Thức uống protein giảm cân là gì và cách sử dụng để giảm cân tại nhà

Nếu là một người hay đi tập gym, không ai là không biết các loại nước uống protein giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết chính xác nó là gì? Cùng tham khảo bài viết để biết về nó và cách làm tại nhà nhé.

Theo một số nghiên cứu trên tạp chí Béo phì, uống rượu nước uống protein giảm cân Mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng hiện nay vẫn có một số người cho rằng thức uống này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Có một thực tế là thức uống này chỉ giúp giảm mỡ và tăng cơ. Từ đó giúp thân hình gọn gàng, săn chắc hơn.

Thức uống protein để giảm cân

Thức uống protein để giảm cân

1. Thức uống protein giảm cân là gì?

Protein lắc còn được gọi là hỗn hợp protein. Đây là một loại sinh tố vô cùng bổ dưỡng và có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Thành phần chính của nó là protein bột, sữa hạt, bột yến mạch và nhiều loại trái cây khác nhau.

Với những thành phần này, chỉ cần 1 ly sữa đã cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, bao gồm: đạm từ bột đạm, chất béo từ sữa hạt, carbs từ bột yến mạch. Và các loại vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây.

Thức uống protein rất cần thiết cho những ai tập gym, thể hình với mục đích tăng cơ, giảm mỡ. Đúng như tên gọi, thức uống protein giảm cân sẽ giúp cung cấp thêm protein để phục hồi thể lực. Từ đó tăng cường cơ bắp và hỗ trợ bổ sung năng lượng cho người tập. Vì vậy, nó được nhiều chuyên gia đánh giá là có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tập luyện của những người đang giảm cân.

Thông thường, các loại thực phẩm chức năng như thức uống giàu protein giúp giảm cân rất dễ tìm mua trên thị trường. Nhưng hiện nay, ngày càng xuất hiện nhiều sản phẩm có hại cho sức khỏe. Do đó ngày càng có nhiều người thích tự làm nước uống protein giảm cân tại nhà bằng cách sử dụng các nguyên liệu sẵn có. Phương pháp này vừa đơn giản mà lại đỡ tốn kém hơn khi bạn sử dụng các sản phẩm có sẵn trên thị trường.

Tuy nhiên, việc giảm cân của bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao. Vì nếu chỉ thu nạp mà không tập luyện để bài tiết ra ngoài thì cơ thể sẽ bị béo phì. Tập thể dục kết hợp với protein sẽ tăng hiệu quả giảm cân đến không ngờ.

Thức uống protein để giảm cân

Thành phần của thức uống protein giảm cân

2. Cách sử dụng thức uống protein để giảm cân

Tuy chứa nhiều chất nhưng bạn không thể hoàn toàn phụ thuộc vào công dụng của nó Thức uống protein khi bạn muốn giảm cân. Mà cần kết hợp với phương pháp tập luyện. Sử dụng protein sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Lượng protein sẽ thay đổi theo các dạng hoạt động. Ví dụ, nhiều người hỏi, “Tôi có nên ăn cùng một lượng protein sau khi tập luyện sức mạnh và sau khi tập thể dục nhịp điệu không?” Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng protein tối ưu cho 3 trạng thái sức mạnh, sức bền và không tập luyện là hoàn toàn khác nhau.

  • Lượng protein tốt nhất cho những ngày không tập: 0,9g / kg / ngày.
  • Lượng protein tốt nhất cho các bài tập sức bền: 1,3g / kg / ngày.
  • Lượng protein tốt nhất để rèn luyện sức bền: 1,8g / kg / ngày.

Có thể thấy lượng protein cần thiết cho quá trình tập luyện sức bền là tương đối cao nhất. Tiếp theo là các bài tập sức bền như chạy. Và lượng protein cần bổ sung khi không tập là ít nhất. Vì vậy, để rèn luyện sức bền và sức bền học viên có thể bổ sung một lượng protein thích hợp trong và sau khi tập luyện. Những người không thể bổ sung protein kịp thời sau khi tập cũng có thể uống vài thìa bột protein giải phóng chậm để đảm bảo bổ sung protein kịp thời.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng ăn nhiều protein không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nếu bạn ăn nhiều protein hơn mức hấp thụ tối ưu, lượng protein dư thừa mà bạn ăn vào sẽ không làm tăng tốc độ tổng hợp protein trong cơ của bạn. Chất nào sẽ được chuyển thành chất béo

Cách sử dụng thức uống protein để giảm cân

Cách sử dụng thức uống protein để giảm cân tùy thuộc vào mức độ tập luyện

3. Tác dụng phụ khi sử dụng đồ uống có protein quá nhiều

Mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân, tuy nhiên cũng có không ít người lo lắng không biết bột đạm có ảnh hưởng đến thận hay có tác dụng phụ gì không,… Hãy cùng điểm qua một số tác dụng của mẫu đơn. bột đạm. Một lượng protein bình thường sẽ không gây hại cho sức khỏe của người bình thường. Nhưng dùng quá nhiều có thể gây hại cho khả năng sinh sản.

Nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng một số người trưởng thành bị rối loạn chức năng tình dục sau khi bổ sung bột protein một cách mù quáng. Bột protein chỉ phù hợp với một số người đặc biệt, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, cách tốt nhất để chúng ta bổ sung protein là ăn qua các loại thực phẩm hàng ngày. Hoặc bạn cũng có thể tự làm thức uống protein tại nhà.

nên tự làm thức uống protein ở nhà

Những người muốn giảm cân nên tự làm thức uống protein tại nhà

4. Những hiểu lầm phổ biến về thức uống có protein

4.1. Ảnh hưởng đến thận

Đối với những người đã mắc bệnh thận, tiêu thụ quá nhiều bột protein có thể gây hại cho thận của họ. Nhưng đối với những người khỏe mạnh, hầu như không có nghiên cứu nào chứng minh rằng ăn nhiều chất đạm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thận. Một nghiên cứu cho thấy lượng protein cao 2,8g / kg không ảnh hưởng đến chức năng thận của những người tập thể hình. Một cuộc khảo sát theo dõi khác kéo dài 11 năm cũng cho thấy chức năng thận bình thường ở phụ nữ trung niên và cao tuổi. Không có mối tương quan có ý nghĩa giữa việc ăn nhiều protein và rối loạn chức năng thận.

4.2. Ảnh hưởng đến xương

Ăn nhiều chất đạm sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Vì vậy, mọi người thường đoán rằng ăn bột protein sẽ gây ra các vấn đề về xương như loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng mật độ xương và lượng protein ăn vào có tương quan thuận. Người ta cũng không thấy rằng việc tiêu thụ bột protein có ảnh hưởng xấu đến chất lượng xương.

5. Cách pha thức uống protein để giảm cân

5.1. Sinh tố chanh

Sinh tố này được đo lường là chứa khoảng 23,5 gam protein và có khoảng 168,8 kcal. Nó cũng chứa nhiều vitamin C nên sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nên sử dụng nước này vào buổi sáng để tiếp thêm sinh lực cho ngày mới.

5.1.1. Tài nguyên

  • 1 thìa bột protein vani
  • Sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường 180 ml
  • 60ml nước chanh
  • 2 thìa cà phê vỏ chanh bào
  • 2 gam muối
  • 10 gram vụn bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
  • 1 nhánh lá bạc hà tươi để trang trí

5.1.2. Xử lý

  • Đầu tiên, bạn cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
  • Đổ hỗn hợp vào ly và trang trí với một ít vụn bánh quy nguyên hạt. Thêm vài nhánh bạc hà để món sinh tố thêm hấp dẫn.
  • Thức uống giàu protein giúp giảm cân này sẽ khiến người dùng có cảm giác như đang thưởng thức một món tráng miệng có vị chua thanh nhẹ. Vị của nó cũng rất dễ uống nên bạn sẽ không cảm thấy ngán như khi sử dụng sữa protein hàng ngày.

5.2. Sinh tố cam protein

Sinh tố cam protein chứa khoảng 24,1 gam protein và 218,3 kcal. Bên trong hỗn hợp này có cam nên sẽ có một lượng vitamin C. Bạn nên sử dụng vào buổi sáng hàng ngày để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và luyện tập.

5.2.1. Tài nguyên

  • 1 thìa bột protein vani
  • Sữa hạnh nhân không đường 180 ml và sữa tươi không đường
  • 2 cao (có thể thay thế bằng 2 quả quýt)
  • 1 thìa cà phê vỏ chanh bào

5.2.2. Xử lý

  • Chuẩn bị sẵn một chiếc máy xay sinh tố, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
  • Xay cho đến khi hỗn hợp kết hợp và mịn.
  • Sau khi xay xong hỗn hợp này bạn sẽ có một ly sữa có vị cam quyện với vị sữa béo ngậy. Tất cả tạo nên một thức uống tập luyện tuyệt vời giúp tăng cường sức đề kháng.

Sinh tố cam protein

Sinh tố cam hoặc quýt

5.3. Sinh tố chuối và yến mạch

Thức uống này chứa khoảng 30 gam protein. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều kali nên sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa chuột rút. Bên cạnh đó, yến mạch sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa.

5.3.1. Tài nguyên

  • 1 thìa bột protein vani
  • 240ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
  • 1 quả chuối đông lạnh
  • 21 gam yến mạch
  • ½ thìa bột quế

5.3.2. Xử lý

  • Chúng ta cũng cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp có độ sánh mịn.
  • Cuối cùng, rót ra ly và rắc một ít bột quế lên bề mặt ly để tăng độ hấp dẫn cho thành phẩm.
  • Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống protein để giảm cân mà còn giảm cholesterol thì đây là một sự kết hợp tuyệt vời. Thức uống này không chỉ giúp bồi bổ tim mạch mà còn giúp cung cấp thêm protein cho cơ thể.

Thức uống protein để giảm cân là thức uống thích hợp cho nhiều người khi muốn tập gym và giảm cân. Sự biến tấu của những thức uống này sẽ giúp bạn có thêm động lực và có nhiều sự lựa chọn hơn khi có nhu cầu. Đây thực chất chỉ là một thức uống bổ sung protein tiện lợi thay thế cho việc hấp thụ các loại thịt giúp giảm cân. Vì vậy, bạn vẫn nên có một chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý, nhưng đừng quá lạm dụng. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập giảm cân và các dụng cụ sức khỏe khác tại ellipsport.vn để cập nhật thêm kiến ​​thức cho bản thân và gia đình.

Tập thể dục hàng ngày tại nhà là phương pháp tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập Elipsport tại nhà, đây là sản phẩm rất cần thiết cho bạn và cả gia đình để có một cuộc sống khỏe mạnh và là điều mà Hùng Cường Việt Nam tin tưởng. một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng quan trọng không kém. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, hãy lựa chọn những thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập hay thư giãn hàng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe một cách tiện lợi và an toàn nhất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Protein lắc còn được gọi là hỗn hợp protein. Đây là một loại sinh tố vô cùng bổ dưỡng và có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Thành phần chính của nó là protein bột, sữa hạt, bột yến mạch và nhiều loại trái cây khác nhau.

Câu trả lời là có, khi bạn sử dụng đúng liều lượng như hướng dẫn trong bài viết này. Vì 1 ly sữa đã cung cấp đầy đủ các nhóm chất mà cơ thể cần, bao gồm: đạm từ bột đạm, chất béo từ sữa hạt, carbs từ bột yến mạch. Và các loại vitamin và khoáng chất từ ​​trái cây.

Thức uống protein có tác dụng giảm cân khi bạn sử dụng với liều lượng khuyến cáo như trong bài viết này. Bởi trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có hại cho sức khỏe hoặc chứa hàm lượng calo rất cao, dưới mác “sản phẩm giảm cân”.

Một lượng protein bình thường sẽ không gây hại cho sức khỏe của người bình thường. Nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho thận, khả năng sinh sản. Chi tiết được đề cập trong bài viết này.

Đối với những người đã mắc bệnh thận, tiêu thụ quá nhiều bột protein có thể gây hại cho thận. Nhưng đối với những người khỏe mạnh, hầu như không có nghiên cứu nào chứng minh rằng ăn nhiều chất đạm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thận.


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x