Pinkie Roshan, người ủng hộ thể hình lâu năm và là mẹ của Bollywood ngôi sao Hrithik Roshan, đã gây ấn tượng với người dùng mạng xã hội bằng một video mới giới thiệu chế độ tập luyện của ông vào đầu những năm 70.
Từ squats đến plank: Thói quen tập thể dục của bà Pinkie Roshan 70 tuổi đang truyền cảm hứng cho Internet
Chia sẻ đoạn clip trên Instagram, Pinkie mô tả việc tập luyện hàng ngày là một phần thiết yếu trong thói quen của cô và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong chú thích kèm theo video, cô viết: “Tôi cảm thấy tốt hơn trong ngày. Kết nối ba tay đầu tim HHH và bạn sẽ cân bằng. Hãy tiếp tục luyện tập HHH. Hãy tin tôi và tin tưởng chính mình (sic)”.
Video cho thấy Pinkie thực hiện một loạt bài tập về sức mạnh và sự ổn định được thiết kế để duy trì khối lượng cơ bắp, sự cân bằng và thể lực chức năng. Thói quen của anh ấy bắt đầu với mặt trước của quả tạ ngồi xổmđược sửa đổi bằng cách sử dụng ghế dài để giảm căng thẳng cho đầu gối và hông. Sau đó, cô thực hiện động tác lung tung, tiếp theo là xen kẽ các động tác ép vai bằng tạ, gập người và plank bằng khuỷu tay.
Mỗi bài tập được trình bày trong nhĩThói quen này mang lại những lợi ích sức khỏe cụ thể. Theo một bài báo từ UCLA Health, squats phía trước giúp tăng cường cơ tứ đầu, cơ mông và cơ cốt lõi, những yếu tố cần thiết để duy trì sức mạnh và sự ổn định của phần dưới cơ thể.
Những đòn tấn công lịch sự nhắm vào hông, đùi và cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Máy ép vai giúp xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể cần thiết cho các hoạt động hàng ngày như nâng và mang đồ vật, trong khi các động tác gập người giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế. Mặt khác, tấm ván góc cạnh giúp cải thiện độ ổn định của lõi, giúp bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ té ngã.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với người lớn tuổi?
Theo đánh giá có hệ thống của Cochrane, người lớn tuổi tự nhiên mất khối lượng cơ và sức mạnh theo thời gian, một quá trình được gọi là thiểu cơcó thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, sự cân bằng và tính độc lập. Rèn luyện sức mạnh thường xuyên giúp chống lại những tác động này và cải thiện khả năng thực hiện các công việc hàng ngày như leo cầu thang, đứng dậy khỏi ghế và đi bộ. Bằng chứng từ hơn 120 thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng tiến bộ giúp cải thiện đáng kể sức mạnh và chức năng thể chất ở người lớn tuổi.
Pinkie Roshan thường xuyên chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về hành trình tập thể dục của mình trong nhiều năm qua, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người cao tuổi muốn duy trì hoạt động thể chất.
Video mới nhất của anh ấy đóng vai trò như một lời nhắc nhở khác rằng tập thể dục thường xuyên, khi phù hợp với khả năng của một cá nhân, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống nói chung.
