây là cách để cắt giảm lượng tinh bột nhiều nhất có thể, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo và hạn chế carbohydrate. Điều này chứng tỏ tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, tinh bột đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não. Đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là điều khó khăn do thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải cắt hoàn toàn carbs mà chỉ cần từ từ cắt giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt vừa bổ dưỡng lại không gây tăng cân. Hạn chế tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt …

2.2. trái cây sấy

Mặc dù chúng ta không thể phủ nhận rằng trái cây sấy khô mang lại những giá trị dinh dưỡng, vitamin có trong trái cây và được rất nhiều người ưa chuộng. Nhưng bạn không biết rằng lượng đường trong thực phẩm này rất nhiều và rất ít người để ý đến.

thực đơn giảm cân không tinh bột

trái cây sấy

2.3. Các loại bánh

Đây chắc hẳn là một thử thách khá lớn đối với những bạn thích đồ ngọt như bánh ngọt, kem,… Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều đường và không có hóa chất. tốt cho cơ thể chúng ta và sẽ gây tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn nên loại bỏ ngay những món đồ ngọt này ra khỏi thực đơn không có tinh bột và đường nhé !.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và hoa quả như nho, lê, sầu riêng.

3. Nên bổ sung những thực phẩm nào trong thực đơn ăn kiêng không tinh bột?

3.1. Chanh vàng

Chanh là loại quả chứa nhiều axit giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi, chanh là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước ấm vào buổi sáng hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

3.2. Đậu hũ

Là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu nhỏ lại nhé!

3.3. Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch

Chắc hẳn bạn cũng đã nghe nhiều đến những lợi ích mà ngũ cốc nguyên hạt mang lại trong việc giảm cân rồi đúng không? Chứa nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, điều hòa lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol trong máu.

Yến mạch có vị nhạt nên sẽ rất ít người thích loại ngũ cốc này. Nhưng vì hương vị của nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ ăn mất kiểm soát vì ăn quá nhiều.

3.4. Trà

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

thực đơn giảm cân không tinh bột

Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không có tinh bột

Bên cạnh đó, bạn bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình những loại trái cây giàu tinh bột như: cam, chuối, dưa hấu, dứa, chúng là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là một số thực phẩm nên và không nên cho vào thực đơn giảm cân không tinh bột. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin trong thực đơn hàng ngày. Để biết thêm về Thực đơn 21 ngày không tinh bột Hãy truy cập website Elipsport.vn!

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Tùy thuộc vào loại trái cây sấy khô mà bạn nên ăn hay không. Hầu hết các loại trái cây sấy khô đều chứa một lượng đường nhất định, vì vậy bạn nên hạn chế ăn nhé!

Chúng ta không nên bỏ bữa sáng vì nếu bỏ bữa sáng sẽ không giảm được cân mà ngược lại còn gây hại cho cơ thể.

Không phải lúc nào bạn cũng nên cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn, thay vào đó, hãy giảm lượng cơm bằng gạo lứt hoặc các sản phẩm chế biến từ gạo lứt nguyên hạt nhé!

Trong kế hoạch ăn uống không tinh bột, bạn nên có rau củ để cung cấp chất xơ, thay cơm trắng bằng gạo lứt và hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ mà nên ăn đồ luộc hoặc hấp nhé!

Lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế ăn các loại bánh mì ngọt, thay vào đó hãy bổ sung các loại bánh mì nguyên cám không chất bảo quản và hóa chất để đảm bảo sức khỏe cho chúng ta. Xin vui lòng!


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x