Trong lúc giảm cân khi đói ăn gì là tốt nhất

Khi giảm cân, đôi khi bạn sẽ cảm thấy vô cùng đói và muốn ăn gì đó. Cho nên Ăn gì để giảm cân khi đói? là đúng mà không lo bị béo. Hãy cùng điểm qua một số loại thực phẩm bạn có thể ăn khi đói mà không cần lo lắng nhé!

Đôi khi bạn không nên quá căng thẳng về việc giảm cân. Đừng lo lắng quá Ăn gì để giảm cân khi đói? bởi vì hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về các loại thực phẩm ăn kiêng tốt nhất.

1. Ăn cháo yến mạch

Cháo, bột yến mạch và nhiều loại yến mạch tạo thành một món ăn lành mạnh nhưng bổ dưỡng, đặc biệt là vào đầu ngày. Bột yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp, có nghĩa là glucose từ carbs được giải phóng vào máu của bạn từ từ, duy trì mức năng lượng của bạn trong thời gian dài hơn và ngăn chặn những cơn thèm ăn sau bữa sáng. .

Bột yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp, có nghĩa là glycogen từ carbs được giải phóng vào máu của bạn từ từ. Yến mạch có nhiều chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng không giống như các bữa sáng có đường khác, và cũng có khả năng hấp thụ bất kỳ chất lỏng nào đi qua đường tiêu hóa của bạn một cách đáng kinh ngạc. bạn với tốc độ rất chậm.

Ăn gì để giảm cân khi đói?

2. Bắp rang bơ

Một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất của bỏng ngô là vì nó là ngũ cốc nguyên hạt nên rất giàu chất xơ và protein và bốn cốc cung cấp khoảng 3 gam chất dinh dưỡng cho mỗi cốc.

Nhưng tính năng tốt nhất của bỏng ngô là khối lượng của nó, chủ yếu là không khí, bỏng ngô và các món ăn nhẹ khác như bánh gạo, phục vụ như một lựa chọn calo nhẹ hơn, nhưng vẫn phục vụ như một món ăn. bữa ăn nhẹ cho no.

3. Táo, cam và lê

Táo và các loại trái cây khác như lê và cam là những thực phẩm tuyệt vời để ngăn cơn đói vì chúng no hoặc giàu chất xơ và đường tự nhiên, đóng vai trò như một nguồn năng lượng bền vững hữu ích.

Các nghiên cứu cũng đã gợi ý rằng họ có thể làm một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo 20 phút trước khi ăn bữa chính sẽ làm giảm lượng ăn trong bữa ăn đó.

Vì vậy, thưởng thức trái cây như bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn sẽ không chỉ góp phần vào một trong những khẩu phần trái cây hoặc rau quả được khuyến nghị hàng ngày mà chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và giúp giữ cho dạ dày khỏe mạnh. ngăn chặn cơn đói.

Cam chứa 86% nước và nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp cải thiện cảm giác no của chúng ta do kích thước khẩu phần tăng lên mà không làm giảm lượng calo.

Táo và lê nói riêng có chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và khuyến khích cảm giác no, trong khi vẫn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

Ăn gì để giảm cân khi đói?

4. Bạn có thể ăn trứng để chống đói

Trứng không chứa ít calo so với các loại thực phẩm khác được đề cập nhưng do hàm lượng protein cao, là một trong số ít protein hoàn chỉnh chứa tất cả 9 axit amin, trứng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. của bất kỳ ai.

Sau khi ăn vào cơ thể, các axit amin này sẽ kích hoạt các hormone trong ruột ngăn chặn sự thèm ăn, mang lại cảm giác hài lòng. Protein lý tưởng để làm no nhưng cũng cần thiết cho sự phát triển cơ thể tối ưu và duy trì các mô cơ nạc và hoạt động trao đổi chất.

Mỗi quả trứng, chứa khoảng 140 calo và 12 gam protein, có thể giúp hạn chế cơn đói và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

5. Súp

Súp là một trong những bữa trưa và bữa ăn nhẹ lý tưởng mà bạn có thể có để thỏa mãn cơn đói của mình, vô số lựa chọn và lựa chọn phục vụ cho những khẩu vị khác nhau và chứa nhiều thành phần đa dạng mà bạn không thể bỏ qua. mỗi loại mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Súp cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, đi qua hệ tiêu hóa chậm hơn bạn tưởng, làm đầy dạ dày của bạn với chất lỏng và từ từ phân hủy rau.

6. Sữa chua và sinh tố Hy Lạp

Trái cây rõ ràng có nhiều lợi ích về cân nặng, khiến chúng trở thành một lựa chọn lành mạnh vì chúng giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, nhưng trộn và kết hợp chúng với sữa chua và sinh tố là cách lý tưởng. để bổ sung một số canxi và lấp đầy khoảng trống ngày càng tăng trong dạ dày của bạn.

Thêm một ít sữa chua Hy Lạp vào sinh tố của bạn hoặc làm của riêng bạn là một cách tuyệt vời khác để ngăn chặn cơn đói. Chứa nhiều protein, các axit amin này làm chậm hệ thống tiêu hóa và khiến bạn không ăn được lâu hơn.

Chứa gấp đôi lượng protein và một nửa lượng đường của sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có thể là một bổ sung tuyệt vời, dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác như một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.

Ăn gì để giảm cân khi đói?

7. Kết luận

Bài viết trên chúng tôi cung cấp những món ăn cho bạn khi đói mà không sợ tăng cân. Vậy câu hỏi? Ăn gì để giảm cân khi đói? đã được giải quyết rồi đúng không nào, có thể ăn no nê và không lo bị béo. Ngoài ra, khi giảm cân, bạn nên tăng cường vận động để có thân hình đẹp và sức khỏe nhé! Mọi thông tin chi tiết về sức khỏe vui lòng truy cập Elipsport.vn để tham khảo thêm.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng để giảm cân, khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục là một biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu bạn có ý định giảm cân nhanh chóng và an toàn thì nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như Elipsport hay xe đạp tập thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm dây chuyền thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc tận tình. Chăm sóc khách hàng tốt nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  hình chụp

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào bạn, bạn có thể vào website Elipsport.vn để tham khảo dụng cụ tập thể dục bạn nhé hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn trực tiếp nhé!

Chào bạn, trước khi muốn sử dụng thực phẩm nào bạn nên tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó xem có phù hợp không nhé!

Bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể ngăn chặn cơn đói của bạn. Nhưng bạn không nên ăn quá no, hãy đảm bảo cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.

Khoai lang cũng là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt!

Chào em, mỗi tuần em chỉ nên ăn khoảng 2 lòng đỏ trứng gà để đảm bảo sức khỏe em nhé!


Source: mangtannha.com
Category: Giảm cân

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Subscribe
Notify of
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x