Lập trình lại một thói quen? Nhà tâm lý học Emma Pisarz không thừa nhận “ bị thuyết phục » của thuật ngữ “ giống với khái niệm tiếp thị hơn là khoa học “. Chủ đề trên hết đề cập đến khái niệm về sự thay đổi, nói cách khác, đến một “ quá trình phức tạp và lâu dài “. Ngụ ý: có khả năng làm nản lòng…
Năm 2012, các nhà nghiên cứu từ Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) đã khám phá ra mô hình thần kinh cốt lõi của thói quen của chúng ta, giữa:
- yếu tố kích hoạt: nó ra lệnh cho bộ não của chúng ta chuyển sang chế độ tự động và thúc đẩy hành vi xảy ra;
- lịch trình;
- phần thưởng. Nó khuyến khích bộ não của chúng ta làm mới thói quen này…
Một quá trình dài
Hiểu cách thức hoạt động của một thói quen để phá bỏ nó tốt hơn: đây đã là bước đầu tiên. Ngoài ra, sự thay đổi này trước hết đòi hỏi những giai đoạn kế tiếp khác nhau giữa “ nhận thức, thực hiện hành động, có thể tái nghiện, duy trì các hành động đã thực hiện địa điểm,” cô liệt kê. Đôi khi với một vài công cụ để tích hợp.
Một ví dụ: bạn có thấy mình đi ngủ quá muộn mà không có lý do thực sự không? “ Một trong những thách thức có thể là bắt đầu lắng nghe chính mình, trong trường hợp này là chú ý đến các tín hiệu giấc ngủ nhưng cũng phải điều chỉnh thói quen buổi tối của bạn. », Emma Pisarz tiếp tục. Ví dụ: kết hợp một hoạt động mới để phá vỡ khía cạnh thói quen này: thay vì xem tivi hoặc kiểm tra điện thoại di động sau bữa tối, bạn có thể đi dạo, gọi điện cho người thân, đọc sách hoặc thậm chí tham gia trò chơi board game…
“Tại sao” hơn là “như thế nào”
Nhưng trước khi hiểu các giai đoạn thay đổi khác nhau, trên hết Emma Pisarz đưa ra một lời khuyên: “ Thay đổi một thói quen xấu không phải là biết bạn sẽ thực hiện nó như thế nào mà trên hết là xác định lý do tại sao. Vậy hãy tự hỏi tại sao việc thay đổi thói quen này hay thói quen kia lại quan trọng đối với tôi? » Xây dựng cái gì « suy nghĩ thực sự và điều gì đó vững chắc để bạn bám vào trong suốt quá trình “. Giống như một vệt bánh mì không thể bỏ qua…
