Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe. Nhưng trái với niềm tin phổ biến, việc tích lũy số giờ ngủ không nhất thiết có lợi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thiên nhiên thậm chí còn gợi ý rằng vượt quá một ngưỡng nhất định, giấc ngủ quá dài có thể liên quan đến tình trạng lão hóa kém thuận lợi hơn.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ gần 500.000 người tham gia từ Biobank Vương quốc Anh, một trong những cơ sở dữ liệu y tế lớn nhất thế giới. Mục tiêu của họ: hiểu thói quen ngủ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình lão hóa sinh học, tức là sự hao mòn thực sự của cơ thể, không phụ thuộc vào độ tuổi được đăng ký trên chứng minh nhân dân.
Dưới 6 giờ hoặc hơn 9 giờ = nguy hiểm
Kết quả của họ cho thấy những người ngủ quá ít và những người ngủ quá lâu có các chỉ số sức khỏe kém thuận lợi hơn những người có thời gian ngủ ở mức trung bình.
Theo nghiên cứu, thời gian ngủ liên quan đến quá trình lão hóa sinh học chậm nhất là khoảng 7 giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng dưới sáu giờ hoặc hơn chín giờ, các dấu hiệu lão hóa có xu hướng xấu đi hơn nữa. Những mối liên quan này liên quan đến các chức năng nhận thức cụ thể, sức khỏe nói chung và các chỉ số sinh học nhất định liên quan đến tuổi tác.
Những kết quả này phù hợp với kết luận của nhiều công trình trước đó. Như đã nhớ lại bởi HuffBài viếtCác chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Phạm vi này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giảm nhận thức và thậm chí tử vong sớm.
Đừng nhầm lẫn thời lượng và chất lượng giấc ngủ
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng chúng ta không nên kết luận rằng giấc ngủ dài là nguyên nhân trực tiếp khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Ngủ nhiều hơn cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như một số bệnh mãn tính, rối loạn chuyển hóa hoặc trầm cảm. Do đó, thời lượng giấc ngủ cấu thành một chỉ số trong số những chỉ số khác và phải được giải thích trong bối cảnh rộng hơn.
Ngoài số giờ nằm trên giường, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quyết định. Những đêm đều đặn, không bị rời rạc và thích nghi với nhịp sinh học của mỗi người, dường như cũng quan trọng như thời lượng của chúng.
Để già đi, công thức lý tưởng là không ngủ nhiều hơn. Dữ liệu hiện có đều hướng tới cùng một quan sát: một đêm kéo dài khoảng bảy giờ, chất lượng tốt và vào thời gian đều đặn, dường như là sự thỏa hiệp tốt nhất để duy trì sức khỏe của một người trong nhiều năm.
